备孕妈妈的营养与保健
至少从孕前3个月就开始加强营养
受孕前3个月，备孕妈妈都要加强营养，以提供健康优良的精子和卵子，为优良胎儿的形成和孕育提供良好的物质基础。饮食上，多吃些富含动物蛋白质、矿物质和维生素的食物。经过一段时间的健体养生，双方体内储存了充分的营养，身体健康，精力充沛，为优生作好准备。此外，孕前3～6个月每天应服叶酸0.4毫克，能有效避免胎宝宝神经系统畸形。
养成良好的孕前饮食习惯
不同食物中所含的营养成分不同，含量也不等。有的含这几种，有的含那几种；有的含量多些，有的含量少些。因此，最好吃得杂一些，不偏食，不忌口，什么都吃，养成好的饮食习惯。
避免食物被污染
尽量选择新鲜天然的食物，避免服用含食品添加剂、色素、防腐剂的食品。
蔬菜应吃新鲜的，并充分地清洗干净，水果最好去皮食用，避免农药污染。
尽量饮用白开水，避免饮用各种咖啡、饮料、果汁等饮品。
家庭炊具尽量使用铁锅或不锈钢炊具，避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，以防止铝元素、铅元素等对人体细胞的伤害。
合理安排饮食，控制体重
1.供给充足的热能。每天在供给正常成人需要的2400千卡（约10042千焦）的基础上，再加上一部分，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄能量，为受孕和优生创造条件。
2.供给充足的优质蛋白质。男女双方最好在每天的饮食中摄取优质蛋白质40～60克，以保证受精卵的正常发育。
3.供给充足的脂肪。脂肪是机体热能的主要来源，所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入，有利于怀孕。
4.供给充足的无机盐和微量元素。
5.供给适量的维生素。有助于精子、卵子和受精卵的发育和生长。怀孕期间，女性对各种维生素和矿物质的需求都有所增加，宝宝的成长也需要这些营养素，而且营养素之间有协同作用。如维生素C能增加铁的吸收率，叶酸与维生素B6、钙的吸收需要维生素D来调节等。
6.纠正不良的生活习惯。一些不良习惯如偏食、挑食、节食减肥、抽烟、喝酒等，都容易引起某些微量营养素的失衡。
孕前3个月宜多食的食物
提高生育能力的食物
备孕妈妈的营养建议
对女性来说，怀孕和分娩是一个非常特殊的时期。在体内孕育新生命，是体力、心理和精神上的巨大考验，这就需要补充更多的营养物质充实所需要的能量，保证胎儿生长所需。
瘦肉富含优质蛋白质，孕妈妈宜常食。
猪肝富含铁质，能预防贫血，孕妈妈宜多食。
营养状况一般的女性：最好从孕前6个月开始，注意多摄取含优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素和微量元素丰富的食物，其中要注意钙、铁、碘、维生素A和维生素C的摄入，多吃些水产品、骨头汤、瘦肉、动物肝和肾、新鲜蔬菜和水果等。
体质瘦弱、营养状况差的女性：孕前开始增加营养的时间要更早一些。除了上述的营养要足够外，还应注意营养要全面，不偏食、不挑食，搭配要合理，讲究烹调技术，还应多注意更换口味，不要急于求成，循序渐进地将身体调至最佳状态。
身体肥胖、营养状态较好的女性：不需要过多地增加营养。但是，优质蛋白质、维生素、矿物质、微量元素的摄入仍不能少，要注意控制含脂肪和糖类较高的食物。
备孕爸妈需要补充的3大营养素
平衡体重是优孕优生的重要因素
肥胖不但影响美观，还大大影响身体素质，容易引发疾病。对于准备要宝宝的备孕爸妈来说，超重还是影响怀孕优生的重要因素。下面的减肥方法很简单，在家就可以实现，并且经过多人验证，其瘦身的效果非常明显，只要你能坚持，肥胖的烦恼就会一点点远离你。下面就为备孕爸妈介绍超有效的孕前减肥法——居家瘦身操。
