第一章 形意拳
第一节 形意拳概述
一、形意拳
形意拳顾名思义，形者，形象也；意者，心意也。人为万物之灵，能感通诸事之应，是以心在内，而理周乎物；物在外，而理具于心。意者，心之所发也。是故心意城于中，而万物形于外，内外相感，不外一气之流行。
形意拳是我国古老的传统拳种，在中国武术史上占有重要地位。形意拳又称“心意拳”“行意拳”“心意六合拳”“六合拳”等。形意拳和八卦掌、太极拳、少林拳并称为武林四大名拳，属内家拳主要拳系。
关于形意拳的起源，历来众说纷纭，一种是形意拳为宋朝名将岳飞所创；另一种说是明末清初山西蒲州人姬际可所创，到了晚清时期，由李洛能、车毅斋在心意拳的基础上改革创新的形意拳成为完整系统的拳种。近年来，很多拳学史家对形意拳的起源做了大量的调查研究，发表了许多学术论文，但观点各异。
目前，社会上有“三流一源”之说，即形意拳有三大支派，即山西、河北、河南。此说是根据地域划分的，都是在心意六合拳的基础上发展起来的。至今河南地区还叫心意拳，只有山西、河北称之为形意拳。其实山西、河北同为一支，都是李洛能所传，只是地域和风格不同而已。流传在河南地区的支派基本上保留了心意六合拳的原貌。
形意拳在民间广泛流传，是中国武术优秀文化遗产之一，具有形神兼备、内外合一、舒展大方、朴实明快、严密紧凑、稳捷扎实、健身防身并行不悖的特点。它是以阴阳五行生克制化为指导思想，以五形拳、十二形拳为运动核心，将拳理、哲理、医理相互贯通，达到精、气、神与形体高度结合运用。形意拳利用阴阳学说与五行生克变化规律，体现中国古典哲学中宇宙整体观和传统医学中人体整体观，形成养生上的祛病延年之功和技击上的克敌制胜之能。
二、形意拳的技法特点
（1）简洁朴实：其动作大多直来直往，一屈一伸，节奏鲜明，朴实无华，富于自然之美。
（2）动作严密紧凑：“出手如钢锉，落手如钩竿”“两肘不离肋，两手不离心”。发拳时，拧裹钻翻，与身法、步法紧密相合，周身上下好像拧绳一样，毫不松懈。
（3）沉着稳健，身正步稳：“迈步如行犁，落脚如生根”，要求宽胸实腹，气沉丹田，刚而不僵，柔而不软，劲力舒展沉实。
（4）快速完整：形意拳要求“六合”，即心与意合，意与气合，气与力合，肩与胯合，肘与膝合，手与足合。动作强调上法上身，手脚齐到，一发即至，一寸为先。拳谚有“起如风，落如箭，打倒还嫌慢”之说。
三、形意拳的健身作用
形意拳经过多年的传习、发展与总结，不仅创造和积累了丰富的技击理论和攻防战术、技术，形成了自己独特的风格，而且在强健身体、促进身心健康发展方面亦具有独特的功效。形意拳术讲究动作中正不倚，打法可刚可柔，适合于不同年龄、不同体质的人进行练习。那么，练习形意拳到底会对练习者的身心健康带来哪些好处呢？
（一）有助于心脏、血管和淋巴系统的健康
形意拳着重力量和速度，动作启动快，范围小，“两肘不离肋，两手不离心”，出手收手紧靠身体，好像拧绳一样，完整紧凑，毫不松懈。
出脚迈步时裹胯合裆，屈膝扣足，五趾抓地。转身时以腰为轴，快速严谨。这样的拳法特点使人体各部的肌肉和关节都参与了活动，使各毛细血管开放，静脉、淋巴回流加强，因而减轻了心脏的负担。另一方面，形意拳采用腹式呼吸方法（即所谓“气沉丹田”），呼吸时膈肌和腹肌的收缩和舒张使腹压不断改变，如腹压增高时，腹腔内的静脉受到压力的作用，把血液输入右心房；反之，当腹压减低时，血液则向腹腔输入。这样，由于呼吸运动提高了心脏营养血管的功能，促进了血液循环，因而加强了心肌的营养作用，改善了心脏营养过程，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。
（二）有助于加强肌肉、骨骼和关节的活动，提高身体运动能力
“塌腕撑掌”是形意拳的基本动作要求之一。就是说，练习形意拳时掌要撑，掌心既有向前顶的力量，也含着向下按的力量，腕部要有向下塌住劲，五指微曲，自然分开，手心微凹，含劲不断，使手的各部都没有松劲的地方。形意拳八要里讲“一顶二扣三圆”，就是指手掌既要有“顶”劲还要有“扣”劲。通过不断练习，掌、指、腕各部的力量都会有很大增长。另外，形意拳两臂的伸缩要紧靠肋部，两手起落时，先外旋向上钻出，而后向内螺旋翻转，使上肢动作产生一个拧转裹抱的过程。形意拳强调裹劲、拧劲、抱劲、争劲和螺旋劲等，这些都是通过上肢各部肌肉的伸展收缩、相互制约和争衡来达到锻炼目的的。
