第22章 垂直按压，颈肩腰腿不再疼痛

中医理论认为，脚是人体很重要的一个部位，因为脚上的很多穴位都对应着人体的很多重要器官，对脚进行按摩可以直接对人体的各个器官起作用。

D动作要领

1 用手将脚掌面向前推，一手将脚掌面向下按压，持续约10秒。

2 一手掌根压住脚后根，另一手以掌根压住脚趾根部，使劲揉压所有的脚趾跟部。

3 一手抓住脚踝后部，同时将脚跟往上拉，另一手将脚前掌往上按压。

4 双手捏住脚掌两边，将脚掌向前推，然后再向相反方向拉，重复多次。

5 一手握住脚跟处，另一只手握住脚趾，缓缓将整只脚向一个方向转动，然后再反向转动。

6 捏住相邻两只脚趾，慢慢将它们掰开，此举可以舒展皮肤，每只脚趾轮流做一遍。

7 一手握住脚面，另一只手以拇指和食指拉住脚趾，轻轻转动脚趾几次，然后轻拉脚趾数次，每只脚趾都轮流做一遍。

8 一手抓住四只脚趾，另一手抓住大脚趾，双手一起向相反方向轻拉脚趾，然后抬起腿，轻轻摇动几次。双脚轮流做几遍。

9 以一手大拇指指腹按揉外侧脚踝上约10厘米处的三阴交穴，约30次，一般以双手交替揉对侧足部的三阴交穴比较方便。

10 以一手大拇指指腹揉外踝与跟腱之间的昆仑穴，约30次。11以一手大拇指按揉外踝下缘凹陷中的申脉穴，约30次。

N你还可以这样做

搓脚心：

两手搓热，然后搓两脚掌心各80次。也可用拇指腹压揉脚心。搓此处可导引肾脏虚火及上身浊气下降，并能疏肝明目、清喉定心。另外，由于脚离心脏最远，位置最低，常受压，所以易出现供血不足和静脉回流障碍；特别是冬季，末梢循环更差，常出现足部发凉等现象。常擦脚心可以促进局部血液循环，增强淋巴和静脉血回流，有助于防治足部麻木、浮肿、冻疮、下肢静脉曲张等。

脚趾互摩擦：

只要将脚大拇趾与第二脚趾互相摩擦就可以了。这种按摩法，每天早晚各做一次，每次摩擦200次。最初可以先从10次20次做起。如果脚趾感到疲乏了，就暂时休息一下，然后再继续做。这样周而复始要做完200次。最初两天，也许会感到厌烦或疲倦，但不久就会习惯。这种按摩要注意姿势，上半身坐起，两脚伸直；为了方便，也可仰卧在床上，伸直两脚做。

旋转脚趾：

两脚伸直，右脚（或左脚）放在左边大腿（或右边大腿上）；用手的食指和拇指捏住脚趾，像扭水龙头一样，左右扭动旋转。由脚的拇趾开始扭到第五个小趾，每次扭30次。这种按摩术，每天至少要做一次。它比较简单，同时不受时间限制，一边看电视，或一边与家人谈话，都可以做这种按摩。

专家告诉你

饭前半小时及饭后1小时内不宜做按摩。

治疗时应避开骨骼突起处及外伤部位，以免挤伤骨膜。

老年人骨骼脆弱，关节僵硬，按摩时不可用力过度。

结束后饮300～500毫升温开水以促进血液循环。