备孕女性饮食营养宜忌

备孕女性应树立健康的饮食观念，保证营养素均衡摄入，这对以后能否正常孕育宝宝起着决定性作用，对母体自身的健康也至关重要。

√宜调整体重

备孕女性在孕前保持理想的体重是最有利于优生的。如果体重过轻，可能会生下低体重儿；过胖则可能会在怀孕时引发高血压、糖尿病等并发症，对孕妈妈自身和胎宝宝极为不利。所以，备孕女性应该至少在受孕前的半年内保持与身高相称的正常体重，而维持体重最稳定的方式就是膳食的调整。

计算理想体重的公式：[身高（厘米）－100]×0.9＝体重（千克），所得数值即为理想体重。

√宜提前3个月补充叶酸

叶酸是一种水溶性B族维生素。孕前补叶酸，可预防胎宝宝神经管畸形，并降低胎宝宝眼、口唇、心血管、肾、骨骼等的畸形率。所以，备孕女性在孕前3个月就应该补充叶酸。绿叶蔬菜、水果和动物肝脏中叶酸含量丰富，也可以在医生的指导下买瓶装的叶酸片剂。

√宜适量补碘

碘堪称“智力营养素”。孕前补碘比怀孕期补碘对胎宝宝脑发育的促进作用更为显著。备孕女性可以通过检测尿碘水平来判断身体是否缺碘。孕期碘的摄入量应为每日100～200微克。含碘丰富的食物有海带、紫菜、海蜇等。

√宜孕前排毒

怀孕之前，应该先把身体里的毒素尽可能地排出体外。备孕女性可通过食补和运动的方式排毒。

食物排毒：动物血、鲜蔬果汁、海带、紫菜、韭菜、豆芽、红薯、糙米等。

运动排毒：要养成经常健身、运动的好习惯，坚持一周3次运动让身体出汗以排毒。

×忌挑食、偏食

怀孕初期，胎宝宝发育所需要的营养主要来自于母体之前的营养储备。如果怀孕前营养不良，会造成胎宝宝发育迟缓。所以，备孕女性要调整自己的饮食，忌挑食、偏食。

×不宜常吃快餐

快餐是高脂肪、高蛋白、高热量的食物，营养成分非常单一。长期吃快餐会导致营养不良，必然会影响孕育。如果备孕女性由于工作原因必须选择快餐的话，那么别忘了给自己点1份蔬菜沙拉，或用蔬果汁代替碳酸饮料。

×不宜多吃胡萝卜

美国妇科专家发现，女性孕前摄入大量胡萝卜素有可能会引起闭经，抑制卵巢正常排卵，对怀孕不利。

×忌高糖食物

怀孕前，夫妻双方，尤其是女方，若经常吃高糖食物，可能引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。怀孕后，由于体内胎宝宝的需要，孕妈妈食糖量增加或继续保持以前的饮食结构，易出现妊娠糖尿病。妊娠糖尿病不仅危害孕妈妈本人的健康，更重要的是危及胎宝宝的健康发育和成长。因此，计划怀孕的夫妻，怀孕前应调整好饮食结构。

×忌辛辣食物

辛辣食物会引起消化功能紊乱。尤其是怀孕后，增大的子宫会影响孕妈妈的消化功能和排便，如果孕妈妈始终保持着进食辛辣食物的习惯，一方面会加重消化不良和便秘或痔疮的症状，另一方面也会影响孕妈妈对胎宝宝营养的供给。因此，在计划怀孕前3～6个月以及整个孕期都不应吃太过辛辣的食物。