更新时间：2023-06-28 19:02:33
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版权信息
内容提要
新版序
文前
致谢
简介
第1章 柔韧性的基本原则
原则1：调节呼吸，使呼吸与拉伸动作同步
原则2：调节神经系统适应拉伸
原则3：以正确的顺序进行拉伸
原则4：在不引起疼痛的前提下进行拉伸
原则5：拉伸筋膜，而不仅仅拉伸肌肉
原则6：采用多平面的拉伸运动方式
原则7：拉伸时扩大关节活动度
原则8：利用牵引进行最大限度的拉伸
原则9：利用阻力达到最佳拉伸效果
原则10：根据目标调整拉伸参数
第2章 柔韧性的解剖学和生理学原理
筋膜是什么
功能性筋膜解剖学
第3章 柔韧性训练
筋膜训练方法
拉伸研究
拉伸的益处
拉伸的参数
拉伸的类型
第4章 运动表现中的柔韧性
什么是运动表现金字塔
柔韧性和功能性运动
柔韧性和功能性运动表现
柔韧性和功能性技能
第5章 柔韧性评估
什么是筋膜灵活性评估
进行筋膜灵活性评估
第6章 基础灵活性拉伸
运用基本原则，达到最佳灵活性
提升灵活性的伟大八组拉伸
提升灵活性的筋膜网拉伸
为达到最佳灵活性的拉伸计划
第7章 动态拉伸
什么是动态拉伸
运动动态拉伸
第8章 辅助拉伸
辅助拉伸的关键概念
地面拉伸操作流程
桌面拉伸操作流程
参考书目
作者简介
译者简介
文后
