三段九节及人体各部之功能

人体的三段九节及人体各部位对练功至关重要，故将其功能叙述如下。

1.头

头为六阳之首，在人体中占据最重要之地位，其职责是提四肢百骸而随之。在大成拳练习之时，一动一静，攻防进击，莫不以头为准绳。只要头不歪不斜，中正稳固，全身肩架便可安如泰山。如头向前低则脊背各部会随之前倾；如头向后仰，则胸、腹各部亦随之后倚。故练习大成拳的人应首先注重头部之动作，不可乱摇乱动或前后俯仰，以致四肢百骸受其影响而动作失调。

2.肩

肩的运用必须自始至终保持其平衡，所以无论任何姿势均以松肩为主。肩松而两臂之动作敏捷，动作自然。故练者不可用拙力，致使两臂动作生硬，且时间一久，易变为一肩高、一肩低的毛病，不仅不雅观，又不合乎生理健康。肩之用法有靠、挤、撞肩等。

3.肘

肘在肩与腕之间有承上启下之作用。锻炼此处，如果不得要领，则意、气不能运之于手，动作就不能灵活自如。所以，任何姿势动作应以坠肘为上策。坠肘可使腰背之力由肩达肘，由肘而达于手指。待其应用之时，以近距离攻击为宜。用肘贵于神速，切忌迟缓。而肘最怕被敌反关节拿之，更怕被敌拨、挑、偏、挂。所以，运用肘部击敌，所用步法以半步为妙，以免肘部过高，腋下为敌所乘。至于应用之法有盖肘、献肘、拐肘等。

4.腕

神、形、意、力、气如何能随心应手，达于对手之身？必须看腕关节是否灵活。因为肩不松则力不能到肘，肘不坠则力不能达腕，而腕不活不挺则力不能达于手指，更谈不上其力透于对手之身。所以腕之灵活、挺实，实为大成拳必需之条件。至于应用之法，有提腕、按腕、挑腕、顶腕、挺腕、垂腕等法，在站桩及试力时都应注意。

5.手

练手之法为大成拳训练之主要部分。手之应用有长短之分，长劲贵于进击，短劲妙在顾守。平时练习，手无长劲不能使意、气、力达于指掌，应用之时，非短劲不足以顾守中线。故长短互用，刚柔相济，方为完善。手有五指，指有三节，拇指为两节。伸指为掌，屈指为拳，掌之根部为腕，其运用时各有所用，各得其使，不可偏废。

6.腰

腰为拳中之主宰，实为中枢线之关键部位，所以手足之运动无不依赖于腰。比如，进退灵敏，打顾得机，变化神速，轻巧敏捷，虚实处中，皆赖腰部之功。因此，腰部之练习对全身而言，实在最为重要。其锻炼之法为松腰，腰部训练要顺其自然，所以练习站桩各势，宜使腰部不前不后，位居中线，以头为宗，顺臂而下，左右不偏不倚，无前俯后仰歪斜之病。

7.胯

胯是使腰之力直达于腿的主要部位，所以上承于腰下连于腿，作用之大，不可小视，所谓“腰灵腿活胯之功也”即指此。其练习之法，以端正为宜。

8.膝

膝之作用在于能使足稳步健，调整前俯后跌之动。膝为大腿与小腿之中间枢纽，且能运腿部之力达于足掌，使身体重心稳固，抓地不摇不晃。其练习之法，膝向前屈不可过脚尖，以防重心前倾。膝之后面名为腿凹，做蹬弓步时，腿凹必须蹬直，以舒其力。膝之用法有上提下屈、左右撑拧等。

9.腿

腿可支撑全身，载一身之重量，使身体静如山岳，动似江河无丝毫迟滞之意，主要为腿之功。举止镇静而不乱，动作平稳而不摇，气不上浮，足不虚蹈，故无上重下轻之累。如腿无功等于树无根也，每一动作，其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总之贯通一气，前进后退方能得机得势，故练腿之功乃当务之急。其练法有二：一为桩步稳固，二为腰胯灵活。练桩步之法，不光长腿足之力，且能使气血下行，充实筋骨。所以无论脚掌踏于何地，虽立于垂危狭小之处，但不可移动，有如桩之栽于地下生根一般。