更新时间：2022-08-17 10:30:07
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内容提要
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前言
第1章 为何你总是那么敏感
敏感的大脑
你身边有这样的敏感者吗
钝感是一种才能
焦虑让我们变得敏感
不要无限放大压力
学会沟通，不要总是“猜”
就事论事，停止情绪内耗
别太纠结
放松一点，不必接受所有的好意
让你痛苦的不是事实，而是你对事实的认知
再心烦，也别把火发在别人身上
告诉自己“我一点也不差”
其实，并没有人在你背后指指点点
也没有人总在背后要害你
第2章 情绪四则运算①：做加法 往好里想，给生活加点“甜”
你可不是最倒霉的那一个
因为害怕，所以敏感
容易“炸毛”的家长
敏感是一种惯性思维
别让无心的一句话激活不好的情感记忆
钝感的人觉得“那都不是事儿”
宽容的家长培养出有安全感的孩子
加点“甜”吧，别当生活的苦行僧
别让内心的不安放大你的痛苦
你想的不一定就是事实本身
用成人的思维解决问题
第3章 情绪四则运算②：做减法 避免情绪内耗，让快乐变得简单
你本来就很可爱，这和有多少人爱你无关
手里拿着锤子，看谁都像钉子
不喜欢就离开，别纠缠
不如现在就停止抱怨
没事儿，总能跨过心里的那道坎儿
克制你的冲动情绪
我们都不要太“玻璃心”
情绪是你的自留地，不是别人的跑马场
有人赞美你，就有人批评你
对这世界抱有兴趣，又有所提防
做成熟的父母
敏感的家庭
调整好工作状态，拒绝“消极合作”
摘下你的有色眼镜
第4章 情绪四则运算③：做乘法 摆脱“求关注”思维，让内在自信成倍增长
谁都得过几场“情绪流感”，可你别总是那么“丧”
活得“糙”一点，完美躲避伤害
做个清醒而识趣的人
相爱不是照料
批评别人容易，审视自己很难
不要自我陶醉，也别怨天尤人
试着接受善意的批评
别想太多了
相信自己，别那么脆弱
控制自己，别乱发脾气
不用太在意自己的形象
偶尔也听一听别人的意见
敏感的身体
你是什么样的人，他们说了不算
第5章 情绪四则运算④：做除法 消除负面信息，拒绝负重前行
别低估自己，也别太高估自己
这个世界很可爱，你可以“加个关注”
希望一直被人捧着
有人在乎你，就会有人不在乎你
孤独而敏感的人
轻装上阵，别自寻烦恼
不要依靠外界获得前进的动力
做自己的小太阳，向外散发正能量
面对生活的勇气
有时候受挫是因为执着于得到和自己能力不匹配的成功
恰到好处的界限感和分寸感
有人喜欢你，就会有人讨厌你
如果你不认可这个人，就没必要因为他的指责而睡不着觉
刻意练习：做一套情绪瑜伽操 4种方法，让你拥有情绪钝感力
方法1：站起来，自己寻找突破口
方法2：摆脱来自儿时的恐惧
方法3：不进行没必要的“对号入座”
方法4：反复操练，效果立现
后记
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