第9章 三“8”运气健身法

现代人的生活、工作都非常繁忙，而且压力大，常常会影响睡眠质量。睡前做一些按摩动作，可以缓解一天的工作疲劳，使身体能够更快地进入睡眠状态，以帮助睡眠质量的提高。对中老年人来说，睡前运动比清晨或傍晚运动更具健身之效。

三“8”运气作为一种传统的健身方法，特别适合老年人。此方法对于慢性鼻炎、近视、耳鸣、面瘫、三叉神经痛等有良好的防治效果。具体方法如下：

D动作要领

1 坐、卧、立均可，一般多采用坐式。思想集中，大脑入静，排除杂念，松静自然，意气合一。颈直，舌抵上腭，口微闭，以鼻吸气。眼半闭，沉肩坠肘，含胸、收腹、收胯；坐位，踝、膝、髋关节都是90度，两手松开，掌心向下放腿上。手、面均应洗净，搓热两手，自然静息40秒钟，气沉膻中穴（在体前正中线，两乳头中间），起始与结束均如此。

2 先将左（或右）拳握起，掌心向前，把食指第三节的突起部放在两眉之间，以此为起止点，各沿两侧眼眶旋转，顺、逆时针各旋50个“8”字，每个“8”字为1息，即呼吸1次。一般左右拳交换1～2次。调息、运气均应深、长、细、匀、温、悠。另一只手放在大腿上，掌心向下松开。

将左（右）拳握起，掌心向前，将食指第三节突起部位对准人中穴（鼻唇沟中），以此为起止点，沿口角下行1圈，在此交叉向上，由面颊至额，再由对侧颜面下降至人中穴交叉下行，呈“8”字形，一般左右拳交换1～2次。

4 将左（右）拳握起，掌心向前，将食指的第三节突起部位，对准耳前之颞动脉搏动处（太阳穴下，三叉神经根附近，有跳动感），以此为起止交叉处，下行围绕耳朵旋一圈，在此交叉再下行，至唇下缘、对侧颜面至上颜、上发际交界处，下行至此交叉，呈一横“8”字。同时运气，每行“8字”为1息。一般顺、逆时针各旋50个“8”字，左右拳各交换1～2次，再在对侧照做，如此反复，旋转、动气、调息。

N你还可以这样做

下蹲运气法：

两手插腰，双脚与肩同宽，松腰、屈膝，慢慢下蹲。下蹲时脚跟离地，重心落在前脚掌，上身尽量保持正直，同时口念“呵”字音，意念随着下蹲动作，使浊气呼出；起立时咬紧牙关。每回下蹲18～36次，下蹲程度，因人而异。身体较好者可全蹲，蹲下后停一二秒钟再起立；老年者可半蹲略作屈膝状；体弱者可双手扶着桌沿椅背下蹲，或靠着墙壁下蹲。

专家告诉你

此动作需要注意动作与呼吸的配合；此法一般选择早、晚练习，选择空气中含负离子多的环境练习为佳；动作要灵活，用指关节摩擦皮肤时，不能重压急旋。