第14章 衍生连锁

据我们所知，对于转换不愉快的情绪，使其成为设定目标以及有用行为的重要刺激物，最有效的方法就是衍生连锁。当我们开始寻找使我们免除情绪影响的方法时，衍生连锁是我们所发展的第一个技术，特别是对那些在我们的生活中形成循环的项目。衍生连锁利用一种情绪的功能属性来设定一种结果，然后从最初的情绪串连到其他的情绪，引导你到一个适合而资源丰富的状态。

我们称其为“连锁”是因为结果很像是一条连结所希望的情绪的链子。借由引出不愉快的情绪而创造出一连串的情绪，过程自动且持续。

有一个常见的负面连锁反应的例子是，一个人先感到难堪，接着感到不安、无助，最后感到沮丧。经过这样的一条链子，这个人从难堪的感觉发展到无力的沮丧。人们可以连接他们自己的感觉，从敏感、焦虑、害怕到无力的恐惧，或从不耐烦到挫折、生气，最后到愤怒。另一个非常普遍的例子是，从感到嫉妒到生气，最后感到被拒，这使我们许多人感到不值得或生气。从一种情绪引出其他情绪的过程，也就是一个人如何思考的过程，我们以下面的例子说明。

希拉是21世纪女性的代表。她关心孩子的健康、注意他们在学校学习的情形、实践社会责任、社会运动、符合财务目标、完成她的工作职务等等。希拉发现这些结果是一种需要而不是她的渴望。这些事在她的面前重叠，显示需要马上去做，当然她感到难以应付。

她相信这些目标都需要完成，但她无法现在就做好，这证明了她的不足，也使她感到不安。在观察到其他人确实能完成这类结果，而且似乎还有时间去做其他的事，她证实了自认不足的判断。

当她了解由于自己的能力不足，而感到绝望。她看着未来，发现每件事都是没有希望的，她对这个情况及自己彻底绝望。

透过这个绝望的看法，这世界看起来阴暗。过去已经是可悲的，而未来仍是一样，对希拉来说这就像在暗淡无光的夜晚，从井底向上看这个世界都一样，很容易使人感到沮丧。

虽然有些情绪经常是不快乐的来源且缺乏资源，但是如果你能适当定位，也可以利用衍生连锁中一致且强迫的特质得到很大的利益与满意。适当的定位当然是朝向值得去做的结果，而不是朝向缺乏资源、无能力的结果。

假设不因为感到难堪而认为自己能力不足，而把那种感觉当成一种讯号，表示在当时她无法完成那么多的结果。换句话说，感到难堪是指她对目标需要重新评估，并设定优先顺序。

因为希拉对她所接收到的情绪讯号结合了重视与欣赏，因此能减缓下来，检视一下她的目标。带着好奇的感觉面对她的情况，她知道某些她为自己所设定的结果可能应该好好做，但不是真的必须，也不该限制完成时间，应该依其重要性排出优先顺序，依序完成这些事情。

希拉接着回想她曾经以有效的方法完成许多目标的往事。在读她大学时，许多课的报告缴交期限到了，她仍能够如期完成，做好工作。她也曾经对孩子在一次意外事故之后的康复状况感到紧张；而同时也能做好调解工作，改善她丈夫与他弟弟间的关系。记忆有时候比适当的工作更能帮助希拉获得自信。回想起这些例子，她看到当她的优先顺序清楚时，就可以把事情做完。

借着想象她自己在未来也能实际完成目标，希拉开始对得到她想要的结果感到有信心，她已透过衍生连锁掌握了她自己。从难堪到重视与欣赏，从重视与欣赏到好奇，从好奇再到确定，最后从再确定到有信心。这一连串过程听起来长而复杂，但是绝不会比你自己直接从难堪变为沮丧更复杂。进行衍生连锁是否困难，要视你对这个连锁过程的思考有多熟悉而定。所以熟悉连锁过程，会是非常值得的努力。

衍生连锁一种满意与有效的路径引导你的注意，而不是让你徘徊或在荆棘中打滚。希拉透过衍生连锁的旅程，使她穿过种种情绪，从不愉快的情绪如难堪，到重视与欣赏，然后到好奇，再确定，最后到有信心。在这个串连过程中，每一个连结是由每一个步骤所需的思考所表现并强化。

辨识功能属性使你能对不愉快的情绪，找一个有用的结果重新定位并做好反应。感觉容易受伤，表示你需要做某些事情以照顾自己，因此你的反应是：做一些事情照料自己。像这些能让你知道你需要作某些事情的情绪（如容易受伤）；或需要你去找其他的选择（如陷入困境的感觉）；或使你需要重新评估及设定目标的优先顺序（如难堪）等等，都是一种值得重视与欣赏的情绪。

你可能感到奇怪，为何要对敏感、陷入困境、或难堪的情绪感到重视与欣赏。记住，从病中恢复得特别好的人通常是那些把症状当做一种讯号的人，他们确实不喜欢这些症状，但他们重视且注意这些讯号，而能做适当的反应，并不因为这些征兆带来不舒服而讨厌他们。同样地，不愉快的情绪也会对你目前正进行的事情诉说不妥的征兆。

情绪的功能属性告诉我们，衍生连锁引导你透过一连串情绪，使你对该功能属性该做什么感到好奇；接着回想你过去的经验，以获得确定的感觉；并想象你在未来之中，也能做你需要的事，而获得信心。连锁的设计是帮助你对负面情绪做最适当利用，并且透过对现在需要的反应与取得过去的资源，促使你进入更满足的未来。

这里将介绍十种不愉快情绪的衍生连锁，你可以全部读完，或是只阅读最感兴趣的部分，这些例子是告诉你衍生连锁的作用及如何去应用；你可以利用这些串连把自己从无力的感觉带到有信心及果断的情绪。但是请记得，要创造一个衍生连锁光凭阅读是不够的，你必须实际体验这个格式。每当你完成一次，就会更强化这个串连并更确定朝一种真正有用的方向进行。