新生儿体能训练

抬头运动是宝宝动作训练中首要的一课。及早对宝宝进行抬头训练，可以锻炼颈、背部肌肉，有利于宝宝早一点儿将头抬起来，也可扩大宝宝的视野。

新生儿六大训练缺一不可

新生儿的早期教育家长必须重视。家长可以根据宝宝具体情况，每天进行10分钟教育训练，下面是一些具体操作方法：

● 听觉训练

轻轻将摇铃或鼓在宝宝耳边摇动，宝宝听到铃声就会向铃声方向转去。

● 视觉训练

在宝宝眼前放一个红球，引起宝宝的注意，并缓慢移动，让宝宝的两眼跟着红球移动的方向转动。

● 发声训练

应该经常和宝宝讲话，虽然宝宝不懂，但听到家长的笑声、讲话声，宝宝会感到愉快、舒适。

● 触觉训练

当母亲的乳头触碰到宝宝的嘴唇时，宝宝就可以做出吮吸动作。抚摸宝宝的皮肤，宝宝往往就可以露出舒适的微笑。

● 动作训练

洗完澡后，应保持室温在27℃，给宝宝做被动操，让宝宝手足运动一段时间。还可以训练宝宝俯卧，让他抬头，但时间一般不要超过5秒。

● 抓握训练

将有柄的玩具放在宝宝手中，就可以进行抓握练习了。

训练帮助新生儿抬头

宝宝只要一抬头，就可以开阔视野，这样智力才能获得更大发展。不过，因为新生儿缺乏自己抬头的能力，家长必须去帮助宝宝。

可以在宝宝吃完奶后，妈妈让他将头靠于自己的肩膀上，然后将手轻轻移开，让宝宝自己竖直一段时间，每天可以进行四五次，宝宝空腹时也可以进行这种训练。另一种方法是，让宝宝在妈妈的腹部自然俯卧，扶着宝宝的头至正中，两手置于头部两侧，逗引他抬头片刻。也可以让宝宝空腹趴在床上，用拨浪鼓、小铃铛或呼唤宝宝乳名引他抬头。

平时可以在室内墙上挂一些色彩鲜艳的玩具或彩画，当宝宝醒来时，家长可以将宝宝竖起来抱抱，让宝宝可以观察到墙上的玩具及画，这种方法可以使宝宝头颈部的肌肉得到锻炼，对抬头训练有不错的效果。

当宝宝做完锻炼以后，可以轻缓地抚摸宝宝背部，既是爱的奖励，又可以放松肌肉。若是宝宝累了，正好让宝宝顺势休息片刻。

多让宝宝做一些伸展运动

宝宝新生儿时期会表现出极为复杂的运动能力，这主要因为受到来自身体内生物钟的支配。

过去人们总是将新生儿，甚至几个月大的婴儿包在襁褓中，宝宝的身体和腿、胳膊都裹得紧紧的，以为这样宝宝将来才不会出现“O”形腿，并且觉得这样宝宝才可以踏实睡觉。这样做宝宝虽然可以很安静，避免了宝宝的身体颤动和肢体抖动，但却会将宝宝运动能力的正常发育极大地限制住。所以，将宝宝置于襁褓中的做法并不可取。应该让宝宝有比较足够的活动空间，促进宝宝的呼吸功能的发育，情绪才会变得活跃，运动能力也能进一步发展。

新生儿的小腿和小胳膊都处在自然的弯曲状态，就好像在妈妈肚子中的形态一样。爸爸或妈妈可以利用日常护理的时候，训练宝宝进行伸展运动。

在为宝宝换尿布或洗澡的时候，爸爸或妈妈也可以帮助宝宝伸展身体。帮他伸展身体时，关节应该稍微弯曲一些，宝宝就可以反射性地将关节伸开。除了关节外，轻触宝宝的手、身体、膝盖内侧等，宝宝也可以反射性地将身体伸展。这个时期的宝宝，因为四肢还很娇嫩，因此不可以用力拉他的脚、手，避免弄巧成拙。

