体能训练中不可或缺的两个因素：专项性和创新性
一、对足球运动员体能训练方法手段的体会
（一）准备活动的结构及安排
一节训练课中准备活动的结构，中外没有太大差别。一般都由三个部分组成，即:（1）准备活动、介绍内容；（2）肌肉牵拉；（3）适当的技术练习。但国外足球训练课又对三部分进行了详细划分，像准备活动中的第一阶段是以简单的跑步练习预热肌肉。第二阶段主要强调是“放松”肌肉，进行5到10分钟静止性伸展练习来检查是否使身体达到进入技战术阶段的要求。第三阶段是5到10分钟的有球技术练习，也是准备活动的核心内容。
贯穿国外足球运动员体能训练的指导思想是: 竞技足球体能训练应融于训练课的全过程，教练员安排的即使是技术、战术等训练内容都可以通过逐渐提高负荷来使体能状况达到比赛的要求。国外高水平教练员更注重的是实际比赛中球员所需要的各种能力（包括体能）。那么他在训练中也会从各个方面努力使球队达到比赛实战的要求。像前德国沙尔克04队教练胡玻·斯第文斯根据实战需要把球员习惯的长时间低速跑训练改为间歇训练，即大负荷练习，并在此之间给予更多的休息时间。美国橄榄球体能教练菲格斯安排的训练课结构也给了我们深刻的启迪，在大负荷杠铃训练中，穿插安排室外的脚步练习、协调性练习和柔韧性练习，使训练课的结构变得非常合理。
（二）提高了对足球运动员短距离冲刺跑及协调性训练的理解
国外足球运动员速度训练的主要内容有: 冲刺跑专项训练中的起动速度训练、加速跑训练、速度耐力训练、重复短距离冲刺跑训练、专门位置冲刺跑训练及运动员的协调性训练。从国内的资料来看，有关速度的练习和国外有所不同，差别如下:国内资料讲的速度素质训练常指反应速度、位移速度、动作速度训练，认为速度素质在足球运动员的身体素质中占有特殊重要的地位。比赛速度的加快，对足球运动员快速能力的要求也愈来愈高。在很大程度上，良好的速度是比赛中取得时间和空间优势的重要因素，往往能体现出个人或整队进攻的威胁性和防守的可靠性，所以速度已日渐成为攻守战术能否奏效的决定性因素。近年来，世界上一些优秀足球队都把速度素质作为挑选和衡量运动员的主要指标。
足球运动员的速度素质训练应在尽可能模拟比赛情形、满足比赛需要的前提下，全面提高反应速度、位移速度和动作速度。不论发展位移速度或动作速度，要遵循的基本原则是: 用最大强度重复完成练习，要打破“速度障碍”，建立快速的动力定型。反应速度和位移速度、动作速度之间几乎没有内在联系，因此在发展速度素质时，既要提高位移速度和动作速度，又要专门发展反应速度。美国篮球、足球等项目的训练给了我们深刻的启迪，不仅仅是速度训练需要协调性，足球运动的每个动作都需要协调性，而好的协调性才能造就好的技术。在足球运动中，技术的重要性总是高于力量。
（三）柔韧、灵敏和协调的重要性
在国内，通常把协调性训练分为灵敏性训练和柔韧性训练，训练方法也有一定的不同。国外对速度和协调性的训练有独到之处，比较注重从实战性和比赛的需求进行训练，而国内的练习比较传统，经常把体能训练和技术训练分开。因此，国外运动员训练与比赛的状态都是一样，练什么，比赛就出什么。而国内运动员练得再好，一到比赛就变形，这确实是因为国内外训练方法和针对性方面的差异而造成的差距。此外，国内所讲的速度训练都没有提及女子足球运动员的速度训练，仅仅讲了一些年龄的差异，但毕竟男女生理特点不同，故有必要对女子足球运动员的体能训练提出一些针对性强的训练方法。
足球运动的跑动本身并不是最终的结果，而仅仅是获得最后结果的一种手段。由于在比赛过程中足球运动员必须进行大量的跑动，因此，应该特别注意跑动技术的专门训练。好的跑动技术可以节省跑的力量，而且能够提高速度。改进后的跑动技术对冲刺跑能力的提高有更加明显的影响。荷兰足球理论认为，针对提高冲刺能力而进行的协调性训练对跑动技术的改进有很大帮助。
（四）提高了力量训练的认识
通过在美国的学习与交流，我对力量训练有了新的理解:
1. 强调协调性是足球训练实施的基础，提高协调性最有效的方法是把协调性训练与足球训练相结合。强调肌肉训练最大效果是使神经系统能更有效的控制肌肉运动。
