有的放矢，14天瘦身不是梦
有效瘦身第一步：为自己定一个具体目标
制订一个明确的减肥目标是有效瘦身的第一步。那么怎样制订减肥目标呢？最重要的就是先要弄清自己有多胖，哪里胖，需要减多少，重点减哪里，然后设计一份有针对性的减肥计划。另外，制订出的减肥计划要呈阶梯状。如在减肥初期，不宜做难度较大的动作，否则很可能适得其反。相反，许多简单的动作，像腹式呼吸、语音冥想等，对于控制体重和调整身体状况效果都非常明显。
弄清自己有多胖，有一个非常简单的测量方法——BMI计算法。它是一种测量体内脂肪率的计算方法，计算公式为：
BMI=体重（千克）/身高的平方（米2）
测定肥胖部位
要弄清自己到底哪里偏胖，可以用软尺测量身体各部位的围度，如果围度超过一定的数值，则表明该部位过胖，需要针对这里进行重点锻炼。
测量胸围
从腋下开始将软尺绕过胸部上方最丰满处测量胸围。
正常情况下，男性和女性的胸围都应为身高的一半。如一个人身高是164厘米，则最佳胸围应是82厘米。
测量上臂围
双臂自然下垂，用软尺测量上臂最丰满处。一般来说，上臂围等于大腿围的一半。
测量腰围
微微弯曲手臂，手肘所在处就是腰部最细的地方。用软尺测量此处就能知道自己的腰围大小。
对于男性来说，腰围大于90厘米，说明腰部过于肥胖，需要重点减腰；对于女性来说，腰围大于85厘米，表示腰部肥胖。
测量腹围
用软尺测量肚脐以下3指的地方。
男性腹围超过102厘米，表明腹部偏胖；女性腹围超过88厘米，表明腹部偏胖。
测量臀围
自然站立于地面，将软尺放在臀部隆起最高处，水平绕臀一周就能知道自己的臀围。
男性标准臀围=身高×0.55，女性的标准臀围=身高×0.51。如果臀围超过这个尺寸，就表明臀部上赘肉偏多。
测量大腿围度
两腿分开站立，与肩同宽，用软尺在大腿根下3厘米处水平测量。
通常，男性和女性的大腿围度都应比腰围小10厘米。
测量小腿围度
将软尺放在小腿最丰满处水平绕一周，就能测出小腿的围度。
通常，男性和女性的小腿围度都应比大腿围度小20厘米。
有效瘦身第二步：量身设计减肥计划
第一周：集中燃烧脂肪
减掉多余的脂肪，是拥有好身材的第一步。所以，在瘦身的第一个阶段，应该多进行一些耗热量多的运动，集中燃烧脂肪，让身体尽快瘦下来。瑜伽中有很多耗热量多的体位，在第一阶段只要多练习这些体位，便能获得良好的减肥效果。此外，如果身体局部肥胖的人，还可以选择一些有针对性瘦身效果的瑜伽体位。比如，腰部偏胖的人可以多练习三角伸展式和扭转腰式等。
第二周：着重塑造曲线
要想拥有完美的身材，还要塑造优美的身体曲线。第二个阶段就应该进行一些拉伸肌肉、美化身体线条的运动。瑜伽中有很多能拉伸和紧实肌肉的体位，比如鸵鸟式有助于拉伸颈部肌肉，美化颈部线条，坐山式有助于塑造挺拔丰满的胸部等。
14天减肥冲关大锦囊
将呼吸、冥想和瑜伽体位结合起来
练习瑜伽时，应将注意力集中在身体被拉伸或扭转的部位，并通过呼吸和冥想来感受这一部位，想象这个部位的脂肪正在减少。
有经验者也可尝试高温瑜伽
高温瑜伽是在37～43℃的环境中进行的瑜伽练习，它的减肥功效比一般的瑜伽练习要强很多，所以深受都市人欢迎。当你有了一定的瑜伽基础之后，可以试试高温瑜伽，会收到惊人的瘦身功效。
让瑜伽断食法帮你清肠胃
瑜伽起源早期，瑜伽师们就已经实行了断食法。断食法有助于清理肠胃，消除肥胖。
在练习瑜伽的同时，实行瑜伽断食法，能大大加快瘦身速度。建议采用比较安全的“一日断食法”，也就是在每个月中选择一天，只喝水或新鲜果汁，不吃其他食物。这种断食法相对来说比较轻松，同样能起到清理肠胃、消除肥胖的作用。