PART 1 肩痛
急性肩痛
什么是急性肩痛
突发性肩痛，原因是剧烈运动或肩部血液流通不畅所导致的肌肉膜炎症。此外，一抬胳膊肩部就有痛感，即通常所说的肩周炎，原因是随着身体老化，肩部关节及肌肉疲劳而导致的炎症。
这种肩痛虽说是突发性的，但还是有征兆可查。长时间一个姿势工作，过度使用手臂和肩部从而导致肩部血流不畅时就容易产生肩部痛感。
此外，谁都会有因身体老化导致肩关节和肌肉疲劳的情况。而且，尽管说高龄人群因身体老化而产生肩酸、肩痛的情况应当更多，但实际上30～50岁的人群肩痛症状也最为高发。
更需要提高警惕的是，非因肌肉淤血等，而是由于疾病引发的肩痛。如果没有过度劳作也有痛感，且疼痛部位与感觉并不固定，除疼痛还伴有呼吸困难等情况，此时可能是内脏有疾病。这种情况出现后，必须去医院接受检查。
哪些情况下易引发急性肩痛
↑早上起床后
↑肩部血流不畅
↑突然进行剧烈运动后
哪类人群易患急性肩痛
1．体态较丰满，但肌肉较少的女性。
2．肌肉健壮的男性。
3．喜好进行接触性运动（橄榄球和柔道等）的人。
4．长时间以固定姿势工作的人。
5．闷闷不乐，精神易紧张的人。
急性肩痛发作时要注意
1 不要活动疼痛部位
↑疼痛时总是想活动活动，但这样做疼痛处及周边部位肌肉和神经反而会更加敏感地感受到痛感。
2 不要给疼痛部位加温
↑如果疼痛是炎症燥热导致，给疼痛部位加温会起到反作用。
3 不要持重物
→即使只用手臂也会加重肩部负担。疼痛的时候，尽量不要搬运重物。
急性肩痛发作时如何应急
1 固定疼痛侧的手臂
↑手掌朝上，用三角巾包住手臂。不要使肩部受到撞击，在拥挤的公交车或地铁上更要注意。
2 用手托住手臂
↑在没有三角巾或毛巾而无法固定手臂时，可以用舒适的方式托住手臂，尽量减少肩部的负担。
3 用靠垫支撑手臂
↓坐着的时候，将大的坐垫、靠垫等放在大腿上，支撑手臂，减轻肩部负担。
Tips
局部运动，更易导致肩痛
在交通手段和信息传递都高度发达的今天，日常生活中需要使用全身肌肉的情况越来越少。尤其是工作中这种情况更是常见，成为肩部酸痛的主要原因。为了预防这种情况，最好在日常生活中养成活动全身的习惯。即使再忙，也要抽出5～10分钟做全身运动。
4 用冰块冷敷
↑弯曲脊背侧卧，将用毛巾包好的盛着冰块的袋子或专用冷却袋敷在疼痛的部位。注意冷却袋不要直接触及皮肤。
5 用冷却喷雾剂降温
↑可选择市面上出售的具有冷却功能的喷雾剂，帮助消除肩部炎症。如果此时采用热敷疗法，反而会起到负面作用。
两天内可采用温度疗法
1 洗热水澡
↑试着洗热水澡。要是水温高时令疼痛加剧，就转到冷却疗法；若感觉还不错的话就继续使用温度疗法。
2 使用热贴
↑使用热贴来促进血液循环，但是如在使用过程中疼痛加剧，就要立刻停止加温。
十天内应适度活动
1 肩关节体操
↑肩关节向内旋、向外旋的运动对于缓解肩部酸痛很有效果。如果是肩周炎患者，更应当在适宜范围内（感觉不到酸痛）坚持做肩关节体操。
2 生活中保持正确姿势
↑保持正确姿势，不仅可以有效减轻肩部负担，还有利于视力的保持。
急性肩痛期要注意防止疲劳
1 在家时
↑睡眠、起床、洗脸等日常活动也存在着损伤疼痛部位的危险。要缓慢谨慎地活动，防止刺激到疼痛部位。
2 上班途中
↑寻找可以依靠的设施，不要给肩部和手臂太多负担，尽量少带行李物品，尽可能把它们放在行李架上。
3 工作中
职场中也蕴含着再次引发疼痛的危险。不要持续保持同一姿势超过1个小时，并且每1小时要进行1次5分钟左右的肩部疼痛预防体操。
急性肩痛的预防与保健
1 预防
● 保持正确姿势，不仅可以有效减轻肩部负担，还有利于视力的保持。
● 保持正确睡眠姿势、坐姿。
● 上班时要时刻保持肩部肌肉放松。
● 使用运动绷带等保护关节。
2 保健
● 缠运动绷带
使用运动绷带来缓解肌肉的疼痛感。
在工作时如果方便，可以用运动绷带固定住手臂。
● 沐浴或按摩以减轻疲劳
特意保护疼痛的部位，也就更易引起其他部位酸痛。泡澡或按摩可以促进血液循环，防止疲劳蓄积。