2. 足球运动员的力量训练必须通过与足球相关的各种技术动作的训练来实现，这主要是因为很多足球动作行为的完成都要有适时性。一个足球运动员所必须做到的不仅仅是跳的高，而且他必须会选择起跳的恰当时机，射门以及争抢球时也同样如此。对足球运动员来说仅仅拥有一个强壮的身体是不够的，他还必须有一种在正确把握时机情况下利用身体和对方拼抢的意识，如果没有这种意识，一个足球运动员将会显得很笨拙并且在场上会经常犯规。
3. 对爆发力来说，需要神经系统在短时间内激活尽可能多的肌肉纤维。对快速力量来说，需要神经系统在尽可能短的时间内激活有限数量的肌肉纤维。
4. 绝对力量对足球运动员并不是很重要，而其更适合于举重运动员。足球运动员必须把具有的力量转化到足球运动的各种动作行为中，这其中一个非常重要的方面是协调性——即正确的运用力量。
5. 通常情况下足球运动员的左脚和右脚力量基本一样，但两只脚踢球时力量的差异主要是协调性和技巧性的原因，而不是由两腿力量的差异引起的，这一点已经被一些研究所证实。研究表明，运动员腿部力量的提高与踢球技术的好坏关系不大，而肌群间的协调性对踢球技术影响较大。
6. 在训练过程中，各个位置运动员训练的重点不同，即使是同样的动作对于各个位置运动员来说其动作特点也不相同，因此，要进行各个位置的专门性训练。
7. 运动员的力量训练要尽可能在训练场上结合各种技术动作进行，只有在特殊情况下才在健身房进行力量训练（伤病恢复、力量缺乏、力量不平衡等）。
8. 在力量训练的开始阶段负荷应该小一些，并且要通过练习发展良好的协调性，当所有的技术动作都能够熟练掌握时，负荷就可以逐渐的增加。
（五）速度训练与力量训练的结合
1. 在美国足球运动员的力量训练中，重点强调速度力量训练，突出“快速”两个字。
2. 在美国，关于力量训练的一些生理原理介绍中，特别提出神经系统对肌肉协调性的控制问题，在训练过程中强调动作的速度，改善运动中枢的协调关系，使之建立快速的动力定型。
3. 在练习过程中，注意力量训练课的顺序: 速度力量练习应放在训练课的前部分，速度力量耐力一般放在基本部分之后。
4. 国内已经开始重视训练后的放松及恢复，肌肉放松的目的是使肌纤维具有良好的弹性。此外，国内训练后常常采用肌肉拉伸来放松。
5. 国内外的资料都强调使参与运动的肌肉得到充分的训练，在各种不同动作中参与运动的肌肉是不相同的，只有使在运动中起作用的肌肉得到充分的锻炼，训练才会收到预期效果。
肌肉的力量和速度对运动有重要影响，但在力量训练中要处理好力量和动作速度的问题是非常困难的。足球运动中的许多动作都是在高速中完成，当肌肉收缩速度快时，不但可以快速完成动作，而且可以产生更大的力量，这与绝对力量的大小并不一定有绝对的关系。足球运动员力量训练中还要特别注意静力性肌肉训练，因为在比赛中运动员护球和控球动作需要身体处于一定的姿势，这种姿势要求运动员的力量大、并且身体平衡能力强，此时运动员的某些肌肉处于静止用力状态，因此训练中要针对性的进行肌肉静力性训练。
在肌肉力量训练中，负荷的安排比较难掌握。尤其是专项力量训练，负荷量和强度的搭配以及重复次数和组数在发展某一种力量训练时有所不同。在周期性力量训练中，因为训练开始阶段肌肉增长主要是神经中枢的调节，短周期训练所产生的神经肌肉作用会更好的增强爆发力，尤其是进行最大力量训练。另一方面，运动负荷和动作速度变化大的短周期力量训练也应该对肌肉力量和爆发力的提高有很大益处，但是，在这种情况下训练需要进行较好的身体监测。
二、对体能、技术、战术及相互关系等几个问题的认识
（一）体能与技术的关系
在足球运动中，技术与体能既相互矛盾，又紧密联系，牢不可分。
首先，技术是足球训练的核心。在训练中，尤其是在青少年训练中，必须明确技术的核心地位，走技术化发展道路。现代足球训练对效率的要求越来越高，如果在体能训练中花费大量训练时间，技术训练时间必然相对减少。在我国足球发展过程中，无数的惨痛教训已经让我们认识到了这一点: 没有良好的技术做基础，即使我们过去在青少年比赛中能取得一定的成绩，也是以过早消耗足球水平的未来发展空间为代价的。2004年，中国国奥队在奥运会亚洲区小组赛的失利又让我们重新审视这一问题。年维泗认为，中国各级国家队像一个模子刻出来的，都透着粗疏和笨拙。张俊秀认为这届国奥队是我国技术最差的一代。曾雪麟认为，现在球员的身体条件、体能和作风都不错了，但最缺的就是基本功和技术。在未来的青少年足球训练中，坚定不移地执行以技术为训练核心的发展道路，建立以技术为核心的训练体系，是中国足协、俱乐部和各级教练员今后应解决的重中之重。
