第8章 找到补肾关键点(2)

刺激此穴，能够促进脏腑经络气血的新陈代谢，使之流转循环自动不息，生命因此得以维持。凡是元气不足、元气虚弱的人都可以通过刺激该穴得到改善。古书记载气海穴为男性“生气之海”，也就是说它是男人精力的源泉，因此刺激气海穴，使“气海”充实，可治阳痿、遗精，永葆强壮。该穴对妇科虚性疾病，如月经不调、崩漏、带下，以及中风、脱肛等都有很好的防治作用。

6肾俞穴

肾俞穴是五脏六腑之精气输注于体表的部位，是调节脏腑功能、振奋人体正气的要穴，分布在腰背部膀胱经上。肾俞穴是肾的背俞穴，是肾脏之气输注于背部的穴位，所以肾俞穴是治疗腰痛的首选穴。

肾俞穴位于人体腰背部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸（中指、食指并拢后的宽度）处。人体背部与肚脐眼正对的位置就是第2腰椎，在第2腰椎棘突下向左或者向右量取1.5寸就可以了。有腰痛的问题人，可以多按揉肾俞穴，不用在意按摩的手法，每次按揉3～5分钟便可。

肾俞穴属于膀胱经，而膀胱经与肾经相表里，所以刺激膀胱经上的肾俞穴能起到调节肾经的作用，基本上与肾虚有关的疾病都可以考虑按摩该穴，如耳聋、耳鸣、久咳、哮喘，以及男性阳痿、早泄、遗精、不育，女性月经病、不孕、子宫脱垂等。另外，刺激该穴对泌尿系统、消化系统疾病也非常有效。

7俞府穴

俞，是输的意思；府，指体内脏腑。俞府就是指肾经气血由此回归体内。

饿了但不想吃饭，或总感觉气上不来，或总是打嗝儿，就是老有逆气上来，这些都是由于肾不纳气造成的症状，此时需要及时把气调上来。按揉俞府穴，可以将肾经的气血调动到上边来，缓解不适感觉。

从穴位上讲，肾经起于涌泉穴，止于俞府穴。俞府穴位于人体上胸部，人体正面中线左右三指宽，锁骨正下方。

所以当你有不适的感觉时，可自行按摩俞府穴，不必计较按摩手法，每次可轻轻揉按3~5分钟，不适之感就可缓解。

8命门穴

命，指生命；门，指出入的通道。顾名思义，命门的意思就是生命的通道。中医认为命门是两肾之间的动气，蕴藏先天之气，内藏的真火被称作是“命门火”。命门火指的就是人体的阳气。

命门火衰的病症与肾阳不足证大多是一致。例如有些人会出现四肢冰冷的问题，睡觉时也感觉不暖和，这其实就是中医里所说的“命门火衰”之相。

命门穴与肚脐眼是前后相对的，所以非常好找，只要以肚脐为中心围绕腰部做一个圆圈，这个圆圈与背后正中线的交点处就是该穴。经常按摩命门穴，可强肾固本，温肾壮阳，治疗腰部虚冷疼痛、遗尿、腹泻，男性遗精、阳痿，以及女性的虚寒性月经不调、习惯性流产等症，并能疏通督脉上的气滞点，加强其与任脉的联系，促进真气在任督二脉上的运行。

按摩命门穴不要拘泥于方法，只要方便的时候按揉按揉就能起到保健作用。艾灸命门穴效果更好，每次灸15分钟左右，隔天灸一次，就能起到日常保健作用。对于女性手脚冰凉、老年人关节怕冷、男性尿频尿急等诸多阳虚症状，艾灸命门穴每次需灸30～60分钟，灸至局部皮肤产生红晕为度，每星期灸一次，则可很好地缓解不适。

9足三里穴

足三里穴被历代医家推崇为养生保健要穴。它属于胃经，是调养脾胃的大穴。《针灸真髓》中记载：

“三里养先后天之气，灸三里可使元气不衰，故称长寿之灸。”民间也有谚语“艾灸足三里，胜吃老母鸡”

之说。中医认为，肾为“先天之本”，脾胃为“后天之本”，肾的精气有赖于脾胃运化水谷所生精微之气的培育和充养。所以，肾要健康，脾胃必须调和。刺激足三里穴，可以调理脾胃、补益气血、通经活络、扶正培元，达到保健防病、强身健体的目的。

足三里穴位于外膝眼下4横指、胫骨边缘。取穴时，从下往上触摸小腿的外侧，左膝盖的膝盖骨下面，可摸到凸块（胫骨外侧髁），再由此往外，斜下方一点之处，还有另一凸块（腓骨小头），这两块凸骨以线连结，以此线为底边向下做一正三角形，此正三角形的顶点正是足三里穴。

用足三里穴防病健身的方法简便易行。每天可以用大拇指或中指按压足三里穴1次，每次5～10分钟，每分钟按压15～20次，使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热感觉就可以了。除了用手指按压外，还可以用一个小按摩锤之类的东西进行敲击，力量以产生酸胀感为宜，每次5～10分钟便可。艾灸足三里穴，每周1～2次，每次灸15～20分钟，至皮肤稍现红晕为度，能够促进气血运行，起到温中散寒、化瘀消肿的作用，并能健脾补胃，增强正气，提高机体的免疫功能，从而发挥其防病强身、延年益寿的作用。

