更新时间：2025-04-21 20:43:27
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前言
第一章 中考体育满分攻略
第二章 动态热身
第一节 什么是动态热身
第二节 如何进行动态热身
第三节 提升跑步速度的锻炼方法
第三章 速度训练
第一节 什么是速度训练
第二节 50米跑提分秘籍
第四章 耐久跑训练
第一节 什么是耐久跑训练
第二节 50米×8往返跑提分秘籍
第三节 男生1000米跑，女生800米跑提分秘籍
第五章 跳跃训练
第一节 什么是跳跃训练
第二节 跳绳提分秘籍
第三节 立定跳远提分秘籍
第六章 力量训练
第一节 什么是力量训练
第二节 仰卧起坐提分秘籍
第三节 引体向上提分秘籍
第四节 实心球提分秘籍
第七章 球类训练
第一节 足球提分秘籍
第二节 篮球提分秘籍
第三节 排球提分秘籍
第八章 体育考试个性化定制提分秘籍
第一节 “肥胖问题”定制提分秘籍
第二节 “体弱多病”定制提分秘籍
第三节 “阳刚少年”定制提分秘籍
附录1： 《国家学生体质健康标准》解读
附录2： 体质健康成长记录卡
参考文献