抬腿运动
1.仰躺在床上，两腿并拢慢慢抬起（图①），抬到与身体呈90度时慢慢放下。注意，膝盖不能弯曲，肩膀和手臂也不能用力。
此动作能够提臀，使腰部变得结实，下腹部和胃部赘肉明显减少。
2.在脚离床40厘米左右位置停下来（图②），保持1分钟。反复做10次。
仰卧起坐
1.身体平躺在床上，腿并拢，双膝稍弯，双手抱头并吸气（图①）。
2.将身体慢慢抬离床面，直至上身坐起（图②）。
3.将身体慢慢放平于床面（图③）。反复做20次。
在做的过程中，动作要缓，不要用猛力，次数可循序渐进。看似简单的一个动作，对消除腰部和腹部脂肪特别有效。
手臂运动
1.双腿盘起，腰背挺直，双手放在膝盖上（图①）。
2.吸气，同时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要伸直举过头顶，同时，头部随双臂仰起（图②）。
此动作能减少手臂上的赘肉，对背部的塑形也很有效果。
3.呼气，同时双臂慢慢落下，置于腰后（图③）。
4.反复10次后，双手放在膝盖上，闭上眼睛，均匀呼吸，放松30秒（图④）。
盘腿运动
1.盘腿坐在床上，双手抱住处于上部的脚，缓缓抬起到最高点（图①），然后慢慢回落下来。反复3～5次后换另一只脚在上的盘坐姿势，重复同样的动作。
2.双腿盘坐，双手中指相对，置于膝上。上身缓缓向下弯曲，下颌尽量去贴近双手（图②），然后起身坐直身体。反复20次左右。
这两个动作会让腿部和背部都得到锻炼，脂肪减少，也更加有力。
腰部运动
1.坐在床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方（图①）。回复动作后，反方向做1次。反复做10～15次。
2.盘坐在床上，右臂在身前、左臂在身后展开，然后将左臂自左侧盘于腰后，右手抱住左膝（图②）。收回动作后，反方向做1次。反复做10～15次。
通过对腰部的扭转、拉伸，达到瘦腰、强肾的效果。
孕前需重点补充的明星营养素——叶酸
叶酸对育龄女性和备孕妈妈非常重要。研究发现，怀孕早期缺乏叶酸是引起胎儿神经管畸形的主要原因。
一般来说，每人每天需要叶酸200微克，而孕妈妈每天至少需要400微克。我国的居民每日平均从膳食中获得50～200微克，这是不能满足孕妈妈的需要的。所以，准备怀孕的女性需要及时增补叶酸。
备孕妈妈最好在准备怀孕的前3个月开始，每天摄取400微克叶酸。此外，怀孕期间，孕妈妈也要正确地摄取复合维生素（含丰富的维生素A、维生素B6、维生素C、叶酸）和矿物质（要含有1000毫克的钙、500毫克的镁），这对预防宝宝的脑部和神经缺陷非常有效。
富含叶酸的食物
怀孕前你排毒了吗
备孕妈妈在增加营养的同时，别忘了给身体排毒。中医认为，一些婴幼儿疾病，如新生儿黄疸、鹅口疮可能是从母体带来的，因为母体“藏毒”。备孕妈妈只有把这些毒素从体内清除出去，才能为胎宝宝创造更加良好的孕育环境。
自查身体毒素
自查身体毒素的方法很简单，留意一下自己的身体，看是否有便秘、过胖、黄褐斑、痤疮、口臭、皮肤瘙痒、湿疹等状况，这些症状都是身体“藏毒”的表征。
痤疮
痤疮，俗称粉刺，是一种毛囊与皮脂腺的慢性炎症性皮肤病。不良的饮食习惯导致消化不良、便秘等肠胃障碍，引起体内毒素淤积，就可能形成痤疮。
口臭
口臭是指人体内散发出难闻口气的一种症状，多因肺、脾、胃积热或食积不化引起，这些东西长期淤积在体内排不出去就变成了毒素。
皮肤瘙痒
皮肤是人体最大的排毒器官，皮肤上的汗腺和皮脂腺能够通过出汗等方式排出其他器官无法解决的毒素。不好的生活习惯、不良的情绪都会引发皮肤排毒功能的减弱，从而引起瘙痒。
