第19式 抱虎归山

动作1：接上势，身体向右转，重心于左腿，左脚内扣135度，随体转，双掌合向右平移，眼向前平视（图60）。

图60

动作要领：（1）左脚内扣要与身体转动协调进行。（2）尾闾中正，上下动作要相随，身体重心微下沉。

易犯错误：（1）双臂僵直，上体前俯、突臀。（2）动作不协调，双腿僵直。

动作方向：此势动作身体向西南方。

技击含义：身体向右转，左脚内扣135度，也就是要求随身体的转动，左脚向内扣的度数要合适，并且为下一动作的进行打好基础。随身体的转动，身体重心的下沉，左脚要实腿而内扣，这就是传统杨式太极拳独特的风格和特点。双掌的合动作，要保持上一动作的外形和要领。身体要保持中正、安舒，转体、扣脚动作要轻灵、自如。如拳谚所云：“轻灵活泼求懂劲，阴阳既济无滞病。若得四两拨千斤，开合鼓荡主宰定。”

动作2：身体继续向右转，重心于左腿；随体转，右脚提起向右前方迈出，脚跟先着地；同时右掌微向上划弧经面前落于左肩侧前，掌心向内，掌指向左；同时左掌翻转掌心向上、向下、向左后上划弧于左肩外，掌心向外，掌指向上；眼视左手方向（图61）。

图61

动作要领：（1）双掌运转与迈出步动作协调一致。（2）双臂呈弧形，左掌向体左后侧划弧应在体左后侧45度为宜。（3）迈步时身体重心必须坐实，以保持身体平衡。（4）右脚迈出时，右膝关节微屈。

易犯错误：（1）双臂运转与迈步不协调。（2）凸臀，身斜，转体角度过大，出现动作重心偏斜现象。

动作方向：此动作身体向西南方向。

动作3：身体向右转，重心前移，右脚全脚掌踏实，右腿屈膝慢慢向前弓出，成右弓步。随体转，右掌落于左腹前，掌心翻转向下，向前经右膝前搂过至右膝外侧，虎口向前，掌指侧向前；同时左臂屈肘，左掌经左耳旁立掌向前推出，掌心向前，掌指向上，腕与肩高；眼向前平视（图62）。

图62

动作要领：（1）弓步时身体重心要坐实，以保持身体平衡。（2）定势时，左掌应基本对准身体中线。（3）以腰转动为轴，双臂运转与右脚迈出必须协调一致，两肩平齐，要做到上下相随。

易犯错误：（1）双臂僵直，上体前俯、突臀。（2）左掌过高、前伸，左肩过于前送。（3）双脚在同一直线，动作不协调。