第2章 好心态成就一生,千万别让心态毁了你(2)
3.倾诉法
倾诉,是缓解压抑情绪的重要手段。当你被心理负担压得透不过气来的时候,有人真诚而耐心地来听你的倾诉,你肯定会有一种如释重负的感觉。所谓“一吐为快”正是这个道理。
美国心理学家罗杰斯认为,倾听不仅能使聆听者真正理解一个人,对于倾诉者来说,也有奇特的效果。倾听能让倾诉者在心理上出现一系列的变化,他(她)会感觉到自己终于被人理解了,内心有一种欣慰之感进而使压抑感得到缓解,心理上似乎感到一种解脱,还会产生感激之情,从而愿意说出更多心里话。
一个人如果通过倾诉能从混乱的思绪中走出来,换一个角度去思考问题,重新审视自己的内心世界,那么一些原来无法解决的问题,就会迎刃而解。
4.宣泄法
如果以上三种方法对你均没有产生效果,那么你就必须寻求心理医生的帮助了。心理医生会引导你把自己心中的积郁倾吐出来,这称为宣泄疗法。
宣泄疗法在现实中有一定的功效。当你把自己的压抑情绪宣泄出来时,不仅能减轻你心理上的压力,也能减轻或消除你的紧张情绪,使你恢复平静的心情。
在生活中,人们经常可以看到有些心胸开阔、性情爽朗的人心直口快地把自己的压抑情绪诉说出来,便不再愁眉苦脸了。所以,这类人的心理矛盾往往能获得及时的解决。可是人们也常看到一些心胸狭窄的人爱生气,心里总是闷闷不乐,这样的人由于压抑心理长期得不到解决而容易得心理疾病。
放下焦虑,释放自己
焦虑已成为现代人的通病。随着社会节奏的加快,人们越来越担心未来的工作、生活,整天在焦虑中度过,从而无暇顾及享受当下的美好生活。
人们为什么会面临如此多的焦虑呢?从自然界、社会、人的心理、认知活动以及人体的特征来分析,原因可以概括为:
1.过度追求完美
有些人生活稍不如意,就心烦意乱,长吁短叹,老担心出问题,惶惶不可终日。须知,世间只有相对完美,并无绝对完美;社会及个人就是在不断纠正不足、追求真善美的过程中前进的。人们应该知足常乐、随遇而安,不应做追名逐利的奴隶。
2.没有迎接苦难的思想准备
人的一生会面临各种各样的磨难。没有迎接苦难思想准备的人,一遇到困难,就会惊慌失措、怨天尤人,大有活不下去之感。其实,“吃得苦中苦,才能甜上甜”,人要在成长中学会解决矛盾并善于适应困境。
3.意外的天灾人祸
破产或死亡等天灾人祸会引起人们紧张、焦虑、失落感或绝望的情绪,有的人面对灾祸时,甚至认为一切都完了。假如碰到意外的不幸时,建议你正视现实、不低头、不信邪、昂起头、挣扎着前进。灾难是会有尽头的,忍耐下去,一定会走出困境的。
4.有神经质人格
有神经质人格的人心理素质差,对任何刺激都很敏感,会做出过度的反应。这类人承受挫折的能力差,自我防御本能过强,有时甚至无病呻吟、杞人忧天。他们眼中的世界,无处不是陷阱,无处不充满危险。如此心态,怎能不焦虑呢?
