居家养护，于细微处谈健康

可以练瑜伽了

孕4月正式开始练瑜伽

怀孕早期，由于胎盘发育不稳定以及早孕反应等诸多原因，再加上一些孕妈妈有过习惯性流产史，故而前三月适宜保胎，孕妈妈千万不可轻举妄动；即使想锻炼，也只能练习呼吸静坐与温和的伸展，所以，建议孕妈妈从怀孕第4个月正式开始进行锻炼。

平衡式

步骤：

1.右腿保持站立，左腿自膝盖处向后弯曲，上抬左脚跟贴靠到臀部。

2.左手抓住左脚脚趾，再用手掌将它托住，这样做可以让左脚跟触到臀部或靠近臀部。

3.向前伸直右臂，手掌并拢，自下而上慢慢抬起至头侧，保持你的手臂平直，手掌面向前方；保持你的身体平直，保持你的右腿平直，这样看起来，你的身体自上而下是在一条直线上的。

4.保持这个姿势10秒钟，抬起的手臂慢慢放下，手掌始终保持绷紧；然后放下你的左腿，落地。

5.休息10秒钟，换另一条腿练习。

为什么要练习瑜伽

练习瑜伽是调节心情、改善睡眠的最好方式之一，孕妈妈可以学几个瑜伽动作，有空就练习一下，不仅可以增强体力和骨盆、肌肉张力，增强身体的平衡感，提升整个肌肉组织的柔韧度和灵活性；同时加速血液循环，还可以很好地控制呼吸。瑜伽让孕妈妈身体得到保健的同时，心灵也得到了最好的放松。

下面给孕妈妈提供的两个瑜伽动作比较温和，适合整个孕期练习。

树式变形式

步骤：

1.站立，弯曲右膝，脚掌抵住左膝关节内侧。

2.吸气，左臂向左上方伸展，指尖指向天花板，右手轻放在右膝上。

3.保持呼吸3次，目视前方，脊背挺直。

4.换另一侧重复此动作。

暖身运动

1.单脚站立，培养平衡感。

2.向左右轻柔伸展，做侧腹的训练。

3.双脚上下屈伸，然后做跟腱运动。

4.扶着墙壁伸展脊骨，要用到腿、腰、腹部的肌肉，但不能过分挤压腹部。

开始进行有氧操

学做孕期有氧操

孕妈妈多呼吸呼吸氧气，能一扫烦躁的情绪，也能使腹中宝宝的大脑得到更好的发展。那么，现在来学着做有氧操吧！

孕妈妈做一次唐氏筛查吧

唐氏筛查是唐氏综合征产前筛选检查的简称，一般会在怀孕第15～20周进行。唐氏综合征是一种最常见的染色体疾病，又称先天性痴呆或智障。

唐氏筛查一般是抽取孕妈妈2毫升血清，检测母体血清中甲型胎蛋白（AFP）和绒毛膜促性腺激素（HCG）的浓度，并结合孕妈妈的预产期、年龄、体重和采血时的孕周等，计算出“唐氏儿”的危险系数。

这种筛查只能筛检出60%～70%的“唐氏儿”，只能判断胎儿患上唐氏综合征的概率，不能明确胎儿是否患上唐氏综合征。另外，即使化验指数正常，也不能确保胎儿肯定不会患上此病。高危孕妈妈可以通过羊膜穿刺术或绒毛检查来准确地排除唐氏儿的可能。不过，羊水穿刺或绒毛检查有导致流产的可能，所以，一般不建议孕妈妈做这种有危险性的检查，而倾向于做唐筛。

可以适度地过性生活了

孕妈妈在怀孕期间，受心理因素和荷尔蒙分泌的影响，性欲会有所下降或更强烈。事实上，孕期性生活是可以的，从怀孕的第4个月到第7个月这4个月之间，是可以“做爱做之事”的。

孕中期适度地进行性生活，有益于夫妻恩爱和胎儿的健康发育。但性生活也须合理安排，对性交姿势与频率更要多加注意，避免对胎儿产生不良影响。

性生活不宜太频繁，以每周1～2次为宜，性交可采取夫妻双方习惯和舒适的姿势，但要防止腹部受压，可采用前侧体位、侧卧体位、前坐体位或后背体位，避免屈曲体位、骑乘体位和肘膝体位。丈夫不要刺激孕妈妈乳头。孕妈妈自己也要注意把握好度，不要过度兴奋，以免诱发流产。

孕期拔牙要不得

怀孕的前2个月内拔牙容易引起流产；怀孕8个月以后拔牙可能引起早产；只有在3～7个月时拔牙，才相对安全些。因此，怀孕期间除非有必须拔牙的情况，一般不宜拔牙。如必须拔牙，最好选择在孕3～7月，并充分做好准备工作。孕妈妈要保持充足的睡眠，避免精神紧张，在拔牙前一天和当天用保胎药，拔牙麻醉剂中不可加入肾上腺素；要完全麻醉，防止因疼痛引起子宫收缩而导致流产。