10三阴交穴

顾名思义，三阴交穴，指的就是三条阴经气血交会于此。三条阴经指脾经、肾经、肝经。此处交会的物质有脾经提供的湿热之气，肝经提供的水湿风气，肾经提供的寒冷之气。三阴交穴归属脾经，是身体里鼎鼎大名的保健名穴。

三阴交穴在小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。取穴时正坐，把除大拇指以外的其余四指并拢，小指下缘紧靠内踝尖上，食指上缘所在水平线与胫骨后缘的交点就是该穴。中医认为，肾藏精，肝藏血，脾统血，而且自古以来就有“肝肾同源”、“精血互生”、“脾肾相济”的说法。所以，肾与肝和脾之间有着特殊的、紧密的联系，肾要安康，必须重视对肝和脾的保养。经常刺激三阴交穴，可以同时调补肝、脾、良好的生活习惯不可少

日常生活中，每个人都有自己的生活习惯，但有些习惯或行为往往就是造成肾虚的原凶。所以对于补肾来说，拥有一个良好的生活习惯是非常重要的。充足的睡眠、适当的运动、合理的营养，以及不嗜烟酒、不熬夜、不吃过分辛辣的食物，这些都是良好的生活习惯，也是最经济、最省事、最有效的养肾方式。具体到生活的细节中，以下良好习惯对养肾很有帮助。

肾三脏，起到健脾益血、调肝补肾的作用。

此外，由于三阴经通过三阴交处与任脉之关元、中极相联系，奇经八脉的病变又都与三阴经关系密切，治疗上可以通过三阴交穴调理冲、任、督、带脉的病变，而妇科临床上许多病症都是由肝肾不足或冲任损伤所致，所以三阴交穴是治疗女性生殖系统疾病的重要穴位。经常按摩三阴交穴，可以治疗经期不顺、白带、月经过多或过少、经前综合征、更年期综合征等，能够帮助女人延缓衰老、推迟更年期、保持年轻。

按摩三阴交穴，每次以3～5分钟为宜。艾灸15分钟左右即可。无论是按摩还是艾灸，只要长期坚持，就可起到日常保健的作用。

1冬季早睡晚起

前文讲过，冬季是养肾的最好季节。那么怎么补呢？就是在保证足够的户外活动之后，还要多休息，并且不熬夜。冬季适合早睡晚起，特别是早晨，可以在床上多赖一会儿，这对养肾是有好处的。因为肾阳最强的时间是早晨4点至7点，肾阳最弱的时候是22点到凌晨2点，所以晚上最好在22点以前睡觉，早晨最好在7点以后起床。早睡可以保持身体里的阳气，晚起可以躲避外界的阴气，这样顺应了冬季自然界和体内阳气潜藏的规律，能够使阳气藏于肾中。

2饮水不能过少

如果喝水过少，尿液就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加，这样就会给肾脏增加负担。饮适量的水，可以稀释尿液，有利于废物和毒素的充分排出，起到保护肾脏的作用。临床上常见的肾结石、肾积水等都和长时间不喝水有密切关系。

3不能过度喝饮料

饮料属于高度酸性物质，饮后会破坏人体内酸碱度的平衡，长期过度摄入会给肾脏带来负担，增加肾脏损伤的概率。

4饮食不宜太咸

前面说过，咸入肾，咸对肾的养护是有好处的。

但是，饮食太过偏咸，人会不知不觉地吸收过量的盐分，导致血压升高，使肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。

5不要经常憋尿

尿液在膀胱里憋太久，很容易繁殖细菌，细菌会经输尿管逆行到肾，导致尿路感染和肾盂肾炎，严重的还会发展成为急性尿毒症。尤其是男人，这一点需要引起特别注意。

6常做腰部运动

腰为肾之府，腰健康了，肾才能感觉到“家”的温暖。经常做一些与腰部有关的运动，自然能强肾健体。比如，太极拳就是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。另外，用运动为肾补充“火力”俗话说“生命在于运动”，可见运动在生命里具有重要意义。运动能强身健体，也能为肾补充“火力”。

生活中的运动方式多种多样，到底做哪些运动能起到强身健肾的目的呢？不是气喘吁吁的长跑、高难度的健身套路，也不用健身房中的运动器械，简单的散步、慢跑、行走、转腰、走猫步、打太极、光脚走路等就可以，只要持之以恒，定能达到健肾还可以选几样适合自己的强肾健身操做一做，对身体都是非常有益处的。

7不嗜烟酒

吸烟直接伤害肺，容易引起肺部疾病，而肾与肺却协同作用、相互依存，共同维持人体的水液代谢平衡和呼吸运动的正常运转，所以长期抽烟也会对肾造成很大伤害。长期过量喝酒伤肝，容易加重肝的负担，引发肝病，而肝藏血、肾藏精，肾与肝之间存在着精与血互生的关系。肝不健康，肾同样不能健康，所以嗜酒非常不利于养肾护肾。

