第2章 我的身体我在乎(2)

随着社会生活节奏加快，女性的工作与生活的压力增大，永远忙不完的工作、复杂的人际关系、烦恼的婚姻、烦琐的家务——面对生活，许多现代女性最深的感受是“活得好累！”不仅心累，身体也疲劳乏力、反应迟钝、活力降低，对什么事都提不起精神，常常感觉焦虑、烦乱、无聊和无助，这使女性常常处于亚健康状态，而亚健康既是早衰的先兆，也是疾病的先导，更是21世纪威胁人类的头号杀手。

1．造成亚健康的原因主要有以下4方面：

（1）脑体力透支

现代社会竞争日趋激烈，人们用心、用脑过度，五脏功能长期处于入不敷出的超负荷状态，会出现疲劳、精力不足、注意力不集中、记忆力减退、睡眠质量差、颈、肩、腰、背酸痛等亚健康状态。

（2）人体的自然衰老

二十几岁过后人体各项器官逐渐成熟，到了一定程度身体器官开始老化，会出现种种不适，如烦躁、失眠、精力下降、机能减退等，虽然人体没有器质性病变，但也非健康状态。

（3）现代身心疾病的前期或手术后恢复期

心脑血管疾病和肿瘤等发病前相当长的时期没有显着器质病变，但已出现功能性障碍，如胸闷气短、头晕目眩、失眠健忘、心悸等症状。

（4）人体生物周期中的低潮期

人的体力、精力、情绪都有一定的生物节律周期，有高潮也有低潮，所以，生物周期也会对人体的脑力和体力活动产生影响。

“亚健康”虽然暂时不会危及人的生命，但如果不及时治疗保养，最终将使人完全丧失健康。所以，对于亚健康绝不能掉以轻心，而应该努力预防、消除亚健康，才能重新回归健康。

2．对于“亚健康”问题，我们应该怎么办？

（1）吃好早餐，戒除零食

现在有许多女性早上忙于化妆，时间不够就忽视了一天中最重要的早餐。营养学家认为，吃好早餐可使人的新陈代谢从一大早就开始，有利于增进记忆，提高学习、工作效率和健康水平，即使早饭吃得再多也不会胖。怎样的早餐搭配更符合营养要求呢？通常认为，健康早餐含有以下四五种食物：100克的杂粮、粗粮；500毫升牛奶；白鸡蛋1个；少许绿叶蔬菜适量；外加一个水果。还有，科学证明不吃早餐更容易发胖。

除一日三餐外忌吃零食。因为大量的零食，不但会加重胃肠的负担、损伤脾胃，而且会使人体过多吸收营养，增加患高血脂、糖尿病的风险。

（2）适度运动

运动能保持脑力和体力协调，既可以起到预防、消除疲劳，防止亚健康的作用，又有延年益寿的功用。科学的运动是“贵在坚持，重在适度”。

（3）少食脂肪、多食维生素类食物

脂类为大脑活动提供所必需的营养，但过食会使人产生昏昏欲睡的感觉，易形成脂肪堆积。所以，脂肪类食物既不可多食又不能不食。

维生素A对预防视力减弱有一定效果，可通过多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等食物来补充；缺少日晒容易缺乏维生素D，可通过多吃海鱼、鸡肝等食物来补充；通过多吃新鲜蔬菜、水果等食物来补充维生素C，可减缓巨大的心理压力。

（4）保持居室卫生

阳光既具有调节温度、湿度、清洁和净化空气、杀灭病菌等作用，也具有促进肠道对钙吸收的作用。居室既要通风换气又要保持日照充足。此外，室内装潢力求一切从简。因为装潢所使用的各种涂料、材料中往往含有甲醛、酚、石棉粉尘等有害有毒物质，对人的健康有损伤，会引起失眠、过敏等不适症状，严重的还会导致疾病。

（5）和谐适度性生活

和谐适度的性生活可以满足人体正常的性需求。性交时可使内啡肽分泌增加，使细胞活力增加，延缓性器官衰退，有益于身体健康。而许多疾病的发生特别是身心疾患与性压抑有关，所以要避免性压抑。性生活和谐是指夫妻双方在性交过程中都达到满足，彼此都获得快感。性生活的频率因人、年龄、健康状况和精神状况而异，一般以性交后第二天不感到疲乏为原则。此外，还要注意性生活卫生，性乱交、性滥交应该是我们坚决反对的。

（6）心理健康

实践证明，心理健康是所有事业有成者的标志。生活中，难免会有痛苦和烦恼，你要想应付各种挑战，最重要的就是通过心理调节及时维持心理平衡，科学研究显示，一些不良心理情绪会影响免疫功能，削弱机体“免疫监视”的能力，易引起癌症或其他疾病。人体大约有60兆个细胞构成，其中每天有20多个细胞发生突变，免疫监视功能强的人，就能依靠自身的力量，将异常分裂的细胞吞噬掉，足见保持心理健康的重要。

