精神抑郁要多补充阳气

人总有心情不好的时候。心情不好时找人发泄还是忍在心里？找人发泄当然就会得罪人，不论是你的至亲，还是你的好友，都不可能无缘无故地被你当成发泄的对象；如果忍在心里，忧虑和烦恼常常会危及人体的免疫功能，严重影响你的健康甚至会憋出病来。

2003年4月1日，一代巨星张国荣因抑郁症而陨落。2008年，韩国影星崔真实也因患上了抑郁症而最终自杀身亡。在高压力、高竞争环境下生存的都市人群，不堪精神压力、世间痛苦，因抑郁症而自杀的事件还在不断上演。

还有那些患癌症的病人，大多是有忧郁情绪或受到过精神创伤的。

抑郁症的病灶在“肾阳虚”

中医认为，抑郁症的核心症状与阳气亏虚关系密切。肾阳亏虚是抑郁症的发病基础，肝阳亏虚、肝气郁滞是抑郁症的发病关键。造成阳气亏虚的原因有很多：

其一，中医认为，人群居而易于充满生气，独处过久则人气自弱，邪气易生。故古语有云：人少则不居大屋。处于大居，而无人气，久则易于伤阳。所以，一个人守着一个大大的、空空的房子，这是最容易患上抑郁寡欢等阳气郁闭之症的。

其二，现代人生活压力大、精神紧张、易于生气。人生气、郁闷会伤肝，会导致肝的疏泄升发功能减弱，不能调畅及推动全身气血，进而造成阳气郁结，或者阳气郁闭，不能畅达。中医认为，神是阳气充盛的体现。人之所以能精神振奋、容光焕发，根本在于阳气的昌盛。阳气畅达，人的精神就会充足和振奋。阳气不畅，人的精神就会颓废，表现为情绪低落、兴趣降低、工作效率降低等。

其三，习惯晚睡晚起。晚上11点至凌晨3点是肝与胆当令，睡得晚，肝胆之气不升，阳气提不上来，人就没有精神。春天是肝木之气旺盛的季节，春之阳气不生，最容易导致抑郁症多发。

精神抑郁时要扶助阳气，阳气畅达则精神振奋、心志安宁。有两个办法可以补助阳气。一个是晒太阳，另一个是运动，动则生阳，特别是有氧运动，对畅达阳气可以起到非常好的作用。

阳光——“暖和的抗忧郁素”

阳光是一种电磁波，它犹如一种天然的“兴奋剂”，对改善情绪很有帮助。研究发现，躺在窗户朝东的病房里的抑郁症患者不服用药物，要比躺在窗户朝北的病房里的抑郁症患者身体康复早几天。事实证明，阳光是极好的天然抗抑郁药物，而早晨的阳光效果最佳。如果坚持每天早晨散步30～60分钟，晒晒温暖的太阳，将会加快“唤起”新陈代谢功能，进而有效缓解抑郁的心情。

其实，“阳光疗法”最适合治疗季节性抑郁症。对患者来说，漫步在阳光下，可给他们带来愉快和欢畅，焕发自我色彩，这好比是一种“暖和的抗忧郁素”。

在广告公司担任文案策划的菲儿，每到冬天就感到心情低落，不想工作，不爱跟人说话。她是因气候变化而产生了轻微抑郁症。于是，她经常到空气新鲜、阳光充足的地方散步，每天步行1500米，大约在15分钟内完成，散步时平稳而有节律地加快和加深呼吸。感觉抑郁的那段时间，她还尽量让朋友拉着她每周参加一两次集体运动，如排球、羽毛球等，每次持续时间30分钟以上。饮食上，她也尽可能地多吃补气、热量高的食物，如羊肉、核桃、大枣、豆类等。就这样，菲儿感到自己的精神振作起来了，人也爱说爱笑了！

从心快乐，有氧运动抗抑郁

运动以兴奋和充满活力为主要特点，能提升阳气。现代医学研究证实，运动可以刺激大脑释放出内啡呔，让人产生轻松、愉快的感觉，对抑郁症患者有好处。因此，抑郁症患者可选择慢跑、游泳、跳绳、爬楼梯或登山、自行车越野、散步等有氧运动；另外，太极、瑜伽等也十分适合。但运动比较适合病情轻微的抑郁症患者，不能完全代替药物治疗。同时在运动中，还要注意三个原则：

●定一个合理的目标

抑郁患者容易产生失败感和自卑感，刚开始运动的时候，不要把目标定得太高，以免打击士气，增加挫败感。可以慢慢来，每次运动的时间不用太长，每周进行3次有氧运动，等到机体适应后再逐渐增加运动量。

●选择自己喜欢的运动

多数抑郁症患者对事物提不起兴趣，因此要选择自己感兴趣的运动，同时也可以尝试不同的运动方式，替换或结合不同的运动项目，不要太机械化，提高新鲜感。总之，应该达到快乐运动，运动快乐的目的。

●与朋友、亲人结伴锻炼

抑郁患者最容易产生孤独无助的负面情绪而钻牛角尖，让亲人和朋友一起参与运动，加强与人的交流和沟通，分享内心世界，能使其在伙伴的鼓励下重拾信心，坚持锻炼。

此外，有抑郁倾向的人，要注意预防，除了上述方法外，还应从以下细节入手。

日常饮食适当增加香蕉、深海鱼、菠菜、含硒类食物（如干果、鸡肉、海鲜、全谷类等）等几类食物的摄入量，改善抑郁情绪。

起居要按时作息，早睡早起。居室、工作场所应宽大明亮、色彩明快。

适当外出旅游，增加光照，经常欣赏轻松的音乐。

口服避孕药、巴比妥类、可的松、磺胺类药、利舍平（利血平）等可引起抑郁症，应尽量避免使用。

对于已经患有抑郁症的人来说，如果餐前用脑过度，进餐时情绪激动、愤怒，餐后立即用脑、过度工作劳动，均不利于病症的治疗。