其次，我们还应当明确一个事实，即体能是技术的保证。没有体能的保证技术就失去了展示的舞台。在这方面我们也犯过同样严重的错误。上世纪七、八十年代我国球员的技术在亚洲还有一定的优势，但也屡次冲击世界杯和亚洲重大赛事未果。主要原因却是体能上的差距，体现在高对抗下由于力量和速度耐力的不足，而无法正常发挥自身的技术优势。在技术训练和体能训练的结合方面，希丁克可以称得上是超级专家，他将所有在比赛和训练中不能达到体能标准的运动员全部排除出国家队，在韩国组建了一套完整的荷兰教练班子，助理教练维尔比克、体能教练维尔海耶恩以及两名队医。通过维尔海耶恩4个月的训练，对比同样测试内容的球员个人档案，荷兰教练发现这支韩国队的体能甚至比1998年的荷兰队还要好，而技术应用水平也有了快速提高。与此相比，近十年来，特别是在实行体能测试准入制度以后，我国足球界对体能的认识加强了，我们队员的体能水平也有了一定提高，但是在国际比赛中暴露出体能和技术脱节的问题。例如，国奥队比较重视身体素质的选材和体能训练，但长时间的体能训练并没有在与韩国队比赛中表现出优势。技术水平表现不出来，下半场体能明显下降。这说明我国的体能训练科学含量低，体能训练的时间不短而效率较低。科学地认识足球运动体能训练特征，正确把握足球运动员体能训练规律，将体能训练与技术训练有机地结合起来，仍然是目前我国足球训练的重要课题。
（二）体能与战术的关系
战术的形成需要以技术为保证，以体能为基础。一支队伍战术的发展，除了教练员的战术指导思想外，还必须有合适的运动员，以及保证高质量实施战术的体能。这就是什么样的战术必须有什么样的体能，反过来，不同的体能又赋与战术不同的功效。一场长达90分钟甚至120分钟的比赛，战术形成的机会在任何时候都会出现，这就要求球员随时都要有充沛的体能保证。在机会出现时迅速、敏捷的做出反应，或扯边，或插上，不失时机地通过变化战术，以达到取胜的目的。这就是所谓的跑动出战术，从某种意义上说足球也是跑的运动，谁能跑、谁会跑，谁就可获得比赛的机会。体能也是决定能否形成战术优势的重要因素。
战术阵形是一个属于静态的范畴，而比赛中“四四二”、“四三三”、“三五二”、“五三二”、“四五一”阵形等，都需要以动态的形式——战术变化在比赛中体现出来。现代足球由于球员的体能越来越好，战术的变化也就愈来愈多，愈来愈快，于是又要求球员的体能向更高水平发展。在实施战术的过程中，双方球队既是技术、心理的较量，也是体能的较量。过去的国内赛场中，球员跑动少，速度慢，战术单调……。有人认为原因是多方面的，如激励机制，心理素质，职业化制度等等，但根本的原因是体能的科学化训练水平较低，球员缺乏90或120分钟高强度比赛的体能保证。1991年以来，中国足协花大力气坚持对球员进行体能测试，结果在联赛中球员的体能增强了，跑动更加积极，双方攻防节奏加快，战术变化多样，拼抢凶狠。例如申花队的“抢、逼、围”战术，国安队的“抢、快、活”战术等都由于体能的保证，使运动员达到了较佳的比赛状态，使技术在比赛中淋漓尽致地发挥出来，这充分证明了体能是战术变化并发挥较大功效的重要基础。在实施战术过程中，一旦战术受挫也需要尽快地调整战术，以便尽快实施新的战术攻防手段，以期实现战术目的。因此，任何战术都不能离开体能这一重要因素，尤其是整体战术配合，更要求每个队员都能及时到位。
（三）足球技战术体能的重要性
现代足球对运动员的体能标准提出越来越高的要求。没有体能保障，个人和集体的技战术就无从谈起。在两支技战术水平相近的球队比赛中，体能水平在很大程度上左右着比赛的结果。现代足球比赛的另一个重要方面是足球运动不仅仅需要“田径式”体能，而需要的是足球“技战术体能”，没有专项技术的体能毫无用武之地。因此足球的体能训练应分为三个层次:1、一般体能做基础；2、专项体能做保证；3、体能训练的技术化。应该看到足球运动的体能训练必须与技战术水平同步，只有在技战术达到一定水平时，运动员体能水平才能取得理想效果；仅仅坚持超负荷体能训练，忽视体能训练与技战术的结合和同步提高都不会达到理想效果。
