孕2月运动休闲宜忌

当怀上宝宝后，运动不仅可以增强你对自己身体的控制感，还可以使你感到精力充沛。前3个月，孕妈妈的子宫增大不明显，因此运动起来不会太辛苦。

√孕早期宜正确站、坐、走

站立

孕妈妈应避免长时间站立。站立时两腿平行，两脚稍微分开，略小于肩宽，双脚平直，不要向内或向外。这样站立，重心落在两脚之间，不易疲劳。

若站立时间较长，则将两脚一前一后站立，并每隔几分钟变换前后位置，使体重落在伸出的前腿上，可以减少疲劳。

坐

孕妈妈所坐椅子高度应以40厘米为宜。坐时先稍靠前边，然后移臀部于中间，深坐椅中，后背笔直地靠在椅背上，大腿成水平状，这样不易发生腰背痛。

行走

孕妈妈行走时要直背、抬头、紧收臀部，保持全身平衡，稳步行走，不要用脚尖走路。可能时利用扶手或栏杆行走。切忌快速疾行。

√宜运动前热身

适当的热身活动可使身体更容易适应常规锻炼的要求。热身有助于减轻紧张感。慢慢地活动肌肉和关节，可防止肌肉过度伸展，减少受伤的危险。热身还能刺激血液循环，使孕妈妈和胎宝宝供氧充足。如果不热身，可能引起肌肉痉挛。

√宜游泳

在孕早期，可以选择游泳作为自己的运动项目。很多人认为游泳对于孕妈妈来说不太安全，其实游泳是一种非常好的有氧运动。游泳时，水可以支持你的体重，帮助肌肉放松，减轻关节负荷，促进血液流通，使你的小宝宝能更好地发育。

√宜运动以减少便秘

当怀上宝宝后，运动不仅可以增强你对自己身体的控制感，还可以使你感到精力充沛。适当的运动可以帮助孕妈妈减轻背疼，并通过强化背部、臀部和大腿的肌肉来改善你的体态。锻炼还可以加强肠蠕动，从而减少便秘的发生。

×这些孕妈妈不宜做运动

并非所有的孕妈妈都适合做运动。如果有心脏病，或是肾脏泌尿系统的疾病，或是有流产史的孕妈妈，是不适合做孕期运动的。

前置胎盘或是孕妈妈阴道出现了不规则出血、提前出现宫缩等现象，是绝不能做任何运动的，必须静养。

×不宜站立运动太久

怀孕初期胚胎还不稳定，胎盘发育还不完全，孕妈妈应避免过于劳累，不宜长时间站立运动。有研究表明，怀孕期间站立或站立运动的持续时间太久，可能会抑制胎宝宝的生长发育。因而，孕妈妈在进行站立运动时要适度，不宜过量。

×不宜在空气污染时运动

据有关资料统计表明，城市中下午四点到七点之间空气污染相对严重，孕妈妈要注意避开这段时间锻炼和外出，以利于自身和胎宝宝的身体健康。

×忌做举重和仰卧起坐

孕期不可以做举重和仰卧起坐运动，因为它会妨碍血液流向肾脏和子宫，有可能影响胎宝宝发育，甚至导致流产。同时不要跳跃、猛跑、突然拐弯或弯腰，更不可弯腰过度，也不要做时间太长、太累的运动。

×忌忽视运动安全

孕早期是自然流产的相对高发期，胎盘发育不完善，跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做，以免发生危险。在进行运动的时候，还要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平跟鞋。