第5章 孕3月：使新生命健康发育

第一节 母胎变化演绎精彩瞬间

1 胎儿写真

这时期的胚胎可正式称为“胎儿”了。胎儿的身长约为7.5～9厘米，体重约20克。

尾巴完全消失，眼、鼻、口、耳等器官形状清晰可辨，手、足、指头也一目了然，几乎与常人完全一样。

内脏更加发达，肾脏、外阴部已经长成，开始形成尿道及进行排泄作用，而胎儿周围会充满羊水。

2 准妈妈的身体变化

本月准妈妈的子宫如拳头般大小。体温持续较正常高，早孕反应持续。准妈妈的身体变化主要表现为：

（1）腰部越来越粗；腿部紧绷，腰部酸痛。

（2）由于本月大量激素的分泌，皮肤变粗糙，有的甚至面部长起褐色斑；乳房摸起来较硬、有时疼，同时阴道有乳白色分泌（3）由于子宫不断扩大，血液需求量也随之增加，排汗量也不断增加，手脚变得很温暖，也会比平常更容易感到口渴，这说明本月身体需要更多的水分。

不过值得庆幸的是，到本月月底，孕早期的妊娠反应就会基本消失，同时发生流产的机会也大大减少，准妈妈可以好好享受孕育宝宝的乐趣和幸福了。

3 专家提醒

和怀孕2个月时相同，此期也容易流产，在生活细节上尤需留意小心。

平常如有做运动的习惯，仍可继续，但必须是轻松且不费力的运动，如舒展筋骨的柔软体操或散步，应避免尝试剧烈运动。也不宜搬重物和长途旅行，至于操作家务可请家人分担，不要勉强，上下楼梯要平稳，尤其应随时注意腹部不要受到压迫。

上班的职业妇女，应保持愉快的工作情绪，以免因心理负担过重、压力太大而影响胎儿的发育。此时若能取得同事和上司的谅解，继续工作应不成问题。

在这个阶段，夫妻最好不要行房，至少也需要节制，且避免压迫到腹部，时间则越短越好。

此外，为预防便秘，最好养成每日定时如厕的习惯，可在清晨起床后饮用牛奶或水。下腹不可受寒，注意保暖，不熬夜，保持规律的生活。分泌物若增加，易滋生病菌，应该每天淋浴，以保持身体的清洁。

如果发生下腹疼痛或稍许出血，可能是流产的征兆，应立刻去医院求诊。

第二节 生活细节铸就完美孕程

1 睡好午觉

对于乏力、困倦等早孕反应，最好的解决方法就是睡眠。睡眠可以缓解疲劳，使体力和脑力得到恢复。如果睡眠不足，可引起疲劳过度、食欲下降、营养不足、身体抵抗力下降等，从而增加母婴感染疾病的概率。因此，保证足够的睡眠是孕妈妈送给宝宝的最佳礼物。

怀孕期间出现嗜睡现象是完全正常的，孕妈妈不必为此烦恼。如果平时夜间的睡眠时间是8小时，那现在可以适当增加至9小时或10小时；如果中午有休息的机会，也可以把增加在晚间的休息时间挪到午休中。睡午觉可以使孕妈妈精神放松，消除疲劳，恢复体力。

当然，午休的时间因人而异。如果孕妈妈在孕期完全在家休养，那睡眠的时间也可适量放长些；如果孕妈妈还在工作岗位上，应尽量争取一些午休时间，半小时也好，20分钟也可以。午间休息时，要脱下鞋子，把双脚架在一个坐垫上，抬高双腿，然后全身放松。千万不要趴在桌子上睡觉。

