第2章

自控力：意志力与习惯的博弈

自控力，顾名思义即自我控制的能力，指对一个人自身的冲动、情绪、欲望施加的正确控制。它本身就是一种力量（意志力的一部分） ，也是一种能力。它能够驾驭『我要做』，『我不要』和『我想要』这三种力量。如果驾驭的好，你就能在它的引导下，享受幸福、自由和成功。

人啊，拯救你自己吧！

——贝多芬

三种力量的驾驭者

自控力是一个人在意志行动中抵制各种诱惑、控制情绪、排除干扰、激励自己、采取行动、完成目标、营造良好人际关系的最有用的力量和技能之一。

神经生理学家告诉我们，人们的行为既受理性指导，又受当时情绪状态、外来干扰和诱惑的影响。这种影响有好的，也有坏的，程度上也有强有弱。如果没有自控力，完全听命于人的本能和情绪，自我行为管理则是不可能的。只有增强自控力，才能迫使自己去执行已经采取的决定，战胜对抗的干扰，如恐惧、懒惰，抑制感情的激动，使人具备忍耐、克己自律的品质。

自控力对人走向成功起着十分重要的作用。自古代百科全书式科学家亚里士多德，到近代的哲学家们都注意到：“美好的人生建立在自我控制的基础上。”

自控的反面是失控。很多人认为自己的自控能力很差，自己常常被想法、情绪和欲望支配。

在人生的道路上，出发时装备精良的人不在少数，这些人有着过人的天资，有机会接受良好的教育——这一切本该使他们有所成就。但是，这些人往往一个接一个地落在了后面，被那些先天条件远不如他们的人所超越了。那么，这是为什么呢？个人自控力的差异解释了这一切。没有强大的自控力，即使有着最过人的智力、最优良的教育和最有利的机会也无法让你脱颖而出。

人们都知道意志力对于人们来说是非常重要的。意志力本身没有感知能力，也不会对某种选择产生喜欢或厌恶，更不会判断目标的本质或者价值，也不会对道德进行衡量。它只是会利用你内心深处的一切精神力量来实现你的目标，不管你的想法是好还是坏。它只对你的信心或有意识的思维结果做出反应。如同你上了一辆出租车，花了五分钟时间跟司机讲了好多地方，他会感到困惑，甚至拒绝为你服务。同样，你的意志力也是如此。你首先必须要有一个明确的目标，一种最终的决定，知道从哪里出发，哪里是目的地。所以说，“我要做”和“我不要”这两种力量显得如此重要，但是仅有它们是不够的，你的大脑和身体中必须还有一种力量：那就是知道自己真正想要的是什么。这种力量能够控制我们去关注什么、想些什么，甚至能影响人们的感觉。这样一来，我们就能够游刃有余地控制自己的行为了。

自控力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量的力量和能力。如果驾驭得好，你就能在它的引导下，享受自由和安宁。

每个人的自控力都是与生俱来的，这也是人与动物最大的区别，但是强弱却不同，有些人的自控力很强，无论从哪个方面，都能够很好地控制自己的注意力、情绪、欲望和行为，都能够生活得更快乐、身体更健康、人际关系更和谐、事业也更成功，他们能够很好地应对压力、化解矛盾、战胜困难和挫折，更具有人格魅力和领导能力。

自控专家辣评

自控力是一种力量，也是一种能力，虽然是人类与生俱来的能力，也是可以在后天的锻炼中提升的。所以说，你想让你的生活变美好，那就从自控力入手吧。要增强自己的自控力，就要从日常生活的一点一滴做起，加强磨炼。

你的意志力比你的习惯更强大

习惯是什么？在杰克霍吉的著作《习惯的力量》中有这样一段话，最能形象而贴切地回答这个问题：“我是你的终身伴侣，我是你的最好的帮手，我也可能成为你最大的负担。我会推着你前进，也可以拖累你直至失败。我完全听命于你，而你做的事情中，也会有一半要交给我，因为，我总是能快速而正确地完成任务。我很容易管理——只要你严加管教。请准确地告诉我你希望如何去做，几次实习之后，我便会自动完成任务。我是所有伟大人们的奴仆，我也是所有失败者的帮凶。伟人之所以伟大，得益于我的鼎立相助；失败者之所以失败，我的罪责同样不可推卸。我不是机器，除了像机器那样精确工作外，我还具备人的智慧。你可以利用我获取财富，也可能由于我而遭到毁灭。抓住我吧，训练我吧，对我严格管教吧，我将把整个世界呈现在你的脚下，千万别放纵我，那样，我会将你毁灭。我是谁？我就是习惯。”

