第7章 做最好的自己：好心态助你建立自信(3)

3.对自己的自卑进行心理分析

这种方法可在心理医生的帮助下进行。具体做法就是通过自己的联想和对早期经历的事情的回忆，分析找出导致自卑心理的原因，让自己明白自卑情结是因为某些早期经历而形成的，自卑感是建立在虚幻的基础上的，与自己的现实情况无关，因而是没有必要的。这样可以从根本上瓦解自卑情结。

4.用行动证明自己的能力与价值

看一个人有没有价值，我们常通过他所做的事情来判断，能做成多大的事情，就有多大的价值。因此，你可先选择一件自己较有把握也较有意义的事情去做，做成之后，再去寻找一个目标。这样，你可以不断收获成功的喜悦，又在成功的喜悦中不断走向更高的目标。每一次成功都将强化你的自信心，弱化你的自卑感，一连串的成功则会使你的自信心趋于巩固。当你切切实实感觉到自己能干成一些事情时，你还有什么理由怀疑自己的能力呢？

5.从另一个方面弥补自己的弱点

每一个人都有着多方面的才能，一个人这方面有缺陷，但可从另一方面谋求发展。一个身材矮小或过于肥胖的人，可能当不成模特和仪仗队员，可是这世界上对身材没有苛刻要求的工作多的是。一个人只要有了积极心态，能对自己扬长避短，就会将自己的某种缺点转化为自强不息的推动力量。因为它会促使你更加专心地关注自己选择的发展方向，往往能促成你获得超出常人的发展，最终成为卓越人士。这方面的著名事例数不胜数，如身材矮小的拿破仑、身短耳聋的贝多芬、下肢瘫痪的罗斯福、少年坎坷艰辛的巨商松下幸之助、霍英东、王永庆、曾宪梓，这些人要么有自身缺陷，要么有家庭缺陷，但他们都成了卓越人士，都从某个方面改变了世界。

6.推翻内向的自我形象

每个人都应该是自己的主宰，做自己人生的导航员。没有谁比你自己更能决定你的命运。因此，你个性内向与否，那不是上帝的安排，而是你自己的安排，是你自己的决定。当你认定自己性格内向时，你便赋予了自己内向封闭的自我形象。而一旦这一形象标签进入你的潜意识，它又反过来约束你的行为。对自己的社交缺乏信心的人，不妨将自己从记事以来所认识的朋友都罗列出来，你会惊讶于自己竟有这么广泛的交际。特别是要多想想你的那些好朋友，既然你能与那么多人建立起良好的人际关系，深厚的友谊，也就足以证明你并非性格内向，不善交际了。

招喊出你的信心

据国外的一项最新研究称：在遇到困难时，通过大喊大叫的方式，可以增强自信心，乃至激发出我们的潜能。

著名的网球运动员莎拉波娃5岁的时候在莫斯科参加一项表演赛事，当时比赛期间主办方安排了一个类似“和明星打球”的儿童网球活动。在一大群孩子中，当时只有5岁的莎拉波娃一下子就吸引了教练的眼球。几年后，当教练观看了莎拉波娃的一场比赛后，她明白，这个小姑娘所拥有的并不只有过人的天赋。为什么？因为莎拉波娃从拿下第一分开始就旁若无人地大喊“Come on！”给自己加油。

当在大满贯赛场上驰骋的时候，莎拉波娃的嘶喊经常会遇到对手的抗议，对此，莎拉波娃表示也很无奈，她说：“当我事后在电视里听到自己的叫喊，我也不喜欢这样，但我控制不住自己，从四岁时我就会大喊大叫，这个习惯没办法改变。”

这种喊叫和她的潜能已经牢牢地联系在一起了。不止在网球场上，还有日本剑道比武，选手们总是运气暴喝以壮其势；跆拳道比赛，运动员们口中喝声连连等。

事实上，这种喊叫很有作用。首先，它能“叫醒”大脑，刺激机体迅速进入兴奋状态；其次，凝神壮胆，有助于集中注意力、增加自信心。

生活中同样如此，部队训练要喊口号，集会时要喊口号，美国总统选举时要选口号。

不论你从事什么工作，最重要的就是要建立信心。有了信心，才能使其潜能发挥出来。经常赞美自己，为自己喝彩，无形之中给了自己良好的心理暗示，你的潜能也会被激发出来，让你取得成功。

