第6章 幸福心理学（5）

（五）心灵秘方

不存在真正的幸福，只存在对幸福的不同解释。

一个故事两种描述，人们的心情会不同。幸福与否在于我们内心的选择，我们选择幸福，那么会有1000 个理由让我们愉悦满足。我们选择痛苦，也会有一万个理由让我们悲伤失落。那么，我们为什么不选择幸福？

真正的幸福不存在，只存在人们对幸福的不同解释。就像名言“真理是不存在的，存在的只是不同的对真理的解释”一样，现实中的幸福和昙花一样，只是生活中短暂一现的芬芳，但内心的幸福是存在的，这种幸福实际上是对自己的态度。现在流行这样一句话：“快乐是一天，不快乐也是一天，何不选择快乐？”幸福也一样，人要有感受幸福的能力，这种能力的前提是有良好的自我认同，对现实的满足感，对生活不带有过高期待。

五、感悟成长

烦恼是自己“寻”得的

有句话说得很有意思：没吃饱，人只有一个烦恼；吃饱了，人就有无数个烦恼。人是不是喜欢自寻烦恼呢？有一位心理学家针对“烦恼是自己寻得”这个话题，做了一个“意味深长”的实验。

他在一个周日的晚上召集一群志愿者，要求他们把自己认为在未来的三周里将要发生的、所有能够想到的烦恼事都写下来，然后投到一个“烦恼箱”里。

三周过去了，又是一个星期日，这位心理学家在所有参与实验的人们面前打开了那个“烦恼箱”，请在场的每个实验者逐一核对自己的“烦恼”，查看一下这些烦恼是否在过去的三周里困扰了自己，结果发现，其中有90%的烦恼根本就没发生过。

心理学家又要求大家把剩下的那10%的烦恼写在一张纸条上，重新装入信封丢入纸箱中，并请大家在随后三周的时间里思考一下解决烦恼的方法。三周后的又一个星期日，心理学家当着大家的面再次打开箱子后，实验者们发现自己那10%的烦恼已经不再是什么烦恼了。

心理学家经过多次实验总结了这样一个道理：一般人的忧虑和烦恼，有40%是属于过去，有50%是属于未来，只有10%是属于现在。而90%的忧虑和烦恼，在当下从来就没有发生过，剩下10%的烦恼，则是一般人能够轻易应付的。

第三节 幸福从“心”开始

一、身边故事

心态的力量

一个女儿对父亲抱怨她的生活，抱怨事事都那么艰难。她不知该如何应付生活，想要自暴自弃了。她已厌倦抗争和奋斗，好像一个问题刚解决，新的问题就又出现了。

她的父亲是位厨师，他把她带进厨房。他先往三只锅里倒入一些水，然后把它们放在旺火上烧。不久锅里的水烧开了。他往第一只锅里放些胡萝卜，第二只锅里放只鸡蛋，最后一只锅里放入碾成粉末状的咖啡豆。他将它们浸入开水中煮，一句话也没有说。

女儿咂咂嘴，不耐烦地等待着，纳闷父亲在做什么。大约20分钟后，他把火关了，把胡萝卜捞出来放入一个碗内，把鸡蛋捞出来放入另一个碗内，然后又把咖啡舀到一个杯子里。做完这些后，他才转过身问女儿，“亲爱的，你看见什么了？”“胡萝卜、鸡蛋、咖啡。”她回答。

他让她走近些并让她用手摸摸胡萝卜。她摸了摸，注意到它们变软了。父亲又让女儿拿一只鸡蛋并打破它。将蛋壳剥掉后，她看到了只煮熟的鸡蛋。最后，他让她喝了咖啡。品尝到香浓的咖啡，女儿笑了。她怯生生地问道：“父亲，这意味着什么？”

他解释说，这三样东西面临同样的逆境——煮沸的开水，但其反应各不相同。胡萝卜入锅之前是强壮的，结实的，毫不示弱；但进入开水之后它变软了，变弱了。鸡蛋原来是易碎的，它薄薄的外壳保护着它呈液体的内脏；但是经开水一煮，它的内脏变硬了。而粉状咖啡豆则很独特，进入沸水之后，它们倒改变了水。“哪个是你呢？”他问女儿。“当逆境找上门来时，你该如何反应？你是胡萝卜，是鸡蛋，还是咖啡豆？”

疯狂的南瓜

美国麻省Amherst学院进行了一项很有意思的实验。实验人员用很多铁圈将一个小南瓜整个箍住，以观察当南瓜逐渐地长大时，对这个铁圈产生的压力有多大。最初他们估计南瓜最大能够承受大约五百磅的压力。

在实验的第一个月，南瓜承受了五百磅的压力；第二个月时，这个南瓜承受了一千五百磅的压力，并且当它承受到两千磅的压力时，研究人员必须对铁圈加固，以免南瓜将铁圈撑开；最后当研究结束时，整个南瓜承受了超过五千磅的压力后才产生瓜皮破裂。