女性健康要在饮食上下功夫

俗语有“病从口入”之说，因此对于女性朋友来讲，懂得一些营养学知识和饮食搭配方面的常识也是非常重要的。倘若所有女性们都懂得如何维护自身的营养结构平衡，懂得什么时候该吃什么，什么时候该忌口，那你的皮肤就会更加光滑，你的容颜就会更显年轻。

1．一定要吃早餐

早餐对一个人非常重要。早晨当你从睡梦中醒来时，已经一晚上没有吃东西了，而此刻你的身体还在继续运转。所以，此时你的身体将处于亏空状态。如果不能及时补充能量，你的身体将不得不运用储备能量来维持正常的生理状态，这将导致你在接下来的一整天时间里都会无法集中精神。尤其是在来月经的那几天，你若早晨空腹对身体的伤害会更大，这会导致你一整天都会精神萎靡不振。

（1）最佳早餐搭配

奶制品：鲜干酪、酸奶、纯奶酪、奶茶、牛奶咖啡或巧克力牛奶等。

主食：蛋挞、面包干、饼干及“全麦”类杂粮等。

新鲜水果：苹果、橙子及桔子等。

（2）早餐有两类食物不宜多吃

一类是以碳水化合物为主的食品，因含有大量淀粉和糖分，进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素，致使脑细胞活力受限，无法最大限度动员脑力，使工作和学习效率下降。

另一类是煎炸类高脂肪食物，因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间长，可使血液过久地积于腹部，造成脑部血流量减少，导致脑细胞缺氧，整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。

2．依据天气决定饭量和菜谱

中医学认为，调节生活规律，适应四时气候变化，能有效地保养身体，防御疾病的侵害。一年四季气候不同，饮食也应有所差异。

（1）干燥偏寒天气（空气湿度低于40％，气温在5~20℃）

我国北方的秋季和南方的冬季，大都具有这样的天气特征。在干燥偏寒天气下，“燥邪”易犯肺伤津，引起咽干、鼻燥、声嘶、肤涩等症，宜少食辣椒、大葱、豆腐、鸭肉等，而应多饮些开水、蜂蜜水、淡茶、菜汤、豆浆等，并适量多吃些水果，以润肺生津，养阴清燥。

（2）干燥寒冷天气（空气湿度低于40％，气温低于5℃）

这种天气在北方持续的时间较长。宜多吃些热量较高的食品，如蛋类、禽类、肉类等，而烹调多半采用烧、焖、炖等办法。当然，干燥寒冷天气中，也必须注意饮食平衡，尤其要注意多食蔬菜，同时还要适当吃些“热性水果”，如橘、柑、荔枝、山楂等。

（3）湿润偏热天气（空气湿度高于60%，气温在20~30℃）

我国许多地方春季具有这种天气特征。这种天气下，人体的新陈代谢较为活跃，很适宜食用葱、姜、枣、花生等食品。同时适当补充B族维生素，多吃一些新鲜蔬菜，如菠菜、芹菜、荠菜等。

（4）湿润高温天气（空气湿度高于60℃，气温高于30℃）

这是我国普遍地区夏季的天气特征。此时，湿热交蒸，人们食欲普遍下降，消化能力减弱。故夏季饮食应侧重健脾、消暑、化湿，菜肴要做得清淡爽口、色泽鲜艳，可适当选择具有鲜味和辛香的食物，但不可太过。由于气温高，不可过多进食冷饮，以免伤胃，耗损脾阳。此外，还要注意饮食卫生，变质腐败的食物绝不能进食，以免引发胃肠疾病。

3．5种健康的饮品

（1）茶

在可可、咖啡与茶三大饮料中，茶是最具健康作用的饮料，这已成为大多数人的共识。茶叶中含有较多的维生素E，是当今世界公认的抗衰延寿的佳品。据科学研究证实，茶叶所含的茶多酚对抗衰老作用大于维生素E18倍。同时，茶中富含多种维生素及微量元素，有防治心血管病及癌症的双重功效，饮茶是有益的养生保健方式。

（2）豆浆

豆浆的营养价值很高。豆浆中不含胆固醇，所含的大豆皂甙能抑制体内脂肪发生过氧化现象，故能防止动脉硬化，延缓衰老。豆浆中含有的钙、尼克酸等成分可防治年老者骨质疏松。新近研究发现，豆浆能抗癌，豆浆易于消化吸收，价廉物美，对养生十分有益。

（3）酸奶

酸牛奶有维持肠道菌群平衡作用，不但可使肠道内有益细菌增加，而且对腐败菌等有害细菌能起到抑制作用，避免肌体对有害物质的吸收，减少疾病，促进健康，助人长寿。

（4）葡萄酒

葡萄酒对人体有较好的保健作用，是一种有效的抗病毒药剂，也是滋补饮料。据专家测定，葡萄酒中含25种以上营养成分，尤其是红葡萄酒可降低心血管病及癌症罹患率，特别是对身体虚弱、患有睡眠障碍者及老年人更有好处，是一种理想的滋补药和辅助治疗药。

（5）食用菌汤

食用菌包括平菇、蘑菇、香菇、草菇、木耳、猴头菇及冬虫夏草等。这些食用菌中富含较高的各种维生素和钙、磷、铁等微量元素。用它们做成汤，不仅营养丰富，味道鲜美，而且能够增强人体的免疫力，对健康养生、延年益寿有一定作用。

