十六、练单鞭时如何做到“两膊相系、两腿相随”？

拳经云：“上于两膊相系，下于两腿相随。”两膊相系有两层意思，一是两臂之间似有一根弹簧相缚，互相呼应，有欲开难开、欲合难合之意；二是两臂一开全开，一合皆合。两腿相随则有四个含义，即右实左虚、右动左动、左弓右蹬和右（胯）收左（胯）开。

兹试将上述拳理结合单鞭一势的练法进行阐述。

1. 两臂相缚

按式接做单鞭时，两手俯掌（但不是放平）随转腰胯向左略向上（腕高不过肩）抹转半个椭圆，劲点在左腕外侧，身手左转约135度，面向东南；然后腰胯右转（约70度，面向南偏西），带动两手向右略向下（腕低不过乳头）回抹半个椭圆，回抹时渐渐坐腕掌竖起，劲点在右腕外侧。两手在抹转做一个椭圆时，应做到前手进、后手跟，两手的距离保持不变，两膊相系不散乱。另外，抹转时应略有起伏，才能使动作有圆活之趣而不呆板，在技击上又具有上掀下引的作用。当然，两手的上下起伏不可过大，以免动作散漫和失势。

2. 一开全开，一合皆合

两手左右抹转一个椭圆后，右手坐腕前推并做勾手（五指肚撮拢、腕关节自然下弯），对于勾手的方向和运动轨迹，目前有7种练法：

（1）勾手位于西南，固定不动。

（2）勾手位于正南，固定不动。

（3）勾手位于西南，然后向前（东）移动。

（4）勾手位于正南，然后向前（东）移动。

（5）勾手位于西南，然后向后移至西面或西偏南（单鞭定式时两臂的夹角达到或接近180度）。

（6）勾手位于西南，向前移动，再向后展开。

（7）勾手位于正南（或略偏西），然后移动至西南方向。

第（1）和第（2）种右勾手不随左手前掤、前按而移动的练法，有悖于杨澄甫师公的论述：“右手指合拢，下垂作吊手式，左手向敌之胸逼去，俱要同一时动作。”显然，这两种练法违背了“一动无有不动，一静无有不静”的原则，使动作出现呆像和停顿现象，成为“独臂残疾人”，因此，右勾手固定不动的练法是错误的。

第（3）和第（4）种右勾手随左手前移（向东）的练法也是错误的，因为它存在以下5个问题。

首先，这种练法不符合杨师公“我将右手五指合拢下垂作吊手式，以称左手之势”的论述。其中的“称”字可理解为：其一，两手前后对称之意，即左手朝前，右勾手朝后，也正是前辈所论“回身拉成单鞭势”，两手拉开，前后对称，有助于做到左右平准，中正舒安和平衡协调。

其次，在用法上，左臂前掤挡来拳，然后左手前按其胸，此时右勾手后挂，左右展开，形成对拉之势，才能使左手前击更为有力。

第三，右勾手前移的练法，不可能做到右勾手（肩和肘）与右脚（胯和膝）上下相对，即不符合“外三合”的要求。

第四，右勾手前移的练法不符合勾手挂或击或啄等用法。右勾手前移的练法还违背了“对拉拔长”和“有前必有后”的道理，这是存在的第四个问题。

第五个问题是，这种右勾手前移的练法不符合“一开全开，一合皆合”的拳理。众所周知，单鞭为开劲，作开劲岂可左手开、右手合！？

第（5）种勾手位于西南，然后向后移至西面或西偏南的练法，同样是不妥当的。因为左手右转回抹后渐外旋，手心斜朝上，接近右手腕（起护腕作用），此为合；如果右手回抹后向西南推出并做勾手，则两手就难以相合，不符合“一合皆合”的拳理，即使勉强做合，势必左腋夹紧、动作僵硬。再说，单鞭定式时两臂的夹角等于或接近180度，势必造成动作散野、挺胸凸肚、劲力不足和勾手用法不力等弊病。

第（6）种勾手位于西南、向前移、再后展的练法也值得商榷，因为它兼有第（5）、第（3）和第（4）种练法中的弊病，即不符合“一合皆合，一开全开”的拳理。

因此，单鞭的上肢运动宜采用第（7）种练法——两手向左、向右抹转一个椭圆后，身体略左转约25度，面向正南；右手同时沿椭圆的切线方向边坐腕、边内旋向正南（或略偏西）推出，然后五指撮拢成右勾手；左手边回抹、边外旋，手心斜朝上，置于右腕左下侧，两手同时到位。然后腰胯左转约45度，左手随之自南向东（约90度）先外旋前掤、再内旋前按；同时，右勾手自南向西南后挂约45度，两手同起同止。

3. 两腿相随

对于单鞭的下肢运动，应做到“两腿相随”，具体要求如下：

（1）右实左虚。按式右弓步定式时，重心在前（约占70 %），在接做单鞭左转抹前半个椭圆时，右腿重心渐渐增加到85 %左右；待右转回抹后半个椭圆后，重心全部在右腿，谓之坐实右腿。反之，左腿的重心由30 %左右渐渐减至零，然后脚跟、脚尖先后慢慢离地，这就符合“虚实分清”的拳理，有利于迈步轻灵。

（2）右动左动。当按式接做单鞭时，右脚以脚跟为轴，随转腰胯，实脚内扣，身体左转至东南（约旋转135度），双手也自西抹转到东南；此时的左脚宜以脚掌为轴，脚跟里旋。只有当双手、身体与左脚的方向基本保持一致时，才能做到动作协调顺遂不别扭，同时也符合“一动无有不动”的原则。

（3）左弓右蹬。下肢做右蹬左弓，成左弓步时，要注意“前进之中必有后撑”。

（4）右（胯）收左（胯）开。按式之后，随即收沉右胯左转，使下盘稳固和旋转到位；随之左胯松开，使左腿松柔和迈步开阔。