综上所述,焦虑产生的原因往往源于人们自身的心理。所以,人们只有调整自己的心态,在心理上得到释放,才能消除焦虑的情绪。
通常情况下,我们可以这样排除焦虑:
1.宣泄情绪
可以向自己信任的亲朋好友倾诉内心的痛苦,也可以用写日记、写信的方式宣泄痛苦,或选择适当的场合痛哭或大声喊出心中的痛苦。
2.接受逆境
焦虑是人在应激状态下的一种正常反应,要以平常心对待逆境,接纳自己,接纳现实,在烦恼和痛苦中寻求战胜自我的理念。
3.确定目标
无论是学习还是工作,没有目标就会茫然不知所措。要根据人生不同发展阶段确立适当的目标,从而能够缓解因外界压力而产生的焦虑。
4.回忆快乐
回忆或讲述自己最成功的事,从中得到快乐,从而消除紧张、压抑的情绪。
5.多听音乐
研究表明,音乐能影响人的情绪、行为和生理功能。舒缓的音乐能使人放松,具有镇静、镇痛作用,缓解人的焦虑情绪。
6.参加集体活动
在集体活动中发挥自己的优势,增强人际交往的能力,会使人获得更多的心理支持,从而缓解紧张、焦虑的情绪。
使用上述的方法,也许并不能马上见效。要想去除忧虑,你必须从心灵上放松自己。只有这样,你才能缓解压力,从内心深处释放自己的焦虑。
悲伤会浸没你的理智
悲观和失望等消极的情绪常常会让人失去正常的判断力。所以,一个人在沮丧难过的时候,不要马上着手重要事情的裁决,特别是可能会对你的人生产生深远影响的大事。
当一个人在事业上遇到挫折的时候,身边的人会劝你放弃。这个时候,如果听从了他们的话,那么你注定会失败。如果能够再坚持一下,摆脱悲观的情绪,也许你就能成功。许多年轻人在工作中遭遇困难的时候选择了放弃,去做那些自己完全不熟悉的工作。可是这样面对的困难更大,如果还是没有信心去战胜遇到的新困难,任由悲观失望的情绪控制自己,那么你就注定一事无成。
悲观的时候,理智才是最有用的,它能够帮助你做出正确的抉择。当有人引诱你放弃自己的道路时,理智能使你坚定自己的目标而不受外界的影响;当自己的心开始动摇的时候,理智能使你宽慰自己,让自己冷静下来。一个人在看不到希望时,仍能够保持乐观,仍能善用自己的理智,这是十分不容易的。
一直以来,当医生都是杰克最大的梦想,为此他努力学习,考上了医学院。刚开始学习的时候,他满心欢喜,完全沉浸在了喜悦的氛围里。可是,好景不长,基础知识学完了,学员们开始了解剖学和化学的课程。每天都要面对着不同的尸体,杰克感觉到恶心。他每天走进实验室时都心惊胆战,唯恐又见到什么让他想呕吐的景象。
恐惧一直折磨着杰克。他开始怀疑自己的选择是错误的,自己并不适合这个行业。思考之后,他决定退学,选择一个更适合自己的职业。他把自己的决定告诉了教授,教授说:“再等等吧,你现在的决定并不能代表你的心声。等到你的决定忠于你的心的时候,你再来找我。”
日子一天一天过去,刚开始的时候,杰克每天都在受着煎熬;时间长了,他习惯了实验室里消毒水的气味,熟悉了各种尸体的结构,也就不再畏惧实验室了。四年后,杰克以优异的成绩毕业,他接受了一家大医院的聘请,成了那里最年轻的医生。
有一次,杰克回去看教授,教授笑着对他说:“还记得吗?你当年想放弃的。”“是的,教授,您阻止了我。”教授说:“那时候你太悲观,还不能了解自己的心,所以我让你冷静下来。杰克,你记住,人在悲观失望的时候,千万别马上做决定,要给自己一点时间想一想,之后得到的答案也许就跟原来不同了。”
一个人在悲观失意时,头脑一片混乱,甚至会因此产生绝望的情绪。这是一个人最危险的时候,最容易做出糊涂的判断和糟糕的计划。一个人悲观失望时,就没有了精辟的见解,也无法全面地认识事物,也就失去了准确的判断力。所以忧郁悲观的时候,一定不要做出重要决断;等到头脑清醒、心情平复的时候,再来好好思考。
别被恐惧的魔鬼“附身”
恐惧能摧残一个人的意志和生命,它能影响人的身体和心理健康,降低人的生理与精神的活力。恐惧还能打破人的希望,减退人的志气,使人的心力衰弱以至于不能从事任何工作。在生活中,几乎没有比恐惧或者沮丧的念头更加折磨人的了。在《圣经》最盛行的时代里,人们把遭受恐惧折磨的人看成是被魔鬼附身。
看了下面这个故事,也许从中你就能找出战胜“恐惧”——这个敌人的方法。
卫斯理为了领略山间的野趣,一个人来到一片陌生的山林,左转右转,迷失了方向。正当他一筹莫展的时候,迎面走来了一个挑山货的美丽少女。
少女嫣然一笑,问道:“先生是从景点那边迷失的吧?请跟我来吧,我带你抄小路往山下赶,山下有旅游公司的汽车。”
卫斯理跟着少女穿越山林,阳光在林间映出千万道漂亮的光柱,晶莹的水汽在光柱里飘飘忽忽。正当他陶醉于这美妙的景致时,少女开口说话了:“先生,前面就是我们这儿的鬼谷,是这片山林中最危险的路段,一不小心就会摔下万丈深渊。我们这儿的规矩是路过此地,一定要挑点或者扛点什么东西。”
卫斯理惊问:“这么危险的地方,再负重前行,那不是更危险吗?”
