方法：并步站立时，一腿支撑身体平衡，另一腿向身体侧上踢出。一腿踢起下落后，另一腿随即向侧上踢出。（图9）
要点：踢出时腿脚尽量用力。
图9
（三）平衡训练
借用武术的平衡动作训练，主要是锻炼人体的前庭器官和运动器官功能。这些训练对提高擒拿技术都有一定的帮助。
