八卦掌

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编者的话

第一章 八卦掌概述

第一节 八卦掌的起源及发展

一、八卦掌拳名的由来及概念

二、八卦掌的起源和发展

1.尹氏八卦掌

2.程氏八卦掌

第二节 八卦掌的运动特点和技术内容

1.运动特点

2.主要技术内容

第三节 八卦掌的健身作用

一、改善和提高神经系统的机能

二、促进和提高血液循环的功能

三、使人体的呼吸系统得到了良好的锻炼

四、增强消化系统的功能

五、增强骨骼、肌肉的活动能力

第二章 八卦掌的基本技术

第一节 八卦掌对身体各部位的要求

一、十 要

1.头

2.背

3.肩

4.臂

5.肘

6.手

7.腰

8.臀

9.股

10.足

二、八 法

1.三 顶

2.三 扣

3.三 圆

4.三 敏

5.三 抱

6.三 垂

7.三 屈

8.三 挺

第二节 八卦掌的手掌身腿步

一、手形：掌

1.仰 掌

2.俯 掌

3.竖 掌

4.抱 掌

5.劈 掌

6.撩 掌

7.挑 掌

8.螺旋掌

二、掌 法

1.推 掌

2.托 掌

3.带 掌

4.领 掌

5.云 掌

6.磨 掌

7.掖 掌

8.按 掌

9.削 掌

10.插 掌

11.劈 掌

12.挑 掌

13.穿 掌

14.撩 掌

15.拨 掌

16.探 掌

17.挤 掌

18.截 掌

19.搂 掌

20.撞 掌

21.抱 掌

22.盖 掌

23.缠 掌

24.开 掌

25.反背掌

26.刁 手

三、步 形

1.弓 步

2.半弓步

3.马 步

4.半马步

5.仆 步

6.夹剪步

7.丁 步

8.提 步

9.歇 步

四、步 法

1.行步（趟泥步）

2.扣 步

3.摆 步

4.上 步

5.退 步

6.跟 步

7.撤 步

8.插 步

9.开 步

五、腿 法

1.摆 腿

2.扣 腿