湿疹
湿疹是一种常见的由多种内外因素引起的表皮及真皮浅层的炎症性皮肤病。中医和西医都认为湿疹是体内有害物质不能及时排出引起的。
便秘
排便次数明显减少，每2～3天或更长时间一次，无规律，粪质干硬，常伴有排便困难的病理现象就是便秘。便秘通常是由一些不良的生活习惯引起的，比如没有养成定时排便的习惯，忽视正常的便意，排便反射受到抑制，日久就会引起便秘；或者饮食过于精细少渣，缺乏食物纤维，也会导致便秘；经常吃油炸食物，而且喝水太少或者活动太少同样能够引起便秘。
肥胖
长期过量食用高脂、高热量食物，体内毒素就会滋生，造成机体失衡，引发肥胖。患者除体弱无力、行动不便、心悸、怕热、多汗或腰痛、下肢关节疼痛等症状外，大多有糖、脂肪、水等物质代谢和内分泌方面的异常。
黄褐斑
黄褐斑发生的原因很多，内分泌发生变化、长期口服避孕药、肝脏疾患、肿瘤、慢性酒精中毒、日光照射等都可以诱发黄褐斑。
慢性胃炎
饮食不节、吃饭时间不规律、脾胃虚弱、劳累过度都会促使体内形成毒素，从而引发胃炎。
5大最强排毒食物
海带——降低胆固醇、排除放射性物质，海带中含有一种叫硫酸多糖的物质，能清除附着在血管壁上的胆固醇，使胆固醇保持正常含量。
海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除毒素物质，阻止人体吸收铅、镉等重金属，排除体内放射性元素。
黑木耳——黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用。
黑木耳还能减少血液凝块，预防血栓病的发生。
绿豆——解百毒，中医认为绿豆可解百毒，能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。
绿豆芽脱下的豆皮名为绿豆衣，有清热解毒、明目之功。
胡萝卜——降低体内汞浓度，胡萝卜是有效的解毒食物，与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出。
大蒜——降低体内铅浓度，大蒜中含有的辣素，其杀菌能力可达到青霉素的1/10，可以起到预防流感、防止伤口感染、治疗感染性疾病和驱虫的作用。
大蒜中所含的大蒜素，可与铅结合成为无毒的化合物，能有效防治铅中毒。
南瓜——清除体内重金属及农药。南瓜中富含的果胶，可以延缓肠道对糖和脂质的吸收，还可以清除体内重金属和部分农药，故有防癌防毒的作用。
怀孕的最佳年龄和季节
女性的最佳年龄
女性在24～32岁是生育的最佳年龄段。因为此时女性身体已完全发育成熟，卵子质量最高，生育能力处于最佳状态，而且此阶段女性的产道弹性和子宫收缩力最大，可大大降低流产、早产、死胎及畸形儿的发生。
与这个年龄段相比，年龄过小（18岁以下），身体还未完全发育成熟，心智发育也不够健全，生活能力较弱，不容易应付将来的哺育；年龄过大（35岁以上），则卵细胞已老化，质量低，并且骨盆和韧带会变得松弛，盆底和会阴的弹性变小，子宫的收缩力减弱。这两种情况都会增加早产、难产、畸形儿的发生率，不利于优生优育。
男性的最佳年龄
男性的最佳生育年龄与女性有一定的区别，男性精子质量在30岁时达到高峰，并在此后5年持续高质量，因此可以说年龄在30～40岁的男人所生育的后代是最优秀的。
完美搭配，打造“优质宝宝”
由此可看出，男女生育的最佳年龄组合是男性比女性大一些。父亲年龄大，智力相对成熟，工作生活也趋稳定；母亲年纪轻，生命力旺盛，能为胎儿创造一个更好的孕育环境，有利于胎儿的生长发育。因此，这种组合更能孕育出“优质宝宝”。
怀孕的最佳月份——5～9月是最佳受孕期
