第11章 良好的自我形象是成功的基础

良好的自我形象是成功的基础

关于自我发展的渐成说

自我形象与心理健康的关系

完善自我的有效方法

悦纳自我与超越自我

“我是一个矛盾体，是真正意义上的矛盾体。我经常感到有两个“我”在斗争，一个“我”健康活泼、积极向上、懂事孝顺、控制能力强，做事有计划、效率高；另一个“我”强迫性暴饮暴食、消极悲观、怨天尤人、毫无自制力，在自我折磨中浪费时间、挥霍金钱。一个“我”喊：“停！你不能再堕落了！”另一个我说：“唉，反正都已经这样了，何必和自己过不去呢？”于是我就处在痛苦的挣扎中。大多数的情况下，我还是被那个放任的“我”所俘虏，堕落得一塌糊涂。有的时候，这个魔鬼般的“我”会暂时离开，于是理智的“我”回想曾做过的一切，会有一种毛骨悚然和陌生的感觉。“这还是我吗？我怎么会变成这样？”这是我经常问自己的问题。“这是最后一次了。从明天开始，我一定远离这个毛病。”这是我经常给自己作出的保证。可是，我一次又一次地让自己失望了，我在自己心中的形象也随着一次次的失望跌到了谷底。”

你是否也有过像这位同学一样的自我矛盾、冲突和自我形象不一致的苦苦挣扎？对于青年而言，一个普遍需要面对的课题就是：“我到底是怎样的一个人？”认识自己、了解自己绝不比认识世界容易。早在古希腊时期，“认识你自己”这句刻在德尔斐神庙上的名言就激励着人们不断探索自我、实践自我、超越自我。德国著名作家约翰·保罗说：“一个人真正伟大之处，就在于他能够认识自己。”但古人所说“人贵有自知之明”又说明一个人认识自己并非易事。认识自己的过程艰难而曲折，并且贯穿人的一生。我是谁？我是否有价值？我为什么要生活？我努力奋斗为的是什么？我的人生目的是什么？青年成长中各类困惑的背后往往都是有关自我形象的问题。

俄国心理学家科恩在他的《青年心理学》中指出：“青年初期最重要的心理过程是自我意识和稳固的“自我”形象的形成”，“青年初期最有价值的心理成果就是发现了自己的内部世界，对于青年来说，这种发现与哥白尼当时的革命同等重要”。

（一）自我形象及其作用

自我形象也称自我概念，是一个人在社会化过程中逐步形成和发展起来的，对自我以及自己与周围环境关系的多方面、多层次的认知、体验和评价，是个体关于自我的全部的思想、情感和态度的总和。比如，你喜欢自己的外表、能力、性格、家庭背景吗？你满意你自己的成绩和努力吗？你认为别人对你评价如何？别人是喜欢你还是讨厌你？

自我形象不仅影响人的心理健康，而且影响人的成就水平。正如马斯洛所指出的那样，一个有稳固基础的自我形象是迈向自我实现的先决条件。一般而言，人有自尊心才能尊重别人，有自信才能相信别人。健康正确的自我形象是成功人生、快乐人生的基础。

自我形象是在人生每一阶段慢慢成长和发展的，青少年阶段是最重要的时期。自我形象得到良好建立，人会对生活有信心、有动力，了解和接纳自己的优点和缺点，对自己有合理的期望，满足、从容，处事积极，善于利用每一个成长的机会改进自己；与人交往能真情流露，展示自己的内心世界，容易与人建立深厚的情谊；对自己充满信心，相信自己的生命拥有内在控制的能力，自己有能力达到个人的目标，从而进一步迈向成熟的阶段。人如果未能建立良好的自我形象，会产生一种角色混淆的感觉，不知道自己是谁，也不知道自己属于谁，与人愉快相处也会有困难。

自尊量表。下面所列的都是一些关于自我的陈述句，请你根据自己的实际情况作出选择，如果符合你的情况，请填“是”，如果不符合则填“否”，以了解你是怎样看待自己的。

（）1.即便我存在缺点，我仍然喜欢自己。

（）2.我在各方面对自己都比较满意。

（）3.在陌生人面前，我常常无话可说。

（）4.每到一个新环境，我很容易同别人接近。

（）5.我喜欢参加社交活动，我感到这是结交朋友的好机会。

（）6.我想，我起码是和他人具有同等价值的人。

（）7.我经常感到自己确实没用。

（）8.对自己，我持有向前看的积极态度。

（）9.我没有多少能使自己感到得意的事情。

（）10.我愿意对别人表达自己的心情。

（二）自我形象的内容

人的自我是丰富的、立体的、多角度的，如生理自我、心理自我、家庭自我、学校自我、社会自我、道德自我等。自我形象一般包括三方面的内容：第一，个体对自身生理状态的认识和评价。指对自己身高、体重、容貌、身材、性别等的认识以及对生理病痛、温饱饥饿、劳累疲乏的感受等。如果一个人对生理自我不能接纳，嫌自己个子矮、不漂亮、身材差，就会讨厌自己，表现出自卑，缺乏自信。第二，个体对自身心理状态的认识和评价。指对自己知识、能力、情绪、兴趣、爱好、性格、气质等的认识和体验。如果一个人对自己的心理自我评价低，嫌自己能力差、智商不高、情绪起伏太大、自制力差、性格不成熟，就会否定自己。第三，个体对自己与周围关系的认识与评价。指对自己在群体中的地位、作用以及自己和他人相互关系的认识、评价和体验。如果一个人认为自己不善于交流和沟通，周围的人不喜欢自己，不接纳自己，没有知心朋友，就会感到很孤独、很寂寞。

（三）自我形象的构成

自我形象的构成指自我包含哪些成分。由于自我既是心理活动的主体，又是心理活动的客体，属于涉及认知、情感、意志过程的多层次、多纬度的心理现象，所以，自我形象的结构表现在认知、情感和意志方面。第一，自我认知。主要涉及“我是一个什么样的人”、“我为什么是这样的人”等，它包括自我感觉、自我观念、自我分析、自我观察、自我分析、自我评价、自我批评等。第二，自我体验。属于情绪范畴，以情绪体验的形式表现出人对自己的态度，主要涉及“我是否接受自己”、“我是否满意自己”、“我是否悦纳自己”等，它主要是一种自我的感受，以自尊、自爱、自信、自卑、自怜、自弃、自恃、自傲、责任感、义务感、优越感、成就感、自我效能感等表现出来。第三，自我调节。主要表现为人的意志行为，它监督、调节人的行为活动，调节、控制自己对自己的态度和对他人的态度，涉及“我怎样节制自己”、“我如何改变自己”、“我如何成为理想的那种人”等，以自主、自立、自强、自制、自律、自我监督、自我调节、自我控制等表现出来。

以上三者互相联系、有机组合、完整统一，成为一个人个性中的核心内容。