1.每天称赞自己一次

“我每天一定要称赞自己一次。”比如说“今天的演讲我说得真好！”、“今天我做得真棒！”等。

因此，即使再小的事情也无所谓，每天对自己的行动或言谈称赞一次，以资勉励吧！

2.“喊”出你的潜能

有时，你在电视上看到，一些举重运动员在比赛时，会突然大喊一声“起！”，乒乓球运动员在扣球时大喊：“杀”。这都是在通过“大声喊叫”引爆自己的潜能。反复大喊将使你不知不觉中恢复信心，进而激起干劲。这也是一种心理暗示。“大声喊出来”的效果，也可以用在朗读记忆上，增加你的记忆能力。

3.配合有力的动作来说话

成功的秘诀，无非在拥有信心。而信心与成功又可谓一体两面、相互牵动。成功带给你信心，信心也使你成功。

建立信心的方法之一，除在说话时刻意使用正面、肯定的言词之外，在此，我想向各位建议一点的则是，再加上一些“动作”，效果会更好。

有些人在说话时总会掺杂一些手势或动作，或许，在某些人看来都是多余的。可是，当你看到他们的手势时，难道不觉得他们实在精力充沛吗？而面对一个精力充沛的人，你该不会认为他是个没有能力的人吧！

不能否认的是，大作手势讲话的人，多少会给人一种积极进取的感觉。

4.紧握拳头为自己呐喊助威

再瞧瞧那些在台上发表政见的候选人，他们紧握着拳头嘶声呐喊，以及刻意走到台下与听众用力握手的情景，不正是给予人一种热血沸腾的激发力吗？

握手的主要用意乃在于传达友谊，但也可从握手的力量上来表现个人本身的意志力。基于对这层道理的认识，每个候选人无不使劲地握手。

当然，紧握拳头和用力握手并不表示一定会当选，但重点是，他们传达了一种“积极”的印象，这在人际关系上是非常重要的。

当你是个受人欢迎的人时，相对的，你也觉得自己提升了能力，不是吗？

5.给自己一些成就感

当你把该做的事情完成时，你的心里都会有股“成就感”，并感到欣喜、安慰。而这种“顺利完成”的自信和“终于进展到如此地步”的满足感，便是推动一个人再向前迈进一步的强心剂，是激发你潜能的好办法。

为了提高工作、学习的欲望，增加干劲，你可以随时清查自己的进度。比如，为了准备升学考试，可以拟定一份非常详细的读书预定表。把每一天要读的英语、中文、数学等进度全写在预定表上。然后，每读完了一个部分就用红笔把该进度划掉。而在每划掉完成的进度时，你的内心就会感到充实，同时也激发了你继续努力的潜能。”

重建自信的6个方法

在心理学中，自卑属于性格上的一个缺点。自卑，即一个人对自己的能力、品质等作出偏低的评价，总觉得自己不如人，悲观失望，丧失信心等。在社交中，具有自卑心理的人孤立、离群，抑制自信心和荣誉感。当受到周围人们的轻视、嘲笑或侮辱时，这种自卑心理会大大加强，甚至以畸形的形式，如嫉妒、暴怒、自欺欺人的方式表现出来。自卑是一种低劣的心理，是一种消极的心理状态，是阻挠成功的巨大心理障碍。自卑的人往往都是失败的俘虏，被轻视的对象，严重的自卑心理能导致一个人颓废落伍、心灵扭曲。

征服畏惧，战胜自卑，不能夸夸其谈，止于幻想，而必须付诸实践，见于行动。建立自信最快、最有效的方法，就是去做自己害怕的事，直到获得成功。

1.挑前面的位子坐

在各种形式的聚会中，在各种类型的课堂上，后面的座位总是先被人坐满，大部分占据后排座位的人，都希望自己不会“太显眼”。而他们怕受人注目的原因就是缺乏信心。

坐在前面能建立信心。因为敢为人先，敢在人前，敢于将自己置于众目睽睽之下，就必须有足够的勇气和胆量。久而久之，这种行为就成了习惯，自卑也就在潜移默化中变为自信。另外，坐在显眼的位置，就会放大自己在领导及老师视野中的比例，增强反复出现的频率，起到强化自己的作用。把这当做一个规则试试看，从现在开始就尽量往前坐。虽然坐在前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。