在5～9月受孕，一方面可在怀孕早期避开流感等病毒感染高发期，确保胎儿的正常发育，而且此时各类新鲜的蔬菜瓜果大量上市，孕妈妈可获取丰富的营养，有利于胎儿的健康成长。
春季虽然万物生长，但是初春时节也不是怀孕的最佳时期，因为冬末春初是风疹、流感、肝炎等流行病的猖獗时期，而这时胎儿还未成形，有可能在外界不利因素作用下使某个器官的发育暂停或错乱，甚至造成畸胎。
另外，在5～9月怀孕，能使最为娇弱的孕早期避开寒冷和污染较重的冬季。在冬季，二氧化硫和总悬浮颗粒物浓度最高，出生缺陷发生的可能性高于低值季节。
如何知道自己怀孕了
月经过了一周多还没来，是不是怀孕了呢？相信很多女性对于怀孕初期的特征并不是很了解，有些女性甚至在怀孕三四个月后才知道自己已经怀孕了，这对于胎儿的发育是极为不利的。那么预示怀孕的信号到底有哪些呢？下面我们就来做一个详细的解说。
了解怀孕的征兆
1.月经过期不至
如果月经过了期还没来，首先就应该想到有怀孕的可能。也有些女性在该来月经的时候，仍会有少量阴道出血，不过，来的量比较少，日期也短些。一般来说，有正常性生活的女性，在月经周期1周以后仍不来潮，就应去医院检查尿液，确定是否怀孕。
2.乳房变得敏感
在怀孕初期，孕妈妈可能在穿衣服或洗澡时会发现乳房变得敏感、膨胀，无端感到酸痛；而乳头周围深黄色的乳晕颜色加深，其上的小颗粒则会显得特别突出，这是因为体内的激素增加，在为产后喂奶作准备。
3.身体疲乏
在怀孕初期，不少孕妈妈会感到身体疲乏、没有力气，只想睡觉，不过这个时期不会太长，很快就可以过去。
4.出现尿频
在怀孕早期，不少孕妈妈会出现尿频，有的甚至是每小时一次，这是一种正常现象。膀胱位于子宫前方，怀孕后，逐渐增大的子宫会压迫到膀胱，从而让孕妈妈产生排尿的意识。
5.胃口发生变化
有的女性在月经过期不久（1～2个星期），胃口就开始发生变化。有的人是平时喜欢吃的东西，突然变得不爱吃了；有的人是不想吃东西了；还有的人喜欢吃些酸味的食物。一般经过半个月到一个月，这些症状就会消失。
6.体温略升高
怀孕还会使女性体温稍微升高，你或许会怀疑自己感冒了，这时，你不妨拿来温度计测量一下体温，看看比正常体温高了多少。如果，你已经尝试过受孕，并希望怀孕，你的医生也许会建议你记录下每天的体温并画出曲线。如果你的体温较平时略高，并持续了两周，这证明你的身体内部正发生一些变化。你或许已经怀孕了！你可以去咨询医生。
确定怀孕的几种方法
1.便宜好用的验孕纸
验孕纸是通过检测尿液中的HCG值来判断妊娠的。在同房后的14天左右，能通过你的尿液检验出是否怀孕。这种方法简单快捷，准确率可以达到98%～99%。
操作方法：用干净的容器收集尿液，最好是早晨第一次尿液。将验孕纸标有箭头的一端浸入尿液中，3～5秒后取出平放，在30秒～5分钟内观察结果。
结果A：只显示一条红线，是阴性，说明没有怀孕。
结果B：显示一深一浅两条红线，表示可能怀孕或刚怀孕不久，需要隔天用晨尿再测一次。
结果C：显示明显的两条红线，是阳性，说明已经怀孕了。
2.B超诊断法
如受孕成功，可以在月经过期2周，也就是妊娠第6周，到医院进行B超检查。在超声波屏上能看到子宫内有圆形的光环，这就是妊娠环，环内的暗区为羊水，其中还可能见到有节律的原始心音搏动。
3.基础体温法
观察你所绘制的基础体温测量表，如果发现高温现象持续18天以上，则提示可能怀孕。但是如果受到饮食、睡眠、精神状态等个人身体因素的影响，检测结果可能会出现一些误差，只能作为参考，不能确定妊娠。
在排卵当日和排卵后体温上升的第一天同房，受孕概率会大大提高。高温从第15天持续到第34天，已经持续20天。一般来说高温持续超过16天就是怀孕的征兆。已经怀孕的基础体温如下图所示。
已经怀孕的基础体温示意图