人本来就是一种习惯性的动物，无论我们是否愿意，习惯总是无孔不入，渗透在我们生活的方方面面。例如：

定期锻炼

合理安排时间

不轻易放弃

注意力集中

这是一些好的习惯

遇事总往坏处想

不自信

总是指责别人恐惧

抽烟、喝酒

这是一些坏习惯

某些习惯无所谓好坏，例如：

用左手拿筷子

喜欢用挎包，不喜欢用手提包

浏览杂志时从中间翻看

习惯经年累月对一个人的生活态度、思维方式和行为模式产生很大的影响。它能够载着你走向成功，也能拖着你滑向失败。我们怎么做，我们就会变成怎么样的人。正如萨穆尔·斯迈尔所说：播种思想，收获行动；播种行动，收获习惯；播种习惯，收获性格；播种性格，收获命运。

值得庆幸的是，你的意志力比你的习惯更强大，因此你能改变习惯。例如，试着将你的双臂环抱胸前，看看哪只手臂在上面？然后试着反方向（改变手臂的上下位置）环抱一次。感觉怪怪的，对吧？但如果你连续一个月这样反方向环抱双臂，你就不会感觉那么怪了，并且不自觉地就会反方向抱双臂，此时，你已经养成新的习惯了。

自控专家辣评

习惯就是一种程序，对程序进行有意识的调整的力量就是自控力。如果自控力能够很好地调整习惯，就能使这个程序得以非常好的优化，就形成一套非常好的心智模式，指引你走向一条与众不同的道路。

自控力是抵制诱惑的有力武器

现代社会存在太多的诱惑，它们总是展示着迷人的一面，引诱我们渐渐远离自己的理想与目标。当面临诱惑的时候，怎样才能岿然不动呢？

斯坦福大学心理学家米切尔认为一个人是否能够经得起诱惑，能否取得成功关键在于自我控制力。

他认为：我们无法控制这个世界，但我们可以控制自己如何去看待这个世界。当面对诱惑时，最有力的支持来自于你自己。

内心坚定的自控力是抵制诱惑的有力武器，它使人从重重迷惑的状态中解脱出来，重新做自已的主宰。所以，自控力是抵制诱惑的根本。他这一论断并非是想当然。

经典的棉花糖实验

米切尔为此专门设置了一个考验儿童耐心和意志力的棉花糖实验。

在实验中，他召集了一批4岁的小孩，然后依次把每个人放在一个房间里，房间的桌上放着一块棉花糖、曲奇饼和脆饼干。他告诉这些孩子：可以选择现在就吃掉这些零食；或者等待15分钟，得到额外的棉花糖、曲奇饼和脆饼干。说完，他就离开了房间。

当时卡罗琳和哥哥克雷格都参加了这个实验。成年之后，卡罗琳对这次试验并没有清晰记忆，做实验的科学家也拒绝透露关于实验对象的信息，但她有强烈的感觉，自己选择了等待，吃到两块棉花糖。“我很擅长等待，”卡罗琳说，“给我一项挑战或一个任务，那我一定会找到方法去完成它，即使意味着放弃我最喜欢的食物。”

她的母亲凯伦·索廷诺更加肯定：“卡罗琳从小就很有耐心，我肯定她当时一定选择了等待。”

克雷格对那个实验倒是记忆犹新：“我迫不及待地吃光了那些零食。”

实验的录像非常有趣：在短暂等待期间，孩子们的表现千奇百怪。有的孩子用手盖住眼睛，转过身，故意不去看桌上的盘子；还有的孩子不停地踢桌子，或拉扯自己的头发。一个留着小分头的男孩，小心翼翼地扫视了周围一眼，确定没有人监视他，于是伸手从盘子里拿出一块饼干，掰开后舔掉中间的白色奶油，然后再把饼干合起来，放回盘子，脸上露出得意的笑容。

多数孩子像克雷格一样，无法抗拒眼前的诱惑，盯着棉花糖，连30秒钟也等待不下去就吃掉了棉花糖。还有些孩子能够坚持3分钟。只有约30%的孩子成功等到米切尔返回。

实验并没有到此结束，为了进一步研究下去，米切尔开始了跟踪实验。他发现：那些不擅长等待的孩子长大后他们的SAT成绩较差，抗压能力差，注意力不集中，交际能力也不强。能够等待15分钟的孩子的SAT成绩优秀。卡罗琳是擅长等待者的典型。她从斯坦福大学毕业，在普林斯顿获得社会心理学博士学位，现任普及桑大学心理学助教。