在这样的运动过程中，人体的上肢力量会逐步得到加强。形意拳对腿部、腰腹肌和背肌的力量也有着严格的要求。以“进步”来说，它要求迈步要远，速度要快，落地要稳，身体不可忽高忽低，下肢要承受较大的负荷。在十二形拳术中，通过各种跳跃、起伏和快速转折动作，使人体下肢肌肉和韧带得到更加全面的锻炼。另外，如鸡形中的“金鸡抖翎”和“金鸡报晓”动作，不但要求桩步要稳，还要以腰为轴，周身上下像拧绳一样，同时要求腹肌、腰肌和背肌相应地发出弹力和抖擞力。因此，长期练习形意拳，会使练习者周身肌肉逐步充实丰满起来。
由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，骨的血液供给得到改善，使骨的形态、结构和性能都发生了良好变化，骨质变得坚固；同时也使关节周围的肌肉、关节囊和关节韧带受到良好的锻炼，从而增强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。所以，经常练习形意拳的人，不仅骨质坚固，而且关节的柔韧性较好，肌肉活动的协调性也强，从而大大加强了运动系统的活动能力。
（三）对提高神经系统的机能有着良好的作用与效果
形意拳的协调性是由它的独特风格所决定的，与其他拳种所要求的协调性不完全相同，它要求动作紧密、沉稳，周身一气，做到手脚齐到、眼到手到。
出手时要三尖相对、三节相随，上肢由臂而肘而手，下肢由胯而膝而足，处处贯穿，上下整齐，任何部位不得有脱节现象，表现出全身各部位的高度协调和完整。同时，还要精神贯注，形神合一，以意识引导动作，人的思想始终集中在动作上，排除了大脑其他思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高，这样就能迅速、正确地传达和接受各器官系统变换动作的信息。随着练拳熟练程度的不断提高，肌肉收缩和舒张的交替、转换能力以及神经系统活动过程的均衡性和灵活性也随之加强，传递信息的速度和正确性也会越来越高，从而在很大程度上改善了神经系统的功能。
（四）有助于加强呼吸系统机能，扩大肺活量
形意拳练法上的特点之一就是要求“手脚齐到”，上肢动作不仅与步法起落有关，而且要与呼吸紧密配合，这种配合并不是有意识地控制呼吸，而是自然的结合与适度的调节。同时，形意拳主要采用腹式呼吸方法（即所谓“气沉丹田”），要求松胸实腹，气向下沉，并有意识地增加呼吸深度，这样做的结果等于把胸部由于运动而引起的紧张状态转移到腹部，使胸部宽舒，腹部松静而又充实。这对保持肺部组织的弹性，发展呼吸肌，改进胸廓活动度，增加肺活量，提高肺脏的通气和换气功能有良好的作用。此外，形意拳讲究“内三合，外三合”。“心与意合，意与气合，气与力合”是为“内三合”，其中的气即是指“丹田之气”。拳经曰：“行势如槐虫，练时气由丹田发于四肢，由长强直达顶癫（百会穴），动中领颈，奋归丹田。”一吸一呼，一收一放，以丹田为充气之本，而后主全身，以意领气，内外充实，练之日久，周身气足。这样的呼吸方法使肺脏毛细血管的反射性扩张，使呼吸器官本身得到充足的血液供应，从而使得呼吸器官本身的健康状况得到改善。所以，长期从事形意拳的练习，会使练习者的呼吸频率减少，呼吸差和肺活量都会比一般人大，呼吸机能得到有效改善。
（五）形意拳的健身功效对于不同年龄、不同体质的人均具有适应性
形意拳动作中正不倚，打法可刚可柔，不分男女老幼，不分体质强弱均宜练习。人生未满10岁，五脏未空，宜练形意拳以增强之。10岁五脏始空，血气始通，真气在下，宜锻炼以助之。20岁血气已盛，肌肉高长，宜锻炼以固之。30岁五脏大空，肌肉坚固，血脉盛满，宜练以防虚损。40岁五脏六腑十二经脉皆大盛，宜练平空之。50岁肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目力始花，宜练以固目力。60岁心气始衰，血气懈惰，宜练以防之。70岁脾气虚，皮肤枯，宜练以补之。80岁脉气衰， 90岁肾气焦，脏、经、脉都皆空虚，宜练使脉气不衰，肾气不焦，使脏、经、脉皆不见空虚，使五脏六腑十二经脉健而康。