由此可见，足球技战术与体能是紧密结合实战、相互联系的统一体。足球运动员所需要的体能必须是与实战不可分割的体能。对于专项运动来说，离开专项特征就没有强度，离开足球专项体能不可能得到“比赛体能”。现代足球体能训练的发展方向就在足球项目本身，在于发展“足球比赛体能”。足球运动的特点决定了技术、战术、心理与体能众多方面训练的重要性和不可分割性。在提高技战术训练质量的同时发展体能，使发展和提高的体能真正属于足球体能。在强调体能训练的同时应尽可能多地融进技术，使足球技术更具活力和实战性。失去了足球运动的高强度、高对抗特征，同时也就失去了宝贵的支撑技术。战术配合不但要有技术、意识作基础，同时足够的体能也是重要前提。现代足球技战术朝着简练、快速、实用、合理的方向转化。实用、合理的技战术往往能取得事半功倍的效果，也节省了体力。因此二者是相互影响，相辅相成的。把技战术训练放在高强度、高速度对抗实战中，既提高了技术的实用性，同时也得到了专项体能。这也就是技战术体能的新概念。
（四）体能训练方法的创新
近年来，通过各种派出去、请进来等技术培训，我国教练员体能训练的理论和实践水平有了相当大的提高。本次赴美参加教练员体能训练技术交流，切实感受到美国教练员体能训练具有世界先进水平。然而，学习先进训练手段和方法固然重要，但如果只是一味的学习、效仿也只能是跟在别人后面爬行。另外，由于我们此次学习时间较短，接触到的运动项目还不多，训练方法手段与我们所从事的项目有相当大的差距，因此，体能训练方法手段的创新就变得尤为重要。足球比赛中技战术体能理论的应用也要引起我们足够的注意。许多成功的战例告诉我们，体能虽不是万能的，但没有体能却万万不能。对我国来说，当务之急是要根据国家队2008年之前的比赛安排和比赛规律，调整好队员的体能状态，为创造好成绩打下扎实的基础。国外强队的诸多做法，如配备专职体能教练很值得借鉴。同时也希望我国足球科研工作者积极探索，为教练员们提供较多的既能提高体能水平，又能提高技战术水平的科学训练方法。
三、进一步完善我国足球教练员培训体系的对策与建议
（一）形成科学的培训机制
由国家体育总局干部培训中心或科教司组织制定各级培训大纲，并对讲师的资格、考核要求等作出统一的规定，同时负责高级教练员和各级教练员讲师的培训。制定统一的国内体能教练培训机制十分重要，培训班讲师应严格按照统一的规定内容进行授课，保证体能训练在理念上自上而下的统一。在现有培训基础上增加培训内容。
（二）扩大初级教练员的培训面
我国专职教练员队伍中有半数以上是初级教练员或是没有资格证的教练员，中小学体育教师一般没有经过系统的足球培训。壮大、提高足球后备人才的数量和质量必须依靠广大基层足球教练员，因此，提高初级教练员的执教水平就显得尤为重要。中国足协作为中国足球的业务主管部门，应从宏观上设计、规划体能培训内容，采取积极、鼓励的措施，逐步清除妨碍进行大规模教练员培训的各种不利因素，在保证培训质量基础上，增加青少年教练员培训班的数量。
（三）加大教练员讲师的培训力度
教练员水平在很大程度上决定着运动员的训练和比赛水平，而对教练员进行培训的效果又取决于教练员讲师的专业素养。现阶段我国足球教练员讲师班的指导教师一般是高校教师和退役教练员，因为缺少对足球发达国家培训情况的实地考察，仅靠这种方式难以提高学员对先进足球训练理念的理解，难以达到预期的培训效果。对教练员讲师的培训应采取多种方式，如继续聘请足球发达国家讲师来我国进行集中指导；国家队的教练员每年应承担一定的教练员讲师和地方教练员的培训工作；每年组织一批教练员讲师赴国外进行实地考察学习，以提高对足球发达国家教练员培养理念、指导思想的进一步理解和把握；设立专门的体能教练员讲师班、青少年教练员讲师班、女子足球教练员讲师班等。
（四）规范教练员的资格、注册、考核制度
建立严格的注册制度，通过注册和其他相关的规定，健全持证上岗制度，只有具有相应级别证书的教练员才可以执教相应级别的球队。防止退役运动员未经培训直接执教；严禁低证高聘；杜绝不合格人员执教。科学、严格的考核制度是督促教练员进行知识更新和自我能力提高的重要措施。在培训过程中应严把考核关，对不合格的教练员不予发证，不予注册。加重对违反注册规定俱乐部的惩处力度，规范教练员的聘用制度，维护注册制度的严肃性。