第9章 运动保健

怀孕初期，由于腹部并没有增大，很多人仍然像以前一样运动，其实这是不应该的，尤其在孕早期，孕儿还很脆弱，需要孕妈妈的精心呵护。

孕妈妈做饭的注意事项

许多孕妈妈在外工作，回到家还需要做家务，其中做饭是很重要的家务。但是孕妈妈在做饭时，有一些要注意的问题。寒冷刺激有诱发流产的危险，所以孕妈妈在淘米、洗菜、做饭时，尽量不要用手直接浸入冷水中，尤其在冬春季更应该注意。厨房的油烟也对孕妈妈不利，会危害腹中的胎儿，所以厨房中应安装抽油烟机。孕妈妈早孕反应重的时候，应避免去厨房，以免加重恶心呕吐。在烹饪过程中，注意不要让厨房的台面直接压迫腹部，保护好胎儿。炒菜和炸食物时油温不宜过高。

怀孕时做家务有好处

有些孕妈妈担心干活会引起流产或对胎儿不利，在孕期不愿工作，经常请假休息，家务活也全都包在丈夫或家人身上。这种想法和做法对孕妈妈和胎儿并无帮助，还会产生不良影响。整天卧床休息，孕妈妈胃肠蠕动减弱，消化功能降低，出现食欲减退，营养不良或便秘。还会感觉多处不适，加重妊娠反应，并易出现精神不振、乏力、头痛、情绪急躁等不良现象。总之，孕妈妈不宜长期卧床，应坚持一般日常工作及家务劳动。晚期妊娠时可适当减少工作量，接近分娩时可提前两周休息。

散步

这是一项对于孕妈妈来说最好的运动，散步既可以保持体重，又不会给膝盖和脚踝造成冲击，如果你不经常运动，这也是最容易开始的一项运动。专家建议下班回家的孕妈妈们在晚饭后散散步。开始可以走慢些，路程定为1千米，每周3次。以后每周增加几分钟，适当增加些爬坡运动。开始的5分钟要慢走，以便热热身；最后的5分钟也要慢走，使身上的汗晾干。散步时如果有疲劳、眩晕等症状出现，应立即停止。如果在散步时连话也说不出，这说明孕妈妈运动过猛，应该避免这种情况。散步的时候要带上一瓶水，防止脱水，脱水会导致宫缩并且使体温升高，有时候甚至会升高到对你和孕儿都很危险的温度。当体温超过39℃会影响胎儿发育，尤其是在怀孕初期的3个月内，很容易导致新生儿缺陷。所以，天气热时，要注意适度散步。

直立运动

双脚平行，分开站立。身体重量平分在两脚上，放松双肩，感受耳垂和肩膀之间的空间感，使肩膀非常自然柔软地落在耳垂下方。

直立，足与肩同宽，胸部略挺，自然呼吸。

练习过程中眼睛闭上，双膝放松，不要咬紧牙齿，舌头保持柔软平放在口腔底禁食部，不要抵住上颚，先放松胃部肌肉，然后是臀部肌肉。这种柔软的感觉继续顺着双腿，经过双膝到达双脚。

侧过身站立，想象你的双脚是扎在土地里不断生长的根，感觉一天的不适和压力都从大脑出来，顺着脊柱和腿，从脚板排除。这个姿势保持的时间越长，身体感觉越平静。注意练习中呼吸要保持平稳。

足部运动与腿部运动

直立，足与肩同宽。

足部肌肉运动可以借脚趾的弯曲进行，用脚趾夹玩具。

左右摆动双脚，可以达到运动足部肌肉的目的。怀孕时因体重增加，往往使腿部和足弓处受到很大的压力，因此，应该随时注意足部的运动，以增强肌肉力量，维持身体平衡。

腿部运动，站在地上，用手轻扶椅背。

左脚做360度旋转。双腿交替做360度旋转，重复做5～6次。这种运动可以增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性。