健身教练从不外传的肌力训练法

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序

拿什么挑战你，命中注定的肥胖

PART 01 走近健美你不可不知的健美常识

1 健美对你说它不是“大只佬”的代名词

2 在世界健美运动的兴起与发展

3 在中国穿越历史时空的健身健美运动

4 三大理由不得不爱健身健美运动

PART 02 健美沙龙和健美来一次亲密接触

1 从零开始让你向健美先生迈进

2 了解这些让你玩转健身健美运动

3 随性潇洒选择你喜欢的运动器械

4 关注自我教你认清真实的自己

PART 03 健身先生教你打造强有力的手臂

改善身形 简易动作 轻轻松松露出臂部真实“颜色”

减脂塑形中级动作 坚持一下就能拥有强健有力的双臂

突破自我高级动作 打造明星教练般的双臂肌肉线条

PART 04 健身先生教你打造浑厚的肩部

改善身形简易动作 舒缓肩部让你的肩部更加灵活

减脂塑形中级动作 肩部塑形让你穿衣服不需要垫肩

突破自我高级动作 强化肩部让你的肩部肌肉宽阔丰厚

PART 05 健身先生教你打造完美背部

改善身形简易动作消除赘肉打造强健的背部

减脂塑形中级动作倒三角形背部呈现完美“背景”

突破自我高级动作 挑战肌肉极限让背阔肌像翱翔的翅膀

PART 06 健身先生教你打造和权相佑一样的胸肌

改善身形简易动作 让你的胸部肌肉“显山露水”

减脂塑形中级动作 胸部塑形让你的胸部更加健硕

突破自我高级动作 胸部强化让你的胸部棱角分明

PART 07 健身先生教你练出明星般的“王”字腹肌

改善身形简易动作去除脂肪让腰腹部“显山露水”

减脂塑形中级动作 增加腰腹肌肉含量显露“王”字腹肌

突破自我高级动作 挑战肌肉极限让你的“王”字腹肌更加饱满

PART 08 健身先生教你锻炼臀、腿部的动作

改善身形简易动作 紧致大腿肌肉提升臀围线

减脂塑形中级动作 发达腿部肌肉塑造高翘臀部

突破自我高级动作 让你的腿部成为健美身材的“闪光点”

PART 09 健身先生运动后饮食、休息的调整

1 运动后的放松你做好了吗

2 健美训练的营养需求