第3章 惭愧

芭比晚上正与一些朋友闲聊，在聊到另一个朋友的婚姻危机的细节时，发现应该对这些细节保密。她已经不是第一次泄漏秘密了，当她知道她又犯了一次错误时，惭愧的波涛掩盖了她。过去当她像这样泄漏秘密时，就会感到羞愧，而在数次之后，终于形成一种非常强烈的浪潮以致她被推到很深的情绪中。这一次，芭比已决定不要再如此做。

透过这个方式的评估，芭比发现她的多嘴并没有任何恶意。只是她没有办法记住某些事情是具私人性质的问题，而她对与其他人分享资讯与故事，感到狂热与乐趣。

回想一段你感到惭愧的过去，你是如此的惭愧，而不想再次感受到那种情绪。有什么事情是你做了或不做而会让你感到惭愧的？譬如，你是不是因误判而进到这个情况中？你是不是不得其所？（在亚瑟莫雷的二周舞蹈训练课之后，你以一个舞者的身份参加当地百老汇音乐制作的试听。）你是不是忽略或不承认来自自己或别人的警告？（你忽略了你自己身体与朋友的警告，说你已经喝太多了。）你是不是想着在别人的心中正想着什么，也许他们正想着有关你身败名裂的事情？（你想象在有氧舞蹈课上，其他人认为你又胖又差。）再次审视这些事情，有任何外在环境或他人的行为导致你感到惭愧吗？

芭比想了一会儿之后，她最初设定的替代行为是要求她的朋友不要告诉她任何他们不想让大家知道的事情，如此立刻见到效果，而芭比利用这个短暂的休息去练习保留各种她所听到的消息，直到她能够保守秘密。产生一些你自己的替代行为，那些不会再让你感到惭愧的行为，譬如，以有节制的喝酒取代可耻的醉酒；以光明正大的方式说出你的关心，取代可耻的尖叫与咆哮的表现。要确定你可以进行那些替代的行为，而你如何知道你可以做到呢？

考虑你是否会进行这些替代的行为。播放一段属于未来的影像，你看到自己处于一个可能感到惭愧的情况中，但这次以替代的行为来反应。再重复这段影片，这次将自己置身其中去看、去听、去感觉，当你下次在如此的情况下，你将会看到、听到、以及感觉到什么。调整并重复这段影片数次，直到你有信心去进行这些替代的行为。