第2章 我们到底怎么了——认识忧郁

事情终究会过去的，如果没能过去，就是忧郁症。

第一节 你感觉到忧郁正在靠近吗

忧郁，在多数人眼中，只是一个事不关己的名词，它的存在，仿佛只在遥远的别处。然而，事实并非如此，相信大家在不高兴的时候都夸张地用过“郁闷”这个词。但随着“郁闷”程度的加剧、“郁闷”时间的加长，就会感到心烦意乱。长此以往，会让你的身心受到伤害，逐渐就成了“忧郁”。

我们每一个人，在一生的某个时刻或多个时刻，都曾与忧郁狭路相逢过。在美国，大约有60%的人为忧郁型人格，这就意味着忧郁会影响6000万美国人。据说，还没一个人能够完全不受忧郁情绪的困扰——要么是自己忧郁，要么是与自己关系亲密的某个人忧郁。忧郁是世界范围内的流行病，严重的话它会使人感到生活失去了欢愉和意义，甚至会让人产生轻生的念头。

在中国，据统计，有1/3的成年人与1/2的儿童和青少年都反映有过忧郁的感觉。虽然忧郁在幼儿中不是很普遍，但在青少年中却很常见，而且人数比例还呈上升的趋势。这就给我们敲响了警钟，青少年忧郁会影响其今后的成长。

科技在进步，人类在发展，忧郁已经如同感冒病毒一般，在都市和乡村悄悄蔓延流行。忧郁是生活中一种较为常见的情绪问题，如果这种情绪持续存在会严重影响一个人的生活质量，让人感到备受折磨。

忧郁的人往往会感到焦虑、痛苦、担忧，对不如意事件的发生纠缠不休，不能很快地原谅自己和他人，即使是客观原因造成的，他们也总是难以释怀，并不断地胡思乱想，难以摆脱事情带来的负面影响。

如果你存在以下这些心理情绪，就说明忧郁正在向你靠近。

1.长吁短叹

心中憋着一口气，作为本能反应，经常是长吁短叹、埋怨不止。总抱怨自己的命不好，牢骚多，认为自己是全世界最不幸的一个。更多地看到事情的阴暗面，无视积极因素的存在。

2.悲观失望

处于一种“三无心态”：没有理想、没有活力、没有兴趣。缺乏活力、缺乏拼搏奋斗精神。也想改变这种颓废状态，但是不肯付出代价。

3.猜疑心强

猜疑别人的举动，而且总是从最坏的方面去猜疑。

4.过度失落

对社会、对他人、对自己都有较高的期望值，对实现美好愿望的艰巨性和复杂性估计不足，于是造成了巨大落差，产生了强烈的失落感，强化了失望情绪和失意感，时间一长，消极情绪体验慢慢地积淀，形成了忧郁的习惯。

5.走极端

缺乏足够的社会适应能力，而本身又不能很好地调节压抑的情绪，心灵特别脆弱，心理承受能力差容易走极端。

6.自卑

很不开朗，心眼太小，过分认真又摆脱不了烦恼，因而经常是低沉的、沮丧的、自卑的、无望的，这种个性特点决定了他们常常陷入“自己折磨自己”的误区。

以上六种情绪，你感觉到了吗？如果你感觉到了，那就尽力做些事情来摆脱忧郁吧。千万不要让自己由忧郁情绪转化为忧郁型人格或患上忧郁症。

第二节 困扰你的忧郁从何而来

当你感觉到了忧郁，你应在心里问自己：“我的忧郁是从哪里来的？”

在工作和生活中，很多人都有过这样的经历，比如，给朋友打电话，对方没有接，发短信，对方没回，于是就开始琢磨：是不是对方对自己有意见，不愿意接电话，还是正在和别人吃饭，没空回短信，可是他和别人吃饭为什么不叫上自己呢？

就像《新唐书。陆象先传》里说的：“天下本无事，庸人扰之而烦耳。”一些人之所以被忧郁情绪纠缠，就是因为他们过于“见微知著”了。他们善于抓住细节，然后从细节中拓展、延伸出去，像个数学家一样，试图通过步步论证得到自己想要的结果。

还有一些人在这样的事情上总能够发挥像福尔摩斯一样的侦探本领，不放过任何蛛丝马迹，并且充分发挥想象力，为自己制造出一大堆根本不存在的麻烦。比如，妻子面对晚归丈夫的种种猜疑。