运动上瘾，生活更快乐

很多人认为“上瘾”是不好的现象，但如果是运动的话，轻微上瘾还是不会有什么害处的，而且运动更多的是给你带来活力和让你看起来更加精力充沛。

而且，现如今是提倡健康美女的时代，职场中拒绝不健康的“林妹妹”。想想看，如果你每天带着一副“摇摇欲坠”的姿态去上班，你会留留给同事们怎样的印象呢？所以，为了让你身体该结实的部位紧实且富有弹性，就把你的房间变成健身房吧！

对女人而言，运动更具有非常神奇的美体美容功效：运动能增加肌肉血液供应量，促进肌肉对营养物质的吸收与贮存，使肌纤维增粗，肌肉结实有力而富有弹性。运动之于女人，不只是为了减肥，更深层次的代表着一种健康向上、超凡脱俗的生活观念。

1．生活中，你只要细心留意一下，运动是无处不在的

当你早上醒来时，就可以做伸懒腰的运动。把两手向后伸直并伸展身体，可以达到加速血液循环、清醒头脑的目的。

穿衣时，双手在背后相握，伸直手的同时挺胸。这个动作，能起到扩胸、柔软背部的作用。

穿鞋时，屈膝，蹲下身体穿鞋系带。这个动作虽然小，但却可以刺激小腿肚及脚踝处的运动，拉紧腿部肌肉。

如厕时，不要直接坐下去，离坐盆几公分并保持平衡，可以锻炼大腿肌肉。

做家务的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等都可以锻炼你的肌肉。在擦地时，膝盖着地，一手扶地固定上半身，背部一定要伸直。然后另一只手拿着抹布，单手由外往身体方向擦拭，这种辛苦的擦地方式有明显的瘦腹部的效果。

看电视时，可以利用广告时间做转动眼球的运动，以松弛眼肌，让疲劳得以缓解。

洗澡时，一腿站立，另一腿屈膝，俯身屈侧腿，交替进行，腰、背、腿都能得到伸展锻炼。用海绵块擦身时，可用右手拿海绵块洗左肩，左手拿海绵块洗右肩，同时腰部做自然扭动，可促进腰、臂部的脂肪分解，使其线条变美。

晚上睡觉前，可先做10个仰卧起座运动。之后，每天增加一个，就可以在不知不觉中拥有迷人平坦的小腹！

此外，工作、出行时，也要时常运动。工作长时间坐着时，一定别忘了甩手并拍打身体的各个部位。这样可以使全身经络放松，从而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。工作闲暇时，将双脚着地收腹数十次，或者将背伸直，稍离开椅背，两臂后仰上抬、下放，反复做此动作能够防止腹部肌肉松驰，杜绝“水桶腰”的出现。出行时，走路时的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。要将走路作为一种减肥的运动，要适当加大步幅，同时将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，才能运动你的大腿肌肉，使腿的曲线变得紧实匀称。

2．此外，介绍一些时尚新式的运动

（1）登山

登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

（2）滑冰

滑冰是集锻炼，娱乐于一身的健身项目。滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，能获得明显的健身效果。

（3）骑马

马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。

（4）拉丁舞

拉丁舞对动作的细节要求不高，只要能跟上节奏就好，它注重的是百分之百的情绪投入，强调能量消耗。在狂热奔放的节奏里，恣意地扭动腰肢，固执地合拍子，放开所有牵绊，在音乐中释放身体。那蜿蜒的、剧烈的动作把整个人都点燃了，脂肪在燃烧，血液在燃烧，情绪在燃烧。

（5）保龄球

保龄球运动被年轻女性视为一种魅力无穷的时尚运动。保龄球的运动魅力不仅仅体现在它的健身作用，而且它可以缓解现代人日益紧张的生活压力，当击倒的球瓶落地时，那种喜悦使人精神焕发。而且，正确的打保龄球姿势，能够让全身200多块肌肉得到锻炼。

（6）瑜珈

瑜珈来自5000年前的印度，这种运动是通过模仿各种动物的姿势，配合呼吸运用到人体的，它不仅可以起到调整身姿、固本强神、舒筋活络、延年益寿等功效，还能给人一种来源于内心的力量。经过一段由内而外、由外而内地锻炼后，你会惊奇地发现自己的心态变得平和、知足。

（7）普拉提

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，它能让你在压力和疲劳中得到舒缓和喜悦。普拉提适宜那些缺少运动，对身材不满意，在与客户的饭局上又管不住自己嘴巴的美眉。

普拉提既有针对手臂、腰部，肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，也有增强柔韧性的伸拉训练，各个部位都可以得到充分绷紧和伸拉，短短的45分钟就能明显地感觉到腹部的肌肉收紧了。

当然，爱运动确实不是一件坏事情，但是你也没有必要像某些人一样运动到关节韧带受伤的地步。你只需做到能够从运动中感到快乐，上瘾到愿意重复做运动就可以啦！