第8章 动以养形，形体运作是健康之源——图说五行掌动作要领

上一节给大家说的“静以养气”，是中国传统养生文化的一个重要内容，现在我还要给大家讲讲传统养生的另一个方式，那就是“动以养形”。运动养生是古代养生文化的一个重要内容。为何从古至今运动在养生之道中如此重要呢？这就得说说运动对于养生的功效了。

运动对于养生的功效在于养形。形就是人的形体，包括内脏器官、九窍、骨肉、皮毛、气血、津液等。“动以养形”，不止是指使人形强体盛、肌肉发达，更重要的是指通过适量的运动防止气血淤滞，使人体内的气血能够畅通无阻。早在《内经》中就有“久卧伤气，久坐伤肉”的说法。如果一个人过分安逸，不运不动，那么他体内的气血就会受阻，脏腑的生理功能就会削弱，他的抗病能力自然也就下降了。古代主张运动养生的华佗就曾发表过这样的观点：“人体欲得劳动，但不当过极耳，动摇则毂气得消，血脉流通，病不得生。”现代科学也证明，运动可以增强神经系统、心血管系统、呼吸系统、运动系统以及身体内其他组织的功能，从而达到祛病抗衰、延年益寿的目的。总而言之，形体运动是健康之源。

运动的功效是如此之多，如此之大，可是也要掌握要领，才能将应有的功效发挥出来。所以为了帮助大家提高五行掌的练功效果，下面我简要地为大家讲一讲五行掌的几个动作要领。第一，练习五行掌，要把握一个原则：尽量使动作缓慢而连贯。只有动作缓慢，形、气、意三者才更容易统一。同时动作连贯，每个动作之间不要停顿太久，这样有便于意念连贯。

第二，练习五行掌，要摆好架势，尤其是腰背要保持正直，切不可前俯后仰，古人说的“站如松”、“坐如钟”可是很有道理的。

第三，抬高手臂时，要使肩膀、手肘与手腕三者在同一个平面上。

第四，翘掌、立掌、勾手或勾脚尖的时候，要稍稍用力，保持一定的紧张度，这样有助于获得麻胀等气感。

第五，五行掌的功法里有很多弓箭步与马步的动作，在练习的时候，要注意弓箭步的重心不断地在左右腿上交替变换，蹲马步的时候则要保持重心在身体的正中心。

最后，还要说明一点，练习五行掌千万不要急于求成，循序渐进是最好的方法，以感到自然舒适为度，切不可练到全身疲劳才收功。