2 不可沉溺于打麻将

某些准妈妈为了宝宝的健康，离开了有害有毒的工作环境，休假在家“专职妊娠”，可在家时间长了就会无聊，有些准妈妈就会用打麻将来打发时间。这就得不偿失了，可以说是“脱离虎口，又入狼窝”，这样做对胎儿很不好。因为麻将场所很难保证环境卫生和空气不受污染。一副麻将你抓我拿，日积月累上面难免沾上多种致病菌，会增加疾病的传播机会。若狭小的空间内烟雾弥漫，即使准妈妈本人不吸烟，但“麻坛”上的瘾君子不在少数，吞云吐雾者比比皆是，这种被动吸烟足以造成母体受伤害，易患呼吸道疾病和增加孕期并发症；对于胎儿来说，也会因一氧化碳量增多、供氧不足而导致出现畸形或胎儿出生后发育迟缓、体重减轻、行为异常等。

再者，准妈妈的情绪也可影响胎儿发育，因为胎儿在母体内已经开始接受母亲的感化，怀孕期间母亲的喜怒哀乐给胎儿带来的影响是明显的。例如，准妈妈情绪波动时，胎动就明显增加，最高时可达平时的10倍；如果准妈妈激动时间延长，往往可能会引起胎儿循环障碍，严重者会影响发育甚至造成胎儿死亡。因此准妈妈要保持情绪稳定、心情愉悦，这样才有利于胎儿的健康发育和成长。而玩麻将（尤其是赌博）时，准妈妈处于患得患失的不平稳心境中，植物神经系统过于兴奋，母体内的激素分泌异常，对胎儿神经系统发育造成的损害远远超过对母亲自身的损害，这类胎儿在孕期会躁动不安，孩子出生后多脾气执拗、心神不宁、好哭闹。

另外，女性在孕期应适当活动，这对自身健康、胎儿发育、足月分娩都十分有利。此外，准妈妈不能长时间坐着不动，而打麻将一坐就是数小时，这不仅令准妈妈身体疲乏，也会影响身体血液循环及胎儿的发育，严重者甚至可能出现胎死腹中的严重恶果。准妈妈经常打麻将也容易引发神经衰弱、头晕失眠、消化不良、泌尿系统疾病、下肢血管病变、痔疮等多种疾病。同时，久坐使下肢血流不畅，容易发生下肢水肿、高血压等妊娠并发症。对于胎儿来说，来自母体坐姿的压迫，可妨碍子宫的血液循环及供氧，直接影响胎儿发育，甚至可能导致孩子出生后的智力低下和精神障碍。若长期挑灯夜战打麻将，会使准妈妈的睡眠、饮食失去规律，更易造成植物神经功能紊乱，出现失眠、高血压、贫血、缺钙等症状，胎儿出生后可导致种种胶质细胞营养不良、佝偻病、低体重、高死亡率和脑瘫等，此后即使得到精心的哺乳喂养也难以纠正。

因此，准妈妈不可沉溺于打麻将，若参与赌博更是一种有害身心健康的恶习。

第三节 完美计划吃出娇孕美人1多摄入蛋白质

在怀孕期间，尤其是孕早期的3个月，如果孕妈妈体内缺乏蛋白质，就会导致胎儿发育迟缓，甚至造成先天性疾病或畸胎。蛋白质是构成人的内脏、肌肉及脑部的基本营养素，和胎宝宝的生长发育有非常密切的关系。

相关实验结果证明，如果孕妇缺乏蛋白质，新生儿体重、身高、肝脏和肾脏的功能就会降低，有的肾小球发育不良，结缔组织增多，出现肾功能不良。此外，缺乏蛋白质还会给孕妈妈带来不良影响。由于蛋白质摄入不足，在分娩后，孕妈妈的身体会不易恢复，还有引起多种并发症的危险，不仅给自己的身体带来极大损害，还对喂养婴儿不利。因此，怀孕期间，孕妈妈一定要补充足够的蛋白质，以保证自身和胎儿的生长需要。

很多食物中富含蛋白质，这些食物有牛肉、猪肉、鸡肉、鲤鱼、肝类、蛋类、牛奶、乳酪、豆腐、百叶、花生、绿豆、赤小豆、紫菜等。在孕期，如果孕妈妈将以上食物很好地结合在一起食用，将会对体内蛋白质起到很好的补充作用。

