四、快慢相间而不乱

练太极拳为什么要讲求“均匀缓慢”呢？因为“均匀缓慢”，是锻炼时加大运动量的重要方法。只有“均匀缓慢”，才能做到呼吸绵绵增加吸氧呼碳的次数，这正是健身治病克敌制胜的无上法门，所以太极拳的动作大都是先练“慢而匀”的。慢而匀的动作配合，慢而匀的呼吸，有助于润滑内肠和增强腹壁肌的韧性和弹性，使腹部时松时紧地运动，久而久之，便可达到气沉丹田（注意：练太极拳不是始终气沉丹田的，如果始终是气沉丹田，将是功夫愈深，肚子愈大，且于年老时易滋气喘）。练拳也好，推手也好，当气沉丹田，以意运气贯于脚跟时，正是整体蓄势的关键，决不可下蹲做势，以免形成缺陷、凹凸及断续，气势一有断续，便形成两股劲了，这是蓄发相变时应该特别了解的。陈式的炮捶为第二路太极拳，不是专练快速度的吗？不错，太极拳并不是单纯只练慢而匀，不练快而急的。拳经说：“动急则急应，动缓则缓随。”如果只知缓而匀，不知快而急，则如何能防身？又如何能制敌呢？我这里说的不也正是“要讲求均匀缓慢”，“大都是先练慢而匀”，并没有否定快速度的锻炼，还是重视快速动作的练习与作用的。

天上的云，河里的水，其流动是最匀称的了。但是，在其整个的行程中，还是有慢有快的。不过其慢或快，都是同一速度的，即是慢同一慢，快同一快，而且快慢相乘，所以我们看到行云流水，莫不惊其自然活泼，幻化万千。其实我们打太极拳，亦属如此。按太极拳的每一招式，都是起点慢，终点快的。只有起点慢、终点快的动作，才可以增进掤劲，才能表现出大气度。折叠时的缓慢，必须同一慢度，用着之快，又须同一快度。这样体用兼施，才有效益。大凡吾人盘架子时，其中动作有慢有快，如能快慢相间而不乱，这便是匀称。如果六十四式，没有折叠，没有抽丝（陈架称缠丝），都是同一速度，便是意死神呆，那还有什么劲别呢？