第6章 骑自行车者

在踏下和踩上自行车脚踏板的时候，你主要使用的是大腿后面和前面的肌肉。由于长时间地支撑在自行车上，人的肩部、胸部和脖颈部都受到了不合理的负荷。同时，长时间握着自行车把手，人的手掌和下臂部容易发生痉挛。下面这些小动作对于消除长时间骑车而引起的肌肉痉挛来说是很有作用的。

因此，在每次骑完车之后，都要做这样的伸展动作。如果在骑车的过程中，一旦感到肌肉痉挛，就应该下车伸展伸展肌肉，再继续骑下去。

D动作要领

1 双腿稍稍分开，将自行车稳固地用双腿夹住。右臂向前完全伸展出去，手掌心向上。用左手的手指抓住右手的手指，并小心地将其往下拉。此时能感觉到下臂肌肉轻微地舒展了。

2 现在请你直接站在自行车车座一侧，一只手放在座上，另一只手放在车把手上。然后，手放在车上不动，双脚往后尽量地远离自行车，双膝稍稍弯曲。双臂伸展开来，上半身保持背部的挺直向前弯着，使肩部和胸部朝地面方向运动，会感觉到有轻微的拉伸感。

3 以同样的姿势站立着，用右手抓紧自行车的车座。将下巴向下收紧，把头慢慢向左侧倾斜。在身体的另一侧做同样的练习。

4 用一只手抓紧自行车，抬起一条腿，将它放在自行车的车后架上，脚尖往身体方向勾起，背部挺直地向抬起脚的方向向前弯下去。保持5～10秒钟，再换另一只腿进行此动作。

N你还可以这样做

骑自行车上坡时需很大的蹬力，这时若能起身站立在车蹬上，则可以通过左右晃动身体一起用力，使体重也全部直接压在车蹬上，帮助双腿一齐用力，可达到既省力又轻松的目的。

骑车时，上身立得越直，支撑身体所需的力越小，所以应使躯干与车座成直角。肩膀要尽量放松，并使臂肘尽力伸直，双手要紧握住车把，两手之间的距离与肩宽大体相等。这种姿势易于支撑上身重量，骑起车来既舒适又轻快。

专家告诉你

在骑车过程中，要注意同时使胸部向前挺起，肩部下沉，下巴往下收紧。

自行车要选择适合于自己的车型和高度。车辆要经常检查维修，保持刹车、车铃等部件的良好状态。患有高血压、心脏病及其他慢性病者要量力而行，以慢骑为主，运动量不可过大。