2 不要过多吃水果

水果含有一定量的糖类、丰富的矿物质和维生素。适当吃些水果，可以减轻妊娠反应，促进食欲，对胎宝宝的健康成长有好处。然而，有些孕妈妈为了生一个健康、漂亮、皮肤白净的宝宝，几乎把水果当饭吃，这种饮食方式是极不科学的。

营养学家推荐的营养方案是“1杯牛奶、2个鸡蛋、150克肉类、400克主食、500克蔬菜水果，外加适量食用油和豆制品”。一般来说，孕妈妈每天摄取500克水果已经足够。水果除了提供维生素、膳食纤维外，其他营养成分并不多，反而含糖量不少，多吃极易造成热量积聚，导致体重过量增加。近年来，孕妈妈因暴食水果而引发妊娠糖尿病的例子屡见不鲜。一般来说，孕妈妈在怀孕期间体重增加12.5千克左右属于正常，如过量摄取糖分将使孕妈妈的体重超标、胎宝宝过大，分娩时容易发生大出血。

3 不要多吃油条

在美国长岛地区，长期流行着一种震颤麻痹性神经系统的疾病，后经过科学家化验，发现当地土壤中铝的含量高得惊人。又有人用含铝高的饲料喂养动物或直接把铝注入猫的脑内，结果这些动物都变成了痴呆。也有科学家解剖了一些因痴呆而死亡的病人，同样发现其大脑中含有高浓度的铝元素，最高者可达正常人的30倍以上。由此可以判断，含铝超量对人的大脑是极为不利的。

在制作油条时，需加入一定量的明矾，而明矾正是一种含铝的无机物。炸油条时，每500克面粉就要用15克明矾，也就是说，如果孕妈妈每天吃两根油条，就等于吃了3克明矾，这样天天积蓄起来，其摄入的铝量就相当高了。这些明矾中的铝通过胎盘，侵入胎儿的大脑，会使其形成大脑障碍，增加痴呆儿的出生率。

第四节 悉心护理彰显孕美风韵

1 选好适当的护肤品

护肤品可以分为两类：一类是具有遮瑕美化功能的化妆品，如口红、粉底等；一类是具有滋润、保护皮肤功能的，也就是日常所用的护肤霜、珍珠霜等。前者因含有铅、汞等有害物质，孕妈妈要慎用；但对于后者，只要选择经过国家质量认证的产品或可信度较高的品牌，便不会影响母婴健康。但是，在怀孕期间，孕妈妈的皮肤会变得特别敏感，所以在选择护肤品时，应尽量挑选不含香料、酒精和添加剂的产品。

对于孕妈妈来说，需要准备的护肤品主要包括清洁型、防晒型、祛痘型。

（1）清洁型 很多洗面乳或洁面乳泡沫中含有刺激皮肤的物质，孕妈妈不宜使用，应选用纯植物油或纯矿物油的卸妆油、婴儿油，不含皂基的洁面皂、婴儿皂，以及适合敏感肌肤的洗面奶。

（2）防晒型 准妈妈的皮肤对强烈的日光非常敏感，因此，外出时一定要注意防晒。因为日晒斑和妊娠斑有很大不同，妊娠斑能自行消退，而日晒斑却是不易消退的。选择防晒产品时，应尽量选择纯物理防晒产品，如果不去日光强烈的海滩等处，SPF15即可。

（3）祛痘型 不少准妈妈因为孕期内分泌变化的缘故，脸上会长出小痘痘。但不少祛痘产品都含有某些活性成分，而孕早期为胎儿重要器官的发育时期，要慎用。过了孕早期，孕妈妈可以选择不含水杨酸和防腐剂的祛痘产品。