2.正视别人

眼睛是心灵的窗口，一个人的眼神可以折射出性格，透露出信息，传递出微妙的情感。不敢正视别人，意味着自卑、胆怯、恐惧；躲避别人的眼神，则折射出阴暗、不坦荡的心态。正视别人等于告诉对方：“我是诚实的，光明正大的；我非常尊重、喜欢你。”因此，正视别人，是积极心态的反映，是自信的象征，更是个人魅力的展示。

3.改变行走的姿势与速度

许多心理学家认为，人们行走的姿势、步伐与其心理状态有一定关系。懒散的姿势、缓慢的步伐是情绪低落的表现，是对自己、对工作以及对别人不愉快感受的反映。倘若仔细观察就会发现，身体的动作是心灵活动的结果。那些受打击、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，缺乏自信。反过来，改变行走的姿势与速度，有助于心境的调整。要表现出超凡的信心，走起路来应比一般人快。将走路速度加快，就仿佛告诉整个世界：“我要到一个重要的地方，去做很重要的事情。”步伐轻快敏捷，身姿昂首挺胸，会给人带来明朗的心境，会使自卑逃遁，自信陡生。

4.练习当众发言

面对大庭广众讲话，需要巨大的勇气和胆量，这是培养和锻炼自信的重要途径。在我们周围，有很多思路敏锐、天资颇高的人，却无法发挥他们的长处参与讨论。其实不是他们不想参与，而是缺乏信心。

在公众场合，沉默寡言的人都认为：“我的意见可能没有价值，如果说出来，别人可能会觉得很愚蠢，我最好什么也别说，而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想让他们知道我是这么无知。”这些人常常会对自己许下渺茫的诺言：“等下一次再发言。”可是他们很清楚自己是无法实现这个诺言的。每次的沉默寡言，都是“缺乏自信”这一毒素的又一次发作，都会使他愈来愈丧失自信。

从积极的角度来看，如果尽量发言，就会增加信心。不论是参加什么性质的会议，每次都要主动发言。有许多原本木讷或者口吃的人，都是通过练习当众讲话而变得自信起来的。

5.恰到好处地用力握手

握手的方式也能向别人透露不少自身的秘密。比如，许多人为了掩饰自己的缺点，握手的时候故意过分用力和显出傲慢的态度，其实是虚张声势。挤压式的握手方法，则是为了补偿其信心的缺乏。这种人的一举一动过分极端，以致无法让人相信他是一个真正有信心的人。安稳而不过分用力地，把对方的手适度地握紧，则是表示：“我是生气勃勃、稳扎稳打的。”这才是代表着自信的握手方式。

6.放大自己最得意的照片

热爱自己是获得幸福生活的先决条件，而讨厌自己则会感到生活非常痛苦。热爱自己的方式多种多样，充分利用自己的照片就是其中之一。

你的影集里一定收藏了很多照片。你可以从中找到许多不同的自我。当你看到最不喜欢的表情时，可能会被一种低沉的情绪和随之而来的寂寞感所控制。这时，你就该另辟蹊径，去把你最中意的照片找出来并认真注视它，然后你可能立刻又会产生一种慰藉感，而且越看越兴高采烈。这时也许你会情不自禁地自言自语道：“你看这小伙子多帅，肯定是个有用之才。”

每天都去欣赏你最喜欢的照片，你就会得到一些极有益的启示。把你最得意的照片挑选出来，把它们放大后装入金边相框里，然后挂在屋中最显眼的地方。每当你看到它时，你的心中就会条件反射出一个明快、健康的自我，就会觉得信心百倍、干劲冲天，敢于向一切困难挑战。

与其注意电影明星的广告，不如认真地创造并欣赏自我。