慢性肩痛
什么是慢性肩痛
不良的站姿、坐姿习惯会给肩部带来负担，使得肩部疲劳蓄积。工作中长时间保持同一姿势，也会在一定身体部位蓄积疲劳。可以说，慢性肩痛的原因之一就是常年累月疲劳的蓄积。
另一方面，“拼命三郎”、“忙碌的家庭主妇”等等总是保持紧张状态的人也容易患上慢性肩痛。完全没有压力当然是不可能的，因此，如何缓解压力，在工作生活与身体健康上找到平衡就至关重要。
此外，因饮食和日常生活习惯导致肩痛的情况也时有发生。通常来说，重风度、轻温度的人更容易着凉，偏食的人会导致体内疲劳物质蓄积过量。保持规律的生活状态、健康均衡的饮食可以有效预防肩痛的发生。
哪些情况下易引发慢性肩痛
↑年龄增长，身体老化。
↑长时间保持同一姿势。
↑走路姿势、坐姿、睡姿等不正确。
哪类人群易患慢性肩痛
1．从事搬运重物工作的人。
2．一直坐着工作的人。
3．平时总保持同一姿势的人。
4．长时间以固定姿势工作的人。
5．衣着较少，容易着凉的人。
慢性肩痛要注意
1 按摩力度不要过大
↑按摩时并非力度越大越有效，力度过大反而会加重肌肉痛感、破坏毛细血管。
2 沐浴时水温不要过高
↑尽管说热水会促进血液循环，但水温过高也可能导致浮肿、增强疼痛感。
如何应对慢性肩痛的疼痛感
1 肩痛的预防要和疼痛程度适应
→痛感剧烈时，每天都应做体操来使肌肉得到伸展，先暂停冷却法等疗法和预防运动，等疼痛缓和后再进行。
2 外出时用绷带支撑
↑痛感剧烈时，要尽量在家静养，避免外出。如果不能避免外出，就带好绷带来支撑手臂。
3 避免刺激，然后加温
↑痛感剧烈时，首先要保持心情平和，疼痛缓解后再通过加温促进血液循环。
4 外出时使用热贴
↑外出时，为防止肩部着凉，可以贴些热贴。推荐能够贴在衣服上的那种。在揭下热贴后也要避免着凉。
5 避免泡温泉过度
↑一般来说，泡温泉对缓解疲劳很有疗效，但在肩部疲乏无力时，一天内泡多次温泉，每次时间又过长的话，反而会导致疲乏加剧。
6 加温疗法与放松休养
→因肩痛感到疲乏无力时，加温疗法最有效果。在感到紧张时，借助于气味、音乐、色彩等要素，能够使精神得以放松。
如何缓解慢性肩痛的麻木感
1 脖颈伸展运动
↑要经常运动脖颈关节以保持柔软性，减轻椎间盘负担，预防肩痛。
2 加强颈部肌肉
↑每天活动颈部肌肉5～10次。与伸展运动并用效果更佳。
如何缓解慢性肩痛的僵硬感
1 调理改善肌肉状况
↑缓解肌肉紧张有加温、热敷、按摩、伸展等方法。每天工作结束后当然要做，在工作间歇也可以按摩穴位或做些伸展运动。
2 各种伸展肌肉的方式
↑伸展运动可以促进各部位肌肉向多个方向伸缩。不要只以1种方式伸展，至少采用3种以上方式伸展放松。