更新时间：2024-05-13 15:38:09
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版权信息
内容提要
引言
如何使用本书
第一章 对怀孕的介绍
生命的开始
怀孕
怀孕的初期症状
充满变化的阶段
我将成为母亲
第二章 解剖学和生理学
骨骼系统
肌肉系统
身体的肌肉
呼吸系统
怀孕的阶段
胎儿发育过程
第三章 拉伸
灵活性和拉伸类型
拉伸练习
正确的解剖学姿势
怀孕时的拉伸
第四章 怀孕期间的拉伸
基本动态拉伸
颈部动态拉伸
手部动态拉伸
足部动态拉伸
肩部动态拉伸
髋部动态拉伸
躯干和骨盆的动态拉伸
最终热身
怀孕第一阶段的拉伸
肘部拉伸
胸部拉伸
躯干侧屈拉伸
躯干旋转拉伸
腿部后链拉伸
跪式躯干拉伸
抬高骨盆与髋部拉伸
胸部和肩部拉伸
坐姿深蹲
小腿三头肌拉伸
躯干伸肌和腘绳肌拉伸
怀孕第二阶段的拉伸
股四头肌拉伸
躯干屈曲大腿内收肌群拉伸
躯干动态拉伸
髋部拉伸
髋部、躯干和脊柱旋转拉伸
抬腿髋后侧拉伸
怀孕第三阶段的拉伸
躯干拉伸
胸肌等长收缩
胸椎拉伸
臀大肌力量训练
下蹲拉伸
胫骨和趾伸肌拉伸
髋部侧倾，摆动骨盆
躯干动态关节训练：颈部拉伸
大腿内收肌群拉伸
四肢支撑骨盆环绕运动
第五章 产后拉伸运动
降低腹压运动和盆底肌锻炼
狮身人面式背部拉伸
躯干前倾腘绳肌拉伸
腹肌激活
平板支撑
腿和手臂同时抬起
手臂、颈部和肩部拉伸
腹直肌拉伸
腹内斜肌、腹外斜肌拉伸
第六章 呼吸和放松
呼吸与怀孕
呼吸练习
放松和意念想象
词汇表
参考文献
审校者简介