了解了选择适当的护肤品后，孕妈妈可能还有一个疑问，那就是怎样辨别护肤品的安全性呢？下面就介绍几种简单的辨别方法：

第一，看是否有国家检验检疫的证明。如果护肤品上贴了个圆形亮片标签，上面标有“中国检验检疫”及缩写“CIQ”字样，则证明已经通过了相关部门的安全检测。

第二，看品牌。现在护肤品的透明度相对较高，一些名牌产品的安全性是有保证的。孕妈妈在选择护肤品时，要选择较为知名的品牌。除此之外，还应看产品的触感、吸收速度，越是精纯的护肤品，触感越是细腻，肌肤吸收也会越快，安全性相对较高。

第三，看外包装上的成分说明。选择不含色素、香料、防腐剂及活性剂的产品。

2 洗澡需注意的事项

女性怀孕以后，身体各组织、系统均发生了一系列生理变化。如皮肤皮屑增多，汗腺及皮脂腺的分泌也较旺盛，因此准妈妈也必须注意皮肤卫生。准妈妈洁体时要讲究以下几个方面：

（1）温度 准妈妈在怀孕早期洗澡时，室温不要过高，以皮肤不感到凉为宜。水温最好在38℃以下。如果水温或室温过高，可能因为缺氧而导致胎儿发育不良。有的女性为了保健皮肤，在淋浴时会冷热水交替使用，这种方法对准妈妈来说很容易影响子宫和胎儿，不宜采取。

（2）时间 准妈妈洗澡的时间不宜过长。因为浴室内温度较高，氧气供应相对不足，加之热水的刺激会引起全身体表的毛细血管扩张，使准妈妈脑部的供血不足，部分准妈妈容易出现头昏、眼花、乏力、胸闷等症状。同时，准妈妈的不良情况，也会使胎儿出现缺氧、胎儿心率加快的症状。严重者还可使胎儿神经系统的发育受到不良影响。准妈妈洗澡的时间最好控制在10～20分钟。

（3）方式 由于怀孕后女性的内分泌变化比较大，阴道内具有灭菌作用的酸性分泌物减少，所以体内的自然防御机能就会下降。如果采用坐浴，水中的细菌、病毒极易进入阴道、子宫，引起阴道炎、输卵管炎或尿路感染等。另外，坐浴还容易引起窒息，对胎儿也不好。洗澡时要避免热水浸没腹部，最好采取淋浴，如果感到累或不舒服，还可以稍微坐下来休息一会儿。

（4）次数 洗澡的次数要适当。夏季酷热，准妈妈每天最好洗澡2次；春秋气候宜人，每周1～2次即可；寒冬腊月每周1次就足够了。

第五节 快乐胎教孕育聪明宝宝

1 胎教要点

进入孕3月，孕妈妈子宫里的宝宝已经成为一个可爱的小人了。小人不仅是有了人的样子，而且内在精神也开始产生。宝宝情绪的好坏，甚至影响他以后个性的形成，这与孕妈妈的性格有非常密切的关系。

在这一时期，母亲有节律的心音是胎宝宝最动听的音乐，母亲肠胃的规律蠕动也能给胎宝宝安全稳定的感受。只有处在这样良好的子宫内环境中，胎宝宝才能健康成长。相反，孕妈妈的一些不良情绪，则会给胎儿带来不安的感受。如果长时间存在，则会使胎儿承受不良刺激，宝宝出生后患多动症的可能性就会增加，发生畸形的可能性也会增加。所以，孕妈妈保持愉快、平和的精神状态，仍是本月胎教的重点。

在人的一生中，总会遇到这样或那样的不如意，孕妈妈也不例外。其实，挫折和困难什么时候来临，或力度多大都不重要，重要的是要用一颗怎样的心去对待。保持一个好的心态比什么都重要。

孕妈妈每天清晨起床后，可以对着镜子给自己一个大大的微笑，并在心里默默对宝宝说：“希望你能跟妈妈一样笑对生活。”这样的微笑也可以给宝宝神奇的心理感应，在潜移默化中，让宝宝也成为一个天生乐观的小孩。

