备育男性饮食营养宜忌

孕育宝宝可不是妈妈一个人的事。只有活力四射的精子，才能形成优质的受精卵，这可是孕育健康聪明宝宝的关键。

√宜吃南瓜子提高精子质量

研究发现，经常吃南瓜子，有助于提高男性精子质量。因为南瓜子中含有大量的锌，从中医角度来说，含锌丰富的食物具有补肾的作用，有助于提高男性生育能力。

√宜重点补充的营养素

目前，越来越多的备育男性开始注重个人健康。如果要生个优质宝宝，备育男性该如何补充营养？补充哪些营养？下面我们就给您来介绍一下备育男性不可忽视的营养素。

蛋白质

对备育男性来说，蛋白质是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调备育男性的内分泌功能以及提高精子的数量和质量。但要注意不能超量摄入，因为蛋白质摄入过量容易破坏备育男性体内营养的均衡，导致维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕不利。

脂肪

对备育男性来说，性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，还可能导致备育男性性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成，有益于优生。

矿物质

矿物质对备育男性的生育力具有同样重要的影响，最常见的就是锌、硒等元素。备育男性体内缺乏锌，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。建议备育男性适当吃些含锌、硒较高的食物，如贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、海带、墨鱼、虾、紫菜等。

×不宜过量吃海鲜

近年来，由于环境污染的影响，海产品屡屡出现问题，吃海鲜中毒的事件也时有发生。有些被污染的海产品中汞含量较高，备育男性如果过多食用这种被污染的海鲜，会导致不育。因为汞会影响精子的活力和质量，使精子数量降低，严重损害生殖健康。因此，建议备育男性少吃海鲜，每周最多2次，每次100克以下。购买时应去正规场所挑选新鲜的海鲜。另外，尽量避免吃金枪鱼、剑鱼等含汞高的海鱼。

×不宜多吃芹菜

芹菜有杀精作用，会减少精子数量。据报道，国外有医生经过实验发现，健康状况良好、有生育能力的年轻男性连续多日食用芹菜后，精子量会明显减少。

×忌喝可乐

美国科学家的研究表明，男性饮用可乐型饮料，会直接伤害精子，影响男子的生育能力。若受损的精子一旦与卵子结合，可能会导致胎宝宝畸形或先天不足。备孕女性也要少饮或不饮，因为多数可乐型饮料都含有咖啡因，它在体内很容易通过胎盘的吸收进入胎宝宝体内，危及胎宝宝的大脑、心脏等重要器官，使胎宝宝畸形或患先天性痴呆。

×不宜忽视补叶酸

一直以来，大家都认为备孕女性补充叶酸就可以了，其实备育男性也不能忽略叶酸的补充。叶酸本身就是人体必需的营养素，准备怀孕的女性对叶酸需求量大，缺乏叶酸会导致宝宝患出生缺陷的危险性增加，而对备育男性来说，叶酸是提高精子质量的重要物质，当叶酸在男性体内呈现不足时，精液的浓度及精子活动能力下降，会使得女性受孕机会减少。美国农业部推荐每日膳食标准为：必须保证成年男性每天摄入400微克的叶酸。