居家养护，于细微处谈健康

写孕期营养日记，帮助调整不良习惯

写孕期饮食日记会对改善孕妈妈的饮食习惯大有帮助，而且一点也不复杂。孕妈妈只要把下面的表格复印下来，吃饭的时候把吃了什么快速地记在上面，一周结束时，看一下孕期饮食日记，问问自己在过去的一周里，哪些方面做得好，哪些方面需要改进，坚持好的，改掉不好的，用不了几次，就会真正了解自己的孕期饮食习惯，并作出改进。

孕早期快乐、安全洗澡

孕早期的孕妈妈，可别小看洗澡，它不仅可以帮你清洁肌肤，还能促进血液循环、消除疲劳，使你拥有平和愉快的心情，因此它是你日常生活中重要的一部分。那么，怎样洗个“安全、健康、快乐”的澡呢？

5大原则保安全

1.洗澡时间不宜过长。

每天淋浴以10～20分钟为宜，最多不超过30分钟，以避免病毒和细菌入侵。另外，洗澡频率，应根据个人的习惯和季节而定，一般来说3～4天一次，有条件的话，最好是每天1次。

2.最好选择淋浴。

因为坐浴容易使细菌进入阴道，造成阴道炎、附件炎等疾病。因此相对而言，淋浴比较安全卫生。

3.洗澡水不宜太热，40℃以下最合适。

温度太高，孕妈妈容易因缺氧而发生晕厥。另外，热环境还容易引起子宫收缩，造成流产。再者，热水不要长时间冲淋腹部，以减少对胚胎的不良影响。

4.洗澡前后的温差不要过大。

洗澡前后的温差过大，很容易刺激孕妈妈的子宫收缩，造成早产、流产等现象。

5.不锁浴室门。

孕妈妈洗澡时要注意室内通风，避免晕厥，最好不要锁门，以防万一晕倒、摔倒可得到及时救护。

清洁助健康

1.外阴的清洁。

孕妈妈除了清洗全身以外，最重要的是清洗外阴。此部位最好用清水洗，尽量少用洗剂，也不要冲洗阴道，以避免破坏阴道正常的酸碱环境而引发感染。洗好后，先别急着穿内裤，可穿上宽松的长衫或裙子，等阴部风干后，再穿上，这样可有效预防阴部痛痒。

2.乳房的清洁。

洗澡时，注意用温水冲洗乳房，动作要轻柔，不要挤压乳房，避免引起子宫收缩。

3.小部位的清洁。

肚脐、耳朵、耳背、指甲、脚趾等部位的日常清洁往往被忽视。对于肚脐的清洗，可每次洗澡前，用棉花棒蘸点乳液来清洗污垢，等其软化后再洗净。

洗澡是一种享受，在洗澡时用听音乐、做按摩、使用香薰等方法，更能让孕妈妈放松情绪，保持轻松。

暂时离小动物远一点

很多孕妈妈都喜欢可爱的小动物，特别是一人在家觉得孤单时，孕妈妈会和小动物嬉戏玩闹。现在，无论你饲养的小动物有多么可爱，你都要考虑为它们另找家了。因为你在和它嬉戏的时候，很可能会感染上一种叫做弓形虫的寄生虫。

可怕的弓形虫

弓形虫是一种肉眼看不见的小原虫，因形似弯弓得名，这种原虫寄生到人和动物体内会引起弓形虫病。一般来说，正常人感染弓形虫大多没有明显不适，可以自愈。但对孕早期的孕妈妈而言则非常危险，一旦不慎感染，很可能将弓形虫传染给胎宝宝，直接影响胎宝宝发育甚至导致胎儿畸形，还会引发流产、死胎、早产等。

现在，深受人们喜爱的猫、狗，都是弓形虫常见的携带体，其中以猫更为突出些。所以，虽然很不舍，但还是将心爱的宠物送走吧！

孕妈妈要保证充分的休息与睡眠

为了适应怀孕后孕妈妈身体负担逐渐加重这一变化，要求孕妈妈的生活起居要有规律，并适当增加休息和睡眠的时间。一般来说，夜间睡眠至少要保证8小时，条件允许的话可增加午睡时间。睡眠体位以舒适为原则，一般建议左侧卧位，以减轻子宫右旋对血管的压迫，有利于胎儿的血液供应。休息时，应尽量抬高双腿，有助于减轻下肢水肿和静脉曲张。

孕妈妈要知道的服药安全期

怀孕后，孕妈妈就开始肩负两个人的健康重任，吃喝休息都要格外小心，服药更要重视起来。怀孕期间的用药安全，除了考虑到药物安全性的分级外，还应注意服用药物的时间点。

安全期——孕3周以内

这个时候服药不用担心宝宝畸形的问题。如果没有明显的流产征兆，一般药物不会对宝宝产生影响，可以继续妊娠。

高度敏感期——孕3～8周

这时候的宝宝对药物的影响较为敏感，致畸药物会产生致畸作用，但不一定引起自然流产。此时，就要根据药物不良反应的大小和有关症状来加以判断。如果有相关的阴道出血，不要盲目保胎。

中度敏感期——孕8周到孕4～5个月

这个阶段，宝宝对药物的不良反应仍然比较敏感，但多数不会引起流产，而致畸程度难以预测。此时，是否中止妊娠可以考虑药物不良反应的大小、不良反应的程度等因素，全面考虑后再作决定。

低度敏感期——孕5个月以上

这时，宝宝的各脏器已经基本发育，对药物的敏感性有所下降，用药后一般不会出现明显畸形，但会出现程度不一的发育异常或局部性损害。

小贴士

特别是妊娠早期，孕妈妈应尽量避免用药，可用可不用的药物坚决不用。确实因病必须服药的孕妈妈应严格遵照医嘱服用。