强体之目的。

1行走

行走锻炼既可以增强体质、防治疾病，又可以促进肾脏运动。行走方式的锻炼方法，动作简单易行，安全性高，人人都可以做，长期坚持对肾具有很好的保健作用。若选用快步走法，可以选择比较松软的路，每分钟走120步左右，走路时横隔肌、腹肌、腰肌之间相互配合，可刺激肾脏的血液循环，对肾脏是一个很好的恢复性锻炼。垫步走法要求脚跟提起，用前脚掌走路，可滋肾补脾，调肾补气。

2慢跑

慢跑可以保护中老年人心脏功能，使全身肌肉得到锻炼，预防肌肉萎缩，增强血液循环，对强肾健体具有积极作用。对于一些肾病患者来说，快步行走有些吃力，慢跑就是一个不错的选择。

3走猫步

医学研究发现，经常走猫步不仅可以缓解心理压力，还可以增强男性肾功能。走猫步时会形成一定幅度的扭胯动作，这对人体会阴部能起到挤压和按摩的作用。男性走猫步，可以预防和减轻前列腺炎症状；女性走猫步，可以减轻盆腔充血、缓解腹部下坠等症状。

4散步

散步就是随便走走，是最简单、最经济、最适合人类防治疾病、健身养生的好方法。散步、慢步行走等强度较小的运动方式，尤其适合老年人或患有较重肾病的人。因为强度较小的运动可以避免运动量过大而增加肾脏负担，有利于肾病康复。

5光脚走

光脚走与散步相似，不同的是需要光着脚在铺有鹅卵石的小路上行走。这种方法能有效地按摩足底，促进全身尤其是肾脏的血液循环。

需要指出的是，不论做哪一种运动，都要控制好运动的量。运动量不足，起不到锻炼的作用；运动量过大，非但不能起到强肾健体的作用，反而会对身体肾虚了，当然要补，但不能盲目地补，补肾需要慎重。尤其是选取用药物补肾，更应慎之又慎。这里的慎重可以从两个方面去理解：一是药物需要对症，二是药物不能滥用。

肾虚有肾阴虚和肾阳虚之分，如果肾阴虚的人吃了补肾阳虚的药，不仅治不了肾阴虚，还会适得其反，加重症状。所以，用药物补肾时，首先必须分清楚自己属于肾阴虚还是肾阳虚，然后对症下药，方能取得成效。

也有人认为，多吃补肾药物，可以帮助自己早日摆脱肾虚带来的痛苦，让自己容光焕发。这种想法也是不正确的。因为只要是药，吃到身体里，都会给身造成伤害，得不偿失。那么，如何去把握这个量呢？只要运动后感觉神清气爽、精神饱满、体力充沛，晚上能很快入睡，起床后精神状态良好、没有感到疲惫或精神不振，说明这样的运动量是合适的。如果运动后无发热感且没有出汗，可断定为运动量不足，应适当增加运动量。如果运动后感到胸闷气短、身体乏力、头晕眼花，晚上无法入睡，起床后感觉非常疲惫，可断定为运动量过大，应该适当减少运动量。

体带来毒素，多吃药物带给身体的毒素就多，而肾负责体内的排毒任务，这样肾的负担势必加重，不利于肾的康复。所以，肾出现问题了，最好在医生的指导下服药，药量要严格遵照医生的嘱咐，而不是自己滥用药物。

现代人生活压力大，为防止未老先衰，应当重视日常对肾的养护，加强身体锻炼、合理营养、充分睡眠、性生活适当等这些良好习惯才是最根本的，其次才是药物滋补。如果不是极度虚弱的人群，补肾应以平和为主，而且要根据不同的季节、体质和气候选择不同的药补方法。

积极治疗原发病

在这里，原发病是指能够引起肾虚的疾病。人体各脏腑之间，不仅在生理上具有相互滋生、相互制约的关系，在病理上也相互影响。当某一脏腑发生病变时，在一定条件下，可影响其他脏腑出现病证。所以，五脏六腑出现病变都可能引发肾虚。但是，如果能预防各脏腑出现疾病，那么引发肾虚的因素就会减少；如果把引发肾虚的疾病治好了，那么肾虚自然就能得到治疗。所以，要想让肾虚远离自己，积极对原发病进行预防和治疗，是最根本的方法。这就如同治理洪灾，除了从洪水泛滥的地方引渠挖沟进行疏导以外，最主要的是保护河流上游的自然植被，积极植树造林，防止因土壤流失阻塞下游河道而引发洪灾。植被可以固定土壤，只要做好土壤植被的保护工作，水灾就能避免。这里的保护上游植被就相当于治疗原发病，这就是所谓的“治病要治本”。

比如，肺病日久及肾，以致肾气虚损，引起肾虚，这里的肺病就是肾虚的原发病。所以，日常生活中，我们要做好肺病的预防工作，防患于未然，就能减少由于肺病引发肾虚的机会。不过，一旦肺病引发肾虚，那么首先治疗肺病是根本，只要肺病康复，肾虚就会不治而愈。