美国国家体能协会抗阻训练动作技术手册（第4版）

所谓“预防胜于治疗”，我们身为物理治疗师，深明最有效预防疾病的方法，就是要有良好的生活习惯，除了饮食均衡、作息定时、不抽烟和少喝酒之外，最重要的就是培养规律做运动的习惯了。近年来政府积极推广健康讯息和提倡全民多做运动，我们乐见其宣传成效，市民运动参与度也有上升趋势。可惜，很多市民没有掌握一些基本的运动知识，对于如何选择合适自己的运动，不甚了解，也不清楚运动的潜在风险，以及如何保护自己免于运动伤害。

拉伸速查手册是一本拉伸指南，为处于不同年龄段和生活场景的读者提供了多样化的拉伸方案。第一章介绍了拉伸的基础知识，包括拉伸的定义、拉伸对健康的影响以及正确拉伸的原则。第二章详解了针对不同身体部位的拉伸动作，帮助读者轻松掌握适合放松肩颈、臂腕、腰背等部位的拉伸方法。第三章结合不同年龄和职业人群的特点，设计了特定的健康拉伸方案，为儿童、中老年、久坐者等人群提供拉伸指南。第四章提供了可随时随地进行的拉伸方