第26章 时间稍充裕，可做起床操

有人说：早晨要穿衣起床、洗脸刷牙、整理床铺、收拾房间、做饭吃饭、等车赶路……事情一大堆，哪还有时间锻炼身体呢？其实不然。只要你运筹合理，还是可以做到的。每天清晨起床前，时间若充裕，可以在床上练习这套简易健美操。这样既可消除睡意，又可健美体型。

D动作要领

1 转头：醒来后，仰卧，全身伸直，头在枕上左右转动数次。这样不仅可以活动颈椎，防治颈椎病，还可促进头部血液循环，消除睡意。

2 屈伸脚腕：仰卧，双脚腕同时用力一屈一伸，反复数次。这样可以活动下肢，消除下肢疲劳。

3 下肢屈伸：仰卧，两腿轮换用力屈膝、伸展数次。

4 举腿：仰卧。两腿并拢上举，与上身成90度，坚持片刻，缓慢放下。反复数次。放下时要把气吐光。

5 俯卧屈伸：俯卧，屈膝跪起，两臂伸向头上方，胸部尽量触及床面，坚持片刻后，上身向前，胸部慢慢抬起，双手托床，双臂撑直，头向后仰，两腿贴床伸直，坚持片刻。

6 按摩面部：将双手搓热，按摩面部片刻，即收功起床。

N你还可以这样做

仰躺床上，整个身躯伸直，两手放在身体两侧，从两侧同时往下，两脚使劲往下伸直，同时深呼吸5次，好似伸懒腰的动作，如此重复做4遍。

仰躺在床上，放松两脚，两臂高举与身体垂直，尽量向上伸直，再恢复原状，重复做16次。

右腿伸直，两手抱紧左膝，慢慢地用手把左膝拉向胸部，然后放开两手，左膝恢复原状。左腿伸直，抱右膝再做一遍，两侧各做8次。

专家告诉你

起床常做保健操，能及时唤醒身体，增强肺活量，锻炼和保护视力，改善中枢神经系统功能，从而加强身体各器官的协调作用，能健身益身心，使一天工作有头绪，心情愉快。