适合新生儿的爬行运动

宝宝在新生儿期就已经具备了先天的条件反射，因此，进行适当的爬行运动训练，对宝宝的成长和发育有着很不错的效果。

● 训练的时间

帮助宝宝进行爬行训练，可以利用宝宝睡醒觉或洗完澡的时机进行。

● 训练的方法

首先为宝宝进行皮肤抚触，这时宝宝肯定就会觉得比较舒服，会主动要求活动身体。只要用手掌将宝宝的足底轻轻抵住即可，他就会试图向前爬，虽然开始的时候爬不了一段距离，但只要宝宝肯努力就可以。每天1～2次爬行训练较为适宜，时间控制在每次1～2分钟。

● 训练的注意事项

注意不要在宝宝饥饿或吃饱的时候进行。

除此之外，还应该经常抱着宝宝在房间内散散步，让宝宝看看窗外的风景和室内的家具，也可以拉着宝宝的手摸摸洗好的水果、玩具、桌子等物品。

被动游戏，新生儿的最佳选择

婴儿被动操，是根据婴儿的发育和生长规律设计出的一套动作操。训练前，可以播放一些童谣、轻音乐，也可以用节拍、口语对气氛进行调节，这样可以放松宝宝的情绪。妈妈可以用语言鼓励称赞宝宝或边喊节拍边做，或与宝宝进行交流，将所做的每个动作告诉宝宝来调节情绪。

● 胸前交叉

将宝宝双臂置于身体两侧，操作者把拇指置于宝宝掌心，剩下四指将宝宝腕部抓握。第一拍，举起宝宝两臂向胸前呈交叉状；第二拍，向体侧将宝宝两臂外展成直角。重复共两个8拍。

● 伸屈肘关节

第一拍，以肘关节为轴心将宝宝一侧手臂举起，并使肘关节屈曲，让手尽量和宝宝耳朵接近；第二拍，伸直还原肘关节；第三四拍另侧相同。重复共两个8拍。

● 肩关节旋转

第一、二拍，将宝宝一侧手臂以宝宝肩关节为轴心弯曲贴近前胸，分别以逆时针或顺时针旋转运动；第三四拍还原；第五至八拍更换另一侧手臂，动作一样。重复共两个8拍。

● 伸展双臂

第一拍，举起宝宝两臂交叉于胸前；第二拍，向体侧外展两臂和身体成直角，使躯干与上肢呈十字形；第三拍，上举宝宝双臂以肩关节为轴心过头顶；第四拍，还原动作。重复共两个8拍。

● 伸屈踝关节

宝宝仰卧，家长将宝宝踝部一手握住，一手将宝宝足前掌握住。第一拍，将宝宝足尖向足背屈曲踝关节；第二拍，足尖向足底伸展踝关节；重复做至8拍。后8拍，更换另一侧足踝部进行相同动作。

● 伸屈膝关节

伸直宝宝双腿，家长两手分别握住宝宝小腿下部近踝处握。第一拍，使宝宝一侧膝关节屈曲，让其大腿面和腹部尽量贴近；第二拍，使腿部伸直；第三、四拍使另一侧膝关节屈伸。重复共两个8拍。

● 双腿伸直上举

宝宝双腿伸直平放，仰卧在床上。家长四指在上，拇指在下，双手将宝宝小腿近踝处分别握住。第一拍，将双下肢伸直上举成45度；第二拍，再上举成90度；第三、四拍还原。重复共两个8拍。

● 转体，翻身运动

宝宝仰卧，家长一手扶宝宝的臀部，另一手扶宝宝的后背上方肩胛部。第一拍，将宝宝从仰卧位改变成侧卧位；第二拍，还原动作；第三、四拍，另侧一样的方式。重复共两个8拍。

新生儿也可以进行迈步运动

宝宝在新生儿期就有向前迈步的先天条件反射，只要宝宝很健康，没有疾病，并且情绪也很不错，就可以进行迈步运动的训练。

妈妈或爸爸将宝宝的腋下托住，并用两个拇指将宝宝的头控制好。

然后让宝宝光着小脚丫去接触一些平整的物体如桌面，这个时候宝宝一般就可以做出相应而协调的迈步运动。

家长应该表现得温柔一点，时间控制在3分钟以内，每天3～4次较为适宜。

虽然宝宝的脚还无法平平地踩在物体上，但这种迈步训练有利于宝宝的成长和发育。