生活中这类人让自己步入恶性循环，由恶生恶，连绵不断，想停也停不下来，而且在抗争中加速轮盘的转动，最终产生了忧郁的情绪。

当人们变得贪婪的时候，问题也就随之而来了。

财富可以越来越多，但由此带来的烦恼也会越来越多；幸福可以越来越多，但阻碍幸福的麻烦也会越来越多；快乐可以越来越多，但不快乐的理由也会越来越多……

其实，这些烦恼、麻烦、不快乐的理由只是很小的问题，但是如果不能及时将这些小问题解决掉，它们就会不断累积，变成大问题，最终导致忧郁的产生。

忧郁是一个结果，更是一个过程。小的烦恼不断累积，就会变成无法解决并且心理上难以承受的烦恼，忧郁也就产生了。烦恼由小变大的过程，也就是忧郁不断繁衍的过程。如果能够及时打断这个过程，忧郁很可能就会戛然而止了。

心理学上有一个积累定律，说的是很多人只想成就一番大事，但其实天下并没有多少大事可做，一件件小事积累起来就变成了大事。这条定律用在这里同样成立，无数的小快乐会成就乐观幸福的人生，而无数的小烦恼则会让忧郁不请自到。

人们每天需要面对很多的事情，每件事情都可能在一定程度上影响人们的情绪，或高兴，或烦恼。高兴自不必说，但如果放任烦恼不断出现、累积，那一天的好心情就会荡然无存。但这些烦恼日积月累，你会很快在这种周而复始的烦恼中产生忧郁情绪，成为一个忧郁型人格的人。

第三节 究竟是什么造成了我们的忧郁

当我们有“究竟是什么造成了我们的忧郁”的疑问时，我们可以设想这样一个画面：

小张因工作表现不佳，受到上司的严厉批评，心中不服，脸上挂不住，这时候他的心里肯定充满了怨恨、愤怒、不满等情绪。他回到办公室？忍不住要发泄自己的情绪，他很重地关上了门，结果由于力量太大，震碎了窗户上的玻璃，而掉下来的玻璃恰好砸在他自己的身上，他觉得自己太倒霉了。然后，他愤怒地一屁股坐在椅子上，由于用力过猛，椅子翻了，自己摔在地上。扶着桌子起来的时候没看见丢在桌子上的大头针，结果扎伤了手，他觉得自己简直倒霉到家了……

我们可以看到，这一连串事情的发生源于小张一开始受到的严厉批评。受批评导致小张的心态失衡，对此他没有及时调整，而是放任自流，使自己一直徘徊在负面情绪中。心理一直处于失衡状态导致的结果就是，等下一件事情出现的时候，心理状态还在延续之前遭受挫折时的心理，因而采取的处理办法多半是消极的、不正确的，这就导致了“倒霉事件”的接连发生。

从这个例子我们可以看出，忧郁就是这样的坏情绪不断传染、累积，进而程度越来越深带来的结果。一些人之所以最后被忧郁侵袭，就是因为他们将上一次的坏情绪一直传染给了下一次的自己，让自己的心态一直处于失衡状态，整个人始终被坏情绪包围着。

具体来说，忧郁产生的原因有以下几个方面：

1.遗传基因

忧郁型人格的产生跟家族遗传有着密切的关系。研究显示，父母中一人是忧郁型人格，子女是忧郁型人格的机率为25%；若双亲都是忧郁型人格，子女是忧郁型人格的机率则为50%～75%。孪生子中，比例还要更大。如果孪生子中有一人是忧郁型人格，那么另一个人成为忧郁型人格的可能性为70%。

2.环境诱因

令人感到有压力的生活事件也可能诱发忧郁，如丧偶、离婚、丢掉工作、财务危机、失去健康等。日常生活中的压力对我们的身心都会造成不良影响，从而导致忧郁。对于忧郁型人格来说，如果持续处于暴力、被忽视、被虐待或贫穷之中，那么很可能会患上忧郁症。

