第24章 嫉妒

你碰到丈夫的新秘书，她迷人而机灵；或当你的妻子与旧情人出去吃午餐已经三个小时，超过了原先约定的时间；或是在一场宴会中，你的伴侣被一位迷人且体贴的异性缠了四个小时，这样的事情经常都会引起嫉妒的感觉。对许多人而言，情绪的安宁是系在与伴侣及亲密朋友所分享的特别关系上。嫉妒是发现或怀疑这种特别且亲密的关系正受打击的一种反应，它也同时打击了一个人的情绪安宁。

嫉妒的衍生连锁开始于你承认自己正感到嫉妒。带着重视与欣赏，承认你的嫉妒是一种讯号，提醒你需要小心应付情绪的安宁。

以一种好奇的感觉去评估是否你的安宁正面临危险。如果不是，不如为你的爱人与别人有一段美好时光感到高兴。否则，进行最后两个步骤。

回忆过去你自己照顾自己的时光；找到足够的例子，对保持安宁的能力感到恢复信心。

最后一个步骤是，看着未来并想象自己在情绪安宁真的遭受打击的情况中，仍然能够成功地照顾自己。确定这些未来有足够的活力让你感到有信心。嫉妒有三种模式，其中两种可以借着衍生连锁来补救。首先，如果你的自我尊重低，你可以非常相信自己容易被取代，所以这个世界似乎充满了威胁你的人。每一个与你伴侣有互动的人，对你伴侣感兴趣的人，都是一种威胁。在这个案例中，衍生连锁可以利用于建立自重，确认你的伴侣感觉与你在一起比跟其他人在一起更快乐（或更欣赏、被爱、或被满足），然后借着再次的演练未来会如何做，直到你建立了一个有信心的状况。产生嫉妒的第二种模式是占有欲太强。你把你的伴侣看成是你自己的，每一个感兴趣的人都被视为是想闯入你的领域的人。如果你用这种准则，你可能必须花许多时间去挣扎，努力的驾驭你的伴侣以免他从你的控制中逃脱。你的伴侣任何未经你允许的行为，对你的权利都是一种挑战，也因此对你的幸福是一种打击。在这个案例中，所需要的不是衍生连锁，而是改变准则以便更适当的维持彼此的关系。我们的著作之一：“加深印象的方法及重新产生能力指引。”包含了评估与改变准则的方法。

第三种模式是去面对实际的打击。如果你对这个关系已用了适当的准则，有强烈的自我尊重，且成为你最想当的那种人，但实际上你的伴侣正想把你换掉，你有理由去感到嫉妒。在这个案例中，你需要小心处理。衍生连锁会使你可能给你的伴侣所有你想要给的，确定你是处于让你有最多资源的情绪状况中。如果需要，你也可以用此去为一个冲突做准备。而在最坏的环境中，你可以利用此去产生行为，这个行为是说服你的伴侣与你一起努力，以保持关系的最好机会。

如果前面各段的情绪是你经常感受到的，就值得让你习惯透过适当的衍生连锁来思考自己。事实上，即使没有一种情绪曾经困扰过你，我们还是建议你按顺序做一做每一个衍生连锁，利用一些现在或最近的例子当内容。

这能使你解决一个特别烦人的事情；更重要的是你会使自己更熟悉下面所有衍生连锁的必要模式：

情绪的起因→重视→欣赏→好奇→恢复信心→有信心

去做一个你自己的衍生连锁，使之自然地运作，多做几次这样的练习是有必要的，每次用一个不同的事件或情况当做内容。譬如，如果你经常感到内疚，而你想把对内疚的衍生连锁当做你自然反应的一种，你可以把上星期已答应要带小孩去动物园，结果没有去的事实当做内容来做这个连锁。做完之后，将这结果再做一次，这次以你对在停车场擦碰了某个人的车子，而没有留下任何短笺即驶离的事感到内疚为内容。然后第三次则是以你对你的父母发脾气为内容。这个目标是要你持续做这个连锁，直到你发现透过这些步骤你能够自动跳向令人满意的未来。

最值得做衍生连锁的不只是我们在本章中用来当例子的情绪，还有能以功能属性提供你拥有某些事情的任何情绪。所谓有用的指的是让你正确指向设定的目标来反应。这些不愉快的情绪经常没有被发现，或很少被反应出来，所以可以把他们串连成一个呈螺旋状逐渐下降的不愉快情绪。生活提供我们许多机会去体验像嫉妒、不安、关心、不满等等的情绪。衍生连锁的价值在于使这些不愉快的情绪转变成你工作的能力。