他们打开南瓜并且发现它已经无法再食用，因为它的中间充满了坚韧牢固的层层纤维，试图突破包围它的铁圈。为了吸收充分的养分，以便于突破限制它成长的铁圈，它的根部甚至延展超过8英尺，所有的根往不同的方向全方位地伸展，最后这个南瓜独自接管控制了整个花园的土壤与资源。

二、理论快线

既然决定幸福的主要因素是自己，那么怎样才能增加幸福感，找到属于自己的幸福？获得幸福的方法有很多，在此我们介绍几种简单的方法，以供参考。

（一）管理身体

1.生物反馈法

心理学家霍德斯做了一个极为有趣的实验，他将一组漫画显示给两组被试看，其中一组的人员被要求用牙齿咬着一支钢笔，这个姿势就仿佛在微笑一样；另一组人员则必须将笔用嘴唇衔着，显然，这种姿势使他们难以露出笑容。结果，霍德斯教授发现前一组比后一组被试认为漫画更可笑。这个实验表明，当我们的身体表现出和情绪相对应的身体姿势时，大脑也会解读出相对应的情绪。

因此，经常做出可以保持积极情绪的身体姿势，就是一种简单易行的方法。比如大笑，俗话说得好，“笑一笑十年少，愁一愁早白头”。这句话形象地说明了心理与生理健康的关系。笑，有助于预防和减少某些疾病的发生，可以治疗某些疾病。因此，笑可以说是一个愉快的治疗方法。

从历史上看，我国用“笑”的方法治疗疾病由来已久。据记载，在我国清代有一位巡抚得了重病，四处寻医找药不见起色。某天，又有一位大夫来给他看病，把过脉后一本正经地说他的病起于“月经不调”，巡抚听了忍不住放声大笑。从此以后，每每想起医生的逗趣话，他都要痛快地笑一场。说来也真奇怪，过了一段时间他的病居然痊愈了。这位医生是很高明的，他没有给患者开什么药物疗方，而是开了一剂精神处方。

据医学研究发现，大笑1分钟等于剧烈活动45分钟。在笑声中，人的呼吸运动会加强，呼吸系统通过震动把废物清除出去。在笑声中，胃的体积缩小，胃壁的张力加大，位置升高，消化液分泌增多，食欲旺盛，消化功能增强。其次，在笑声中，心跳加快，血液循环速度加快，面部和眼球得到充分的血液供应，因而面颊红润，眼睛明亮 ，容光焕发，使人的衰老减缓。笑还是一种天然的镇静剂，它像一缕和煦的阳光，可以驱散心中的忧愁，使神经放松，从而缓解紧张情绪，使人心情平静，改善睡眠质量。笑又是一种天然麻醉剂，它能刺激大脑并产生一种激素，引起内啡肽的释放，从而减轻头痛、腰背痛及关节痛。

2.增加神经递质的自然疗法

多巴胺和内啡肽是影响幸福感最为重要的神经递质，通过日常一些自然的方法增加神经递质，也可以增加幸福感。

（1）运动

最新一期的《哈佛心理健康通讯》在总结了大量的研究后得出结论：体育锻炼对缓解抑郁、焦虑和其他慢性的心理障碍很有帮助。“虽然我们还没有明了体育锻炼有益于抑郁症和其他心理问题的具体作用细节，但是很多研究都证实了锻炼的良好作用，而且丝毫没有不利的影响。”哈佛大学的心理健康专家说。

研究者推测：充满活力的体育锻炼，可以促进脑内有益化学物质的分泌，比如“内啡肽”。这种物质可以使人心情振奋、精神愉悦。体育锻炼还能改进对自我形象的把握；得到团体其他成员的帮助；分散对日常忧虑担心的过分关注；提升对所遇问题处理的自信心。所有这些作用都有利于情绪的改善。

（2）音乐

音乐对放松身心、振奋精神、诱导睡眠等都有明显的效果。科学家研究表明，音乐可调节大脑皮质，使体内一些有益于健康的激素、酸类、多肽、乙酰胆碱等数量增多，能引起呼吸、心跳、血压以及血液流量的变化。有些音乐还能刺激机体释放内啡肽，松弛全身，清除疼痛。例如门德尔松的《仲夏夜之梦》、莫扎特的《摇篮曲》、德彪西的《钢琴奏鸣曲》《梦》等，都能促进失眠的人进入睡眠状态；艾尔加的《威风凛凛》、布拉姆斯的《匈牙利舞曲》可在茶余饭后起到缓解生活和工作压力的作用；莫扎特的《第四十交响曲B小调》、格什温的《蓝色狂想曲》组曲，可以缓解心中的忧郁、郁闷；比才的《仁门》可以消除疲劳；贝多芬的《命运交响曲》、博凯里尼的大提琴《A大调第六奏鸣曲》等能振奋人的精神；穆索尔斯基的钢琴《图画展览会》能增进食欲，等等。