第8章 瑜伽之魅

多做瑜伽不但能提升女人的新陈代谢和免疫力，对于改善不孕的情形也有帮助。有不少女性在做了瑜伽几个月后发现自己"有了"，这也算是做瑜伽的另一个Bonus吧。

若问30岁以上的女性谁没有生理痛的经验，我想大概只有一成左右的人有这么幸运吧？

一般人的生理痛大概都是来潮前一天或第一天觉得肿胀不适，不会有太大的痛苦。可是也有人真的会痛到受不了。我以前有位室友，每次生理期都痛到不行。

经常生理痛的人，会养成吃止痛药的习惯，因为只有赶快来一颗，才能让痛苦降低。不过，那毕竟是治标不治本。最好的方法还是改善体质，对症下药。

至少要定期运动

要全面改善体质的方法，不外是多运动、均衡的饮食和充分的睡眠。这虽是老生常谈，可是对现代人来说，真是很难做到。我认为这三大"药方"中，若无法同时兼顾，至少要做到定期运动这一点。因为，养成运动习惯，一方面食欲会比较好，吃进去的食物也能很快代谢掉；再者，常运动的人，睡眠品质通常较好，精神状态也较稳定。所以能常运动，就能解决很多现代人的问题了。

平时要常运动，那生理期期间能不能运动呢？根据很多专家的看法，其实生理期期间也是可以运动的，只是不要太激烈。比如，平时一周跑步三次，每次30分钟。但遇到生理期的头两天，可缩短为跑步一二十分钟即可。因为适度的运动可以加强代谢，让杂质更易排出，降低肿胀感。

瑜伽最能提升女人的免疫力和改善不孕在平时多运动之外，最好要了解自己为何会有生理痛。很多人出现生理痛是因为所谓的"气虚"，只要平时多动动，并注意营养均衡，就能大大改善这个痛苦。但有的人是因为日常坐卧姿势不正确，压迫到子宫或卵巢，因此每次来潮都痛。更有人是因为子宫内膜异位或子宫下垂等因素造成的。

要调整这些状况，就不是单靠跑步、跳有氧操等运动做得到的了。这时瑜伽就是一个最佳的保养法。

其中，对于因姿势不良（常翘臀）造成子宫前倾的状况，我建议可在平时多做前弯、婴儿式这些拉长下背的动作，让下背的脊椎慢慢回到正位。但若有人存在因为子宫后倾造成的不适，反倒是做猫式、向下看的狗式比较合适。

若是有人子宫内膜异位、长肌瘤，或是功能较弱，我建议可以做些牛脸式、弓式、轮式与蝴蝶式等姿势，来活化一下腹腔的生殖器官。

但若是生殖器官已发现有病变时，就不要再做瑜伽了，还是先由医生决定如何医治比较重要。我一再强调，瑜伽只是"没病强身"，而不是"有病治病"的哦。

顺便提一个题外话，多做瑜伽不但能提升新陈代谢和免疫力，对于改善不孕的情形也有帮助。有不少女性在做了瑜伽几个月后发现自己"有了"，这也算是做瑜伽的另一个Bonus吧。

治痛经的最快办法是练瑜伽的"坐角式"治痛经的方法虽然很多，我治它却用了最痛苦的一个办法：我上瑜伽课的时候，有个动作开始老也做不到，就是大腿尽量分开，然后身体压向左脚，再压向右脚，再俯身向前趴在地板上。这个动作刚做的时候特别痛，害得我屁屁抽筋好几天。可是后来我做得到了，痛经就好了。

这个动作能加强盆腔部位的血液循环，就是太痛了，5555，现在想起来还痛。

这个姿势在瑜伽里叫坐角式，是两脚分开的。还有另外一个很有用的姿势，叫神猴哈努曼式，有兴趣的姐妹们可以去网上查询。其实这两个动作就是两脚向左右和前后各劈开成一字，再加上一些腰部转动。劈一字是一种拉开骨盆的运动，对改善这部分血液循环是很有用的，可是很痛，对咱们这种没练过舞蹈或是体操的人要慢慢来才行。