第7章 心理健康的自我维护

积极的自我暗示是一种良好的心理活动，它是一种自己说、自己听的自我沟通过程。当你受到他人的轻视和排挤时，这时你会怀疑自己的价值。

心理健康是指在心理、智能以及感情上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，把个人的心境发展成最好的状态。

一般来说，健康的心理应该是全面正确地了解自己与他人的关系，又能够自我评价，能够清楚自己的生活目标，能够做到言行一致，并且经常保持开朗、乐观、愉快、满足的心境，同时能够控制自己的情绪，能积极地适应和改变现状，能够以宽容和理解的态度与人相处等。

拥有良好的心理健康最重要的在于自我维护。维护好了，心理才能健康地向前发展。总的来说，心理健康的自我维护应该做到以下几个方面：

1.力争成功，改善自我概念

拥有一个积极的自我概念是心理健康的人的核心特质和基本内容。自我概念积极的人，对自己能有一个正确的认识，并以肯定的态度承认自己，既能发挥自己的长处和优点，也能看到自己的缺点和不足。

要想形成积极的自我概念，一个非常重要的条件就是获得成功。因为成功会提高自己的自信心，增强自我的认同感，同时还是摆脱焦虑、烦恼、抑郁等症状的最佳方法。所以，成功不仅是人生的目的，而且也是实现人生目标的一种手段。

为了成功，无论在什么样的条件下，都要对成功抱有积极的希望，并且积极寻找多方面的成功机会，有时不妨冒一次险。但是无论成功还是失败，都要用一颗平常的心去对待。

2.提高社交水平，增加社会支持

只有正常的人际交往才能满足个人归属的需要、尊重的需要。同时，人际交往也是建立个人自我价值观的基本渠道。所以，积极正确的人际交往态度和良好的人际关系对于建立心理健康非常重要。

因此，一个人要培养各方面的社会兴趣、学会与他人协调合作，这样才能建立良好的人际关系。为了达到良好的交际目的，要养成一种换位思考的习惯，对他人不要求全责备，应当积极主动地发现他人的优点，欣赏他人的成功。当自己处于困难的时候，要勇于接受、善于利用他人所能提供的社会支持。养成这样的习惯，就会使你的心理更加健康。

3.端正认识，树立正确的压力观

人生在世，要面对压力、困难和挫折，这些都是无法回避的。因此，遇到压力没有必要发牢骚抱怨命运的不公。

压力既是对人的威胁，又是挑战，对待压力应该一分为二。压力其实也有多方面的积极意义：激发个人的生命活力，增长人生经验，懂得对自己负责，从而使自己变得更加成熟。

要勇敢地正视压力，同时也要善用各种有利的积极因素，这是有效地化解压力的重要基础条件。当压力过大，个人一时无法承受时，不妨抱着一种宽容的态度，坚信任何压力与困难都是暂时的，一切都会过去。要明白当条件具备时，总能够采取积极的措施给予化解。

4.承认情绪，适当地发泄情绪

人在压力的环境下会表现出各种消极的、激进的、痛苦的情绪反应，这是一种比较正常的心理。从健康的角度来看，处在压力之下的人应该承认自己的情绪，并且通过适当地方式把自己的情绪发泄出来，而不是去掩饰它，这样才有利于身心的健康成长。

宣泄情绪的方式很多，例如痛哭一场或者向家人、朋友倾诉，也可以通过把自己的感觉写在纸上来发泄。另外，还可以参加正当的消遣娱乐、旅游、体育运动，专注于阅读、游戏、整理花木、学习电脑、欣赏音乐等，从而转移自己的注意力。

5.积极自我暗示，建立内在对话

积极的自我暗示是一种良好的心理活动，它是一种自己说、自己听的自我沟通过程。当你受到他人的轻视和排挤时，这时你会怀疑自己的价值。此时你要问问自己：“他这样看正确吗？对这件事是否还有其他解释呢？”当自己面临着多项任务而感到压力重重时，你可以这样暗示自己：“事情总会有解决的时候，我要一步一步地去完成。”

6.积极采取行动，逐步化解压力

调查发现，那些情绪消极、经常感到痛苦的人，大多是一些只想而不付诸行动的人。由于缺少行动，即便是一些日常生活中并不难处理的事情，也会堆积成大麻烦。所以，要想改变不良的情绪，只有行动才是最好的良药，经常与他人交往，从外界获得积极的力量。面对众多的困难，可以有选择地克服，比如从相对简单的任务入手，从而部分地缓解压力、增强自己的信心，进而为其他任务的完成创造良好的条件。