33. 什么是南拳？ 它的基本技法和特点是什么？

南拳历史悠久，其发源可追溯到400 多年前。它是流传于我国南方的广东、广西、福建、湖南、湖北、四川、江西、江苏、浙江等地方拳种的统称。南拳不仅在国内深受人们喜爱，在新加坡、马来西亚、菲律宾、印度尼西亚等东南亚国家以及众多欧美国家，也有很大影响。与北方拳派相比，南拳有其独特的风格特点。它拳势刚烈，步法稳固，动作紧凑，腿法较少，身居中央，八方进退，常鼓劲而使肌肉隆起，以发声吐气而助长发力。它特别能发展人体各主要肌群的力量。

南拳的基本技法有以下几点：

[1]稳马硬桥： 南拳讲究扎马，马步桩是南拳扎马的基础。不论什么形式的桩步，都要求五趾抓地、落地生根，强调 “稳如铁塔坐如山”。腿力沉重，步势方能稳扎，运动才有章法。桥，就是臂的运使，称为 “桥手”。对桥手，则要求肘臂刚硬，内蓄劲力。“练得硬桥硬马，方能稳扎稳打”，南拳十分重视桩步的稳扎和肘臂桥手的坚硬。

[2]脱肩团胛： 南拳身法讲究脱肩团胛。脱肩，是两肩有意识地向下沉坠； 团胛，是使肩胛骨向前微合，形成团状。脱肩下沉，能助长臂肘的劲力。团胛前合，能使背紧，有助于前胸的涵虚。

[3]直项圆胸： 南拳身法还讲究直项圆胸。直项，是下颏里收使颈项挺直。圆胸，是胸作微涵，稍呈圆形。项直有助于胸背肩肘的劲力合一，胸圆则有助于沉气实腹。

[4]沉气实腹： 南拳也非常讲究气沉丹田，强调沉气实腹，使腹肌也加以紧缩。沉气实腹，促使臀部必须收敛。它与脱肩团胛、直项圆胸以及五趾抓地，乃是一个整体，能做到上下完整一体，周身劲力就将会凝结到一处。

[5]五合三催： 五合，即手与眼合，眼与心合，肩与腰合，身与步合，上与下合。三催： 即手催，步催，身催。大凡开步出拳，要身随步转，拳随腰发，收腹蓄劲，先收后发。南拳运动时要 “手到、眼到、身到、步到”，目随手动，传神于目，示意于手。要求手眼身法步、精神气力功配合协调。

[6]力从腰生： 南拳把腰视为发力的重要枢纽，它的发力都以腰力来带动。同时，南拳又强调腰功必须刚柔并济，如 “鱼游于水，蛇行于陆”。南拳在劲力上分寸劲、长劲、飘打劲、连绵劲、爆发劲等等。这些均 “发于腿，宰于腰，形于手”。

[7]发声呼喝： 南拳讲究发声呼喝，一般的喝声有 “嘻”，“喝”，“哗”，“口拿”，“口衣”，“嗌” 等六音。随着拳势变化的不同，运用不同的呼喝声。发声呼喝，一是助威势，二是助劲力，三是助形象。

[8]体壮劲刚： 南拳在运动时还强调运气鼓劲，肌肉隆起，时张时弛，全身体壮劲刚，使整个拳势呈现出强壮威猛、刚劲十足的形象。