少女笑了,解释道:“只有你意识到危险了,才会更加集中精力,那样反而会更安全。这儿发生过好几起坠谷事件,都是迷路的游客在毫无压力的情况下一不小心摔下去的。我们每天都挑东西来来去去,却从来没人出事。”
卫斯理冒出一身冷汗,并不相信少女的解释。他让少女先走,自己去寻找别的路,企图绕过鬼谷。
少女无奈,只好一个人走了。卫斯理在山间来回绕了两圈,也没有找到下山的路。
眼看天色将晚,卫斯理还在犹豫不决。夜里的山间极不安全,在山里过夜,他恐惧;过鬼谷下山,他也恐惧。况且,此时只有他一个人。
后来,山间又走来一个挑山货的少女。极度恐惧的卫斯理拦住少女,让她帮自己拿主意。少女沉默着将两根沉沉的木条递到卫斯理的手上。卫斯理胆战心惊地跟在少女身后,小心翼翼地走过了鬼谷。
过了一段时间,卫斯理故意挑着东西又走了一次鬼谷。这时,他才发现鬼谷没有想象中那么可怕,最可怕的是自己心中的“恐惧”。
恐惧是人生命情感中难解的症结之一。人生的进程从来都不是一帆风顺、平安无事的,总会遭到各种各样、意想不到的挫折、失败和痛苦。当一个人预料将会有某种不良后果产生或受到威胁时,就会产生恐惧,为此紧张不安。
现实生活中每个人都可能经历或困难或危险的处境,从而体验到不同程度的恐惧。恐惧作为一种生命情感的痛苦体验,是一种心理折磨。人们往往并不为已经到来的,或正在经历的事恐惧,而是对未来的预感恐慌。人们生怕无助、排斥、孤独、伤害、死亡的突然降临,同时人们也生怕失官、失职、失恋、失亲。
美国学者马克·富莱顿说:“人的内心隐藏任何一点恐惧,都会使他受到魔鬼的利用。”当人们的心中充满了恐惧的时候,就会变得不自信、盲从,看不清前面的路,也就失去了自我的评判标准。因为恐惧,人们失去了很多做大事的机缘,停止了探索的脚步。所以,我们一定要克服心中的恐惧,大胆前行。只有这样,我们才能不因为恐惧而错失机遇。
越害怕就越容易失去
一个即将出嫁的女孩,向她的母亲提了一个问题:“妈妈,婚后我该怎样把握爱情呢?”“傻孩子,爱情怎么能把握呢?”母亲诧异道。“那爱情为什么不能把握呢?”女孩疑惑地追问。
母亲听了女孩的问话,笑了笑,然后慢慢地蹲下,从地上捧起一捧沙子,送到女儿的面前。女孩发现那捧沙子在母亲的手里,圆圆满满的,没有一点流失,没有一点撒落。接着母亲用力将双手握紧,沙子立刻从母亲的指缝间泻落下来。当母亲再把手张开时,原来那捧沙子已所剩无几。其团团圆圆的形状,也早已被压得扁扁的,毫无美感可言。
女孩望着母亲手中的沙子,若有所悟地点点头。
爱情如手中的一捧流沙,你握得越紧,流失得越多。爱情不能完全用理智把握,需要我们用心体会和感受。
除了爱情,人生中其他方面亦如此。不要硬逼着自己去选择,有时越害怕失去就越容易失去。相反,有时主动丢弃反而会创造新机遇。
英国退役军官迈克·莱恩,曾是一名探险队员。1976年,他随英国探险队成功登上珠穆朗玛峰。在下山的路上,他们遇上了狂风大雪,每行一步都极其艰难。最让他们害怕的是,风雪根本就没有停下的迹象。这时,他们的食品已为数不多,如果停下来扎营休息,他们很可能在没有下山之前,就会被饿死。如果继续前行,大部分路标早已被大雪覆盖,不仅要走许多弯路,而且,每个队员身上所带的增氧设备及行李等物品,会压得他们喘不过气来,这样下去就会步履缓慢,他们不饿死,也会因疲劳而倒下。在整个探险队陷入迷茫的时候,迈克·莱恩率先丢弃所有的随身装备,只留下不多的食品轻装前行。