第15章 简单健身与减肥(2)

双手扶住椅背，双脚呈八字分开，前脚掌着地，后脚跟提起，上身挺直，屈膝下蹲，大腿与地面平行，慢慢起立。有助于腿部健美，并可端正立姿。

6.睡前俯卧抬腿

每晚睡前，趴在床上并将手放在下...