2 胎教内容

第3个月是胎儿各器官发育最旺盛的时期，因此，这个时期孕妈妈的日常生活有规律才能促进胎儿各器官更好地发育成熟，同时还可以培养胎儿良好的生活习惯。

（1）音乐胎教 这个阶段，胎儿原始的耳朵已经形成，虽然内耳的发育尚需一段时间，但从宫内观察，胎儿对声音已经有了一些反应。因此，在为准妈妈播放乐曲时，对胎儿的听觉发育也是一种良性刺激，有利于整个听觉系统的发育和完善，也为以后积极的听觉训练打下基础。

乐曲的类别必须根据不同阶段的不同需要来选择。鉴于这个时期的准妈妈易于情绪波动，常常会因此影响胎儿的发育，所以，这段时间准妈妈适宜听轻松愉快、优雅温馨、诙谐有趣的音乐，使不安的心情得以放松，精神上得到安慰；切勿播放那些过分激烈、声音刺耳、旋律嘈杂的乐曲，更不宜听那些过分激烈的现代摇滚音乐，因为这些音乐的音量大、节奏紧张激烈，声音刺耳嘈杂，可使胎儿烦躁不安，会对神经系统和消化系统产生不良的刺激，促使一些有害物质的分泌，对胎儿和孕妈妈有不好的影响。

（2）联想胎教 怀孕3个月时，是胚胎发育和各器官形成的重要时期，胚胎迅速成长，人体的主要系统和器官逐渐分化出来。但是孕妈妈由于生理功能的变化，很容易心情烦躁，不能好好休息。

联想胎教可以使孕妈妈的心情平和，也可使胎儿向理想的方面发展。孕妈妈应多接受文学和艺术的熏陶，除了多听音乐外，还可欣赏美丽的风光，以及阅读优美的散文、童话等，还可以观赏动画片，以此陶冶情操，并可对腹中胎儿的成长起着潜移默化的作用。

孕妈妈还要适度修饰自己，这样不仅可以弥补因怀孕而引起的形体、肤色的缺陷，还可以对胎儿进行美感的熏染。

（3）情绪胎教 怀孕期间的女性的心理反应强烈，感情丰富，情感变化会影响整个妊娠期。少数孕妈妈甚至因为身体不适而出现对胎儿的怨恨心理，这时胎儿在孕妈妈宫内就会意识到母亲的这种不良情绪，引起异常反应。

因此，孕妈妈在怀孕期间应将善良温柔的母爱充分体现出来，爱护和关心胎儿的成长。孕妈妈情绪激动时，胃液分泌减少，肠功能减退，因此会影响食欲，腹中的胎儿也不能获得足够的养分，从而导致生长发育缓慢。

因此，为了胎儿的健康，对于那些令人不愉快的事情，应该放宽心态。

3 准爸爸应做的

（1）每天早晚跟宝宝说话 每天早晚和宝宝打招呼，对着妈妈的肚皮念儿歌、讲故事等。

（2）安抚孕妈妈的情绪 这个月，孕期反应会更强烈一些，所以准爸爸要多多陪伴孕妈妈散散步、散散心，安抚孕妈妈烦躁的情绪。

（3）做好兼职营养师 前两个月，孕妈妈只要在饮食上稍微注意即可，从第3个月开始，宝宝对营养的需求增加，所以准爸爸要做好兼职营养师的角色。而且，从这个月开始，孕妈妈最好不要再去油烟大的厨房了。