3.人格特质

性格自卑、容易自责、有悲观情绪、有不正确的思维模式、易过分烦恼或者感觉几乎无法控制生活的人，都较容易忧郁。

4.抽烟、酗酒与滥用药物

在过去，研究人员认为忧郁症患者能借助酒精、尼古丁与药物来舒缓忧郁情绪，但新的研究结果显示，使用这些实际上会引发更为严重的忧郁。

5.饮食

缺乏叶酸与维生素B可能引起忧郁。

此外，经科学研究证实，非心理因素也能诱发忧郁，常见的有以下几种：

1.药物的副作用

药物可以治病，也会对身体造成损害，甚至导致忧郁。服用治疗高血压、心律不齐的药物和其他类固醇药物，可能引起忧郁。

2.甲状腺病变

甲状腺病变是引起忧郁的主要原因之一，尤其是甲状腺功能减退很容易引起忧郁情绪的产生。

3.经前综合症

许多女性都有经前综合症，其中约15%的女性是忧郁型人格。这是因为行经前雌激素增加，维生素B含量减少，当维生素B含量过度下降时便会引起忧郁。

4.糖尿病

糖尿病患者因为血液中含糖量过高可致乏力、疲倦和失眠，进而导致忧郁。

5.节食减肥

想减肥而过度节制饮食者，因为吃得太少，可能会出现忧郁情绪。因此，应健康饮食，使营养均衡。

6.缺乏运动

研究表明，缺乏运动可导致忧郁。积极从事体育运动可以从一定程度上消除忧郁情绪。

7.日照不足

日照不足会使人忧郁。专家认为有些人对黑色素非常敏感，从而产生忧郁情绪，这种物质在黑夜或日照不足时便会形成，因此，多晒太阳有助于消除忧郁情绪。

8.营养不平衡

人体若不能得到充足的营养，生理活动就会减少，可能会引发忧郁。研究认为，人体内某些维生素和矿物质的缺乏容易导致忧郁。

以上就是忧郁产生的原因，你可以对照寻找自己忧郁的原因。

第四节 忧郁有什么危害

忧郁症是神经官能症的一种，是由于用脑过度、精神紧张、身体劳累引起的人体机能失调从而诱发的疾病，忧郁主要的危害有以下几种：

1.睡眠障碍

大部分忧郁型人格都会有顽固性睡眠障碍，表现为失眠、入睡困难、早醒、睡眠质量差和睡眠节律紊乱等，这种睡眠障碍往往会使患者的情绪受到影响。

2.消极怠慢

忧郁型人格的思维会呈现消极怠慢的状态，做什么事都会觉得难以完成，对未来缺乏希望，不知道自己应该何去何从。患者还会把自己看得一无是处，放大自己的缺点，认为自己罪孽深重，不应该拖累别人甚至不应该活着。

3.社会功能下降

忧郁型人格的人难以集中精神，脑力活动下降，工作效率大大降低，记忆力也大不如前，严重的往往会失去正常工作、学习的能力。

4.诱发身体疾病

一部分忧郁型人格的人会患上忧郁症，会诱发部分身体疾病，主要是自主神经系统发生变化，其表现有食欲减退、体重下降、便秘、阳痿、闭经等，这类躯体的不适感往往会干扰到内脏器官。忧郁症患者患上心脏病、中风的概率也明显高于普通人群。

5.有自杀倾向

忧郁型人格的人自杀率高，除此以外没有任何一种心理疾病和精神病会产生如此高的自杀率，很多忧郁症患者都是以自杀结束生命的。

忧郁型人格是一种常见的情绪障碍性疾病，发现病情并不难，只要对忧郁症的病征有一定的了解就能及时地发现。只有及时地发现病征，及时地接受治疗，才能进行有效地治疗，避免忧郁带来的各种伤害，也能避免因忧郁出现的自杀行为。

测试：你的忧郁指数有多高

根据医学会发布的《中国精神障碍分类与诊断标准》，如果接连两周持续性地表现出下列症状中的4条以上者，就可以被判断为忧郁型人格：

1.兴趣丧失，无愉快感

2.精力减退，或有疲乏感

3.运动性迟滞或激越

4.自我评价过低，自责，或有内疚感

5.联想困难或自觉思考能力下降

6.反复出现轻生的念头或有自杀、自伤的行动

7.有睡眠障碍，如失眠、早醒、睡眠过多

8.食欲减退，体重明显减轻

9.性欲减退

另外，美国新一代心理治疗专家设计出了一套忧郁的自我诊断表，这个自我诊断表也可以帮助你快速诊断出你是否为忧郁型人格者。

请在符合你情绪的项上打分：

没有 0分，轻度 1分，中度 2分，严重 3分。

1.悲伤：你是否一直感到伤心或悲哀？

2.泄气：你是否感到前景渺茫，看不到希望？

3.缺乏自尊：你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？4.自卑：你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？

5.内疚：你是否常常感到自责？

6.犹豫：你在做决定时是否常常犹豫不决？

7.焦躁不安：你是否一直处于愤怒和不满状态？

8.对生活丧失兴趣：你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？

9.丧失动机：你是否感到一蹶不振、做事情毫无动力？

10.自我印象可怜：你是否以为自己已衰老或失去魅力？

11.食欲变化：你是否感到食欲不振或情不自禁地暴饮暴食？

12.睡眠变化：你是否患有失眠症或整天感到体力不支，昏昏欲睡？

13.臆想症：你是否经常担心自己的健康？

14.丧失性欲：你是否丧失了对性的兴趣？

15.自杀冲动：你是否认为生存没有价值或生不如死？

忧郁自测答案：

0～4分 不是忧郁型人格

5～10分 偶尔有忧郁情绪

11～20分 有轻度忧郁

21～30分 有中度忧郁

31～45分 严重忧郁

无论轻度、中度忧郁还是严重忧郁都属于忧郁型人格。