米切尔和他的同事继续跟踪棉花糖实验的对象直到他们进入而立之年。加州大学伯克利分校的心理学助教奥兹勒姆·阿杜克发现，那些不擅长等待的孩子，成年后更容易体重超标，沾染毒品。

在后来的实验中，米切尔教授发现自控力虽然存在遗传因素，不过，这种自控力可以在后天的锻炼中或者指引下发生改变。

那些在小时候未能通过棉花糖实验的孩子，有一部分在成年后却拥有高自控能力。这种改变的关键在于转换当前的思维和注意力——当孩子们把那些棉花糖想象成棉球或者白云时，他们的脸上焦灼的表情就渐渐消失，马上饶有兴致地投入到更多的联想活动中去。这样一来，孩子们不再迫不及待地想吃掉棉花糖了，自我控制能力大幅提高。那些曾经连1分钟也等不了的孩子，在转换注意力之后竟然也能等上15分钟。

所以，我们一旦意识到自控力其实就是学习如何控制自己的注意力和思想，就不难学会如何增强它。

自控专家辣评

只要转换当前的思维和注意力，就更容易控制一时的冲动和看起来无法克制的欲望。其实这正是自控能力的表现之一：驾驭注意力的焦点，让我们的决定不被错误的思想干扰。

让潜意识听从你的调遣

人类的强大就在于潜意识中蕴藏着宛如宇宙般无穷无尽的巨大精神能量，这种能量远远超过你的想象，世界上很多看起来不可思议的辉煌成就大多是这种能量的体现。

自控力是潜意识的发动机

你的自控力告诉你必须相信你设定的意愿，否则，你的怀疑会破坏你的意愿，使潜意识失去磁性，最终导致结果不尽如人意，或是得到恰恰相反的结果。你如果能够坚持自己的蓝图，旷日持久地为心中的意愿努力，那么你内在的潜意识将会助你一臂之力，带给你实现意愿所需要的任何资源，使你在规定的时间内取得屡试不爽的成功。

我们都知道潜意识对人们的重要性，世界上有许多科学家曾经都利用过潜意识取得科学成果。

著名化学家弗里德里克·斯特拉多尼斯在试验室里工作了很长时间，他想知道六个碳和六个氢原子组成汽油时，它的分子式是怎样排列的。这个问题困惑了他很久，但一直没有找到答案。

一次他坐车去伦敦时，他的潜意识突然向他显示：一只蛇在咬自己的尾巴，并且盘旋运动，像个玩具风车。他的问题解决了。后来人们所知道的苯环原子环形排列，就是这样产生的。

阿加西斯教授曾经连续几周一直在辨认石板中一条鱼化石的种类，这个鱼化石从外表看有些模糊不清。疲惫之下，他还是没有辨认出来。一天晚上他梦到了这条鱼的其他部分。

他努力想记住梦中鱼的细节，但想不起来了。他回到工作室，想看着鱼化石再去追想梦中的印象，但毫无结果。第二天，他又梦到了鱼，但醒来后又忘了。第三天晚上，他睡觉前，在床前放了一支铅笔和一张纸，希望再能梦见鱼。果然，在早晨快醒的时候，他又梦见了鱼，并且很清楚；他模模糊糊地用笔和纸在暗中将鱼画下来。早晨起来，他匆忙赶到工作室，用凿子按他在纸上的草图凿了起来，当鱼化石完全暴露时，与他画的鱼完全一样。最后他成功地辨认出鱼的种类。

正是由于持续关注，所关注的内容被写进大脑的潜意识，在我们不注意的环境下潜意识自己开始工作。如果你能够全面认知这种非凡的能量，切实掌握它，使它深深融入你鲜活有力的生命，成为你有形自我和精神自我的无比坚固的一部分。如此，你就能完完全全地把控自己人生的命运。

突破自我，释放潜能。

那么，如何掌控这种能量宝藏？方法很简单：首先承认并正视这种能量的存在，这种能力早已存在于你的身上，支持着你的身体和外在活动。其次，运用自控力来突破自我、释放潜能。

潜意识不会自我启动，他必须借助另外一种力量才能让潜意识觉醒，让它在规定的道路上、规定的时间内顺利前行。这种掌握潜意识方向的力量就是人的大脑中的另一种重要的力量——自控力。

运用自控力驾驭潜意识不是什么高深的科学，这里有一条非常简单的办法，那就是在自控力的侦察和过滤下把你的对意愿有益的日常行为和动作不断地重复，这样就可以在潜意识中转化为程序化的惯性。也就是，不用思考，便自动运作。这种自动运作的力量，是非常巨大的，长此以往将使其主体发生巨大的变化。