第六节 疾病防治度过平安孕期

1 做好口腔卫生保健

健康的生活需要健康的牙齿。每个人都应该保护好自己的牙齿。准妈妈在怀孕期间，由于生理的变化，更应该注意口腔卫生保健。准妈妈应从以下几方面做好口腔卫生保健：

（1）定期进行口腔健康检查 通过检查以期达到早发现、早预防、早治疗口腔疾病的目的。

（2）掌握治疗口腔疾病的适当时期 准妈妈容易发生流产的时间，一般是在妊娠后的前3个月，而怀孕3～7个月则是治疗口腔疾病最适当的时期。

（3）保持口腔清洁卫生 特别是加强进食后的口腔卫生，这对防止发生牙齿和牙周组织疾病尤为重要。要坚持做到早晚刷牙、饭后漱口，并经常使用口腔含漱清洁剂。

（4）注意营养 准妈妈比平时更需要丰富的营养，以确保母体和胎宝宝的需要，多吃一些水果、蔬菜、豆制品和其他富含营养的物质。

（5）防治牙龈炎 据统计，妇女妊娠期牙龈炎发病率为50%，其临床表现为全口牙龈有炎症，妊娠期牙龈炎一般在怀孕后2～4个月出现，分娩后逐渐消失。有些妇女在妊娠前已有牙龈炎，妊娠期则可使症状加剧。妇女若患有妊娠期牙龈炎应及时到医院进行诊治。

2 预防静脉曲张的方法

不少准妈妈发现，随着妊娠月份的增加，自己的两条腿变成了小萝卜腿，这是因为宝宝的重量而使得腿部承受了过大压力，导致腿部血液循环系统受损而造成的静脉曲张现象。这样的问题多半在产后的几个月内就会改善，但是对于血管的伤害却已经造成，所以要从妊娠一开始就对双腿进行很好的保护。

准妈妈可从生活习惯上，改善腿部浮肿与静脉曲张的状况。平时保持运动习惯、避免长时间站立或久坐。挑选具有缓和腿部疲劳、消除腿部水肿的腿部保养品，在腿部感到不舒服时，随时使用，并于每晚洗完澡后，配合双腿按摩，可以有效舒缓酸痛及肿胀感。而晚上入睡时，多拿一个枕头垫在脚下，也可以帮助血液回流。其实，准妈妈专用的弹性袜也可预防静脉曲张。

据专家介绍，弹性袜可提供腿部肌肉支撑力，以物理性辅助施压，帮助血液回流，是准妈妈的必备用品。准妈妈专用的弹性裤袜不只是丹尼系数加强，而腰部的松紧调整设计，可以随着准妈妈腹部的变化调整大小；并加强包腹包臀效果。而大腿部位采取防扩张性压力织法；小腿至脚板则是加强回流的织法。

每个准妈妈可依体形及身体状况，选择使用不同弹性程度与款式的弹性袜，建议从怀孕开始，应穿上140丹尼弹性的裤袜，作为预防静脉曲张之用。怀孕中后期换穿180丹尼以上的裤袜，可预防亦可治疗轻微症状；若出现水肿、静脉曲张，就要改用210丹尼的裤袜，以加强疗效。而对于怀孕后期大腿粗肿的准妈妈，可选择半统型裤袜，帮助小腿血液回流。

但是，很多准妈妈可能会有这样的疑问，那就是如何正确穿用弹性袜？下面介绍一下：

早上起床前，平躺于床上，将腿抬高过心脏，15分钟后再穿。要将弹性袜整个外翻，脚趾先套进去，再慢慢往上卷；必须注意平顺、均匀，注意位置是否正确。如果一切正确，再拉至腰部。每天脱袜后需抬高上肢，数分钟后再下床走动，并检查腿部状况，如果下肢发生浮肿、发痒、疼痛或红肿，甚至受伤的情形，应快去医院诊治。

其实，品质较好的弹性袜不但轻、薄、舒适，也较少发生皮肤过敏或刺激性反应。在清洁保养方面，用中性肥皂或冷洗精清洗，避免放在强转速的洗衣机内清洗，只要用双手轻轻搓揉数下即可，不可用力过猛，否则会伤害弹性纤维；然后以清水冲涤，洗净后，吊挂晾干或平放于有吸水性的布料上或压平即可。最好同时准备两双以上交替穿着，这样可以延长裤袜的寿命。