待孕妈妈补钙食谱
01 鲜蘑汆小丸
材料：猪肉200克，鲜蘑菇600克，菜心100克，鸡蛋液40毫升，葱姜汁、料酒、盐、味精、胡椒粉、麻油、淀粉各适量。
做法：
1将猪肉洗净剁成肉泥备用；菜心、蘑菇洗净。将猪肉泥加葱姜汁、盐、料酒、味精、鸡蛋液、淀粉使劲搅一会儿。
2把锅放在火上，加水烧沸，挤入肉丸子汆熟，放入菜心、蘑菇片，将水烧沸，加入盐、味精、胡椒粉、麻油，起锅即可。
营养功效
本品富含动物性蛋白质与脂肪，以及钙、磷、铁、膳食纤维、蘑菇醇提取物等营养物质，不但有降血糖的作用，而且还有补益肠胃、化痰散寒之功效，适宜缺钙的待孕妈妈食用。
02 牛奶花蛤汤
材料：花蛤550克，鸡汤500毫升，红椒150克，鲜奶200毫升，盐4克，白糖、姜片、胡椒粉各适量。
做法：
1红椒洗净切丝；将花蛤放入淡盐水中浸半小时，使其吐净污物，然后放入开水中煮至开口，捞起后去掉无肉的壳。
2在锅内倒入适量植物油，放入红椒、姜片爆香，加入鲜奶、鸡汤煮滚后，放入花蛤用武火煮1分钟，最后加入调味料即可。
营养功效
本品含有丰富的蛋白质及钙质，适合准备怀孕的待孕妈妈食用，同时也适用于孕晚期的待孕妈妈食用。
03 蓝莓酸奶
材料：蓝莓果酱150克，酸奶240毫升，盐、香油各适量。
做法：
1酸奶倒入容器中不可倒入过满，一般达到容器的2/3～4/5之间即可。
2在酸奶中浇上蓝莓果酱，用搅拌棒搅拌至两者充分溶和，然后放入冰箱冷藏，食用时取出即可。
营养功效
本品富含钙营养，酸奶的营养与牛奶相似，但经乳酸菌的作用后，其中的营养成分更易被人体吸收。
04 番茄土豆鸡末粥
材料：番茄250克，鸡蛋黄1个，熟鸡肉末100克，软米饭1碗，土豆泥、香油各适量。
做法：
1将番茄洗净，用开水汆烫后去皮榨成汁。
2将蛋黄、软米饭、土豆泥、适量水放入锅内煮烂成粥。
3再将番茄汁、熟鸡肉末拌入蛋黄粥中，加少许香油即可食用。
营养功效
维生素D含量丰富，能改善缺钙引起的症状。
05 香菇熏干
材料：香菇150克，熏豆腐干2块，虾皮15克，盐、香油各适量。
做法：
1香菇浸在水里泡开，煮熟，切丁。
2将熏豆腐干切条，开水汆烫过备用。
3将熏豆腐干、虾皮、芹菜放入盘中，加入盐、香油或橄榄油拌匀即可。
营养功效
虾皮中含有很多钙质和矿物质，香菇别具芳香，能增进食欲，还具有保健作用，熏豆腐干富含蛋白质和钙质。
待孕妈妈应忌吃或少吃哪些食物
在准备养育宝宝之前，待孕妈妈要绝对避免再吃以往曾过敏的食物，此外，下列食物，看似安全，实际上却对待孕妈妈有很大的隐患，有必要引起重视。
1．咖啡因。咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料中均含有咖啡因。待孕妈妈要避免含咖啡因的饮料和食品。研究人员对104位希望怀孕的女性进行研究得出结论：咖啡对受孕有直接影响。在这些女性中，每天喝一杯咖啡以上的女性，怀孕的可能性只是不喝此种饮料者的一半。因此，他们提出，女性如果打算怀孕，就应该少饮咖啡。
此外，待孕妈妈如果过多饮用可乐型饮料，会损害胚胎，因为可乐型饮料主要是用可乐果配制而成，而可乐果含有2.6%咖啡因和可乐宁等生物碱，这些生物碱会通过胎盘进入胎儿体内，危害胎儿的脑、心、肝和胃肠等器官的正常发育。
2．胡萝卜。对女性而言，如果过量摄取胡萝卜会造成月经异常，所以不要为了减肥等目的，整天把胡萝卜吃个不停。
3．辛辣食物。辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多吃的话会引起正常人便秘。若计划怀孕或已经怀孕的待孕妈妈食用大量这类食品后，同样会出现消化功能的障碍，会在育儿过程中带来不必要的麻烦，因此，尽可能避免吃这类食品。
4．糖。糖在人体内的代谢会大量消耗掉钙，孕期钙的需求量会非常大，如果缺钙，会影响胎儿牙齿、骨骼的发育，造成胎儿先天不足，所以要对糖的摄入有所节制。
5．低脂牛奶。全脂牛奶和低脂牛奶的动物脂肪含量相差在百分之一至二，尽管低脂牛奶的脂肪含量是比较低，但计划要宝宝的待孕妈妈可要谨慎！
研究显示，食用低脂肪牛奶会增加妇女无卵性不孕的风险。
6．罐头食品。罐头食品中的化学添加剂对健康成人没有多大影响，但对待孕妈妈就会影响很大，这些化学添加剂会影响胎儿的细胞分裂，造成发育障碍，引起流产和早产。