第4章

其实，当我们抵制情绪时就好比一场没有硝烟的战争，会造成生理能量的消耗，会时时刻刻做着感觉和思想的争斗，不允许自己让这些感觉存在。这种内外交错的挣扎，只会削弱精力，造成身心的更不和谐。相反，接受并体验那些情绪时，我们则可以体会到心理和情绪的和谐共处。有时候，因为我们希望体验好情绪而不喜欢坏情绪，就采取了否定态度。但如果真的想保持心理健康的话，必须勇敢而轻松地接受它们。因为很明显，越是有意识地抵抗自身情绪，它就越容易控制我们，更会淹没我们，剥夺更多的选择。其实，只要我们允许自己体验那些负面情绪并认可它们，这样，它们不是消失，而是降低到了我们可以控制的层次。

自控专家辣评

你的感觉越不好，例如当你到绝望时，释放出去的负面能量就越多；而你释放出的负面能量越多，就会在生活中遇到更多负面事物。想要支配情绪，首先就得顺从它。那些身体健康、精力充沛的人不否定自己负面情绪的存在，而且会给它一个适当的空间允许自己有负面的情绪，他们善于控制自己不好的感觉，不让它左右自己的思想和行为，并且能够善用情绪的价值和功能，有效地进行情绪管理，成为情绪的主人。

坚持是成功的阶梯

世界上没有一件事能够取代坚持。天赋不能，一个拥有天赋的人却不能成功是最平常不过的事。天才也不能，无所事事的天才也是司空见惯的。教育也不能，这世界充满了受过教育的平庸的人。只有坚持和决心才是成功的关键。

艾吉是一个演艺界的大腕儿，虽然已经年近40岁了，但是看起来却只有30多岁。没有人知道他曾经是个一直等待机会的跑龙套的小角色。

一天他在咖啡馆遇到了一个老人，他对这一个素昧平生的老人说：“前一段我去参加了好几个演员面试，可是没有人愿意要我。”老人喝了一口咖啡，抬起头，若有所思地对他说：“那你得像个石头切割工人。”

艾吉问他那是什么意思，老人回答说：“要想把石头切割成你想要的样子，你必须一点一点来，你不可能一斧子就砍出裂缝来。切割石头的功夫是必须累积的，如果你要成功，就得不断地坚持下去。”

于是艾吉问他：“你的意思是，我还得继续尝试下去，直到我找到机会为止？”老人点点头说：“当然！伟大的事业无不是朴实、枯燥的积累，人与人差别不在于天赋，而在于持续力！成功的人是在别人放弃或失败的时候继续坚持走下去的。”

接下来老人跟艾吉提到几个电影明星：“史泰龙、伊斯威特、康纳莱，他们早期都是被拒绝了无数次的人。史泰龙刚刚入行的时候连一个经纪人都找不到，更没有人请他演戏。他只好自己把写好的剧本送到制作公司，可是所有的制作公司都把他的剧本退了回来。然而他并不因此放弃，终于他坚持到有一个公司愿意把他的剧本拍成电影，并答应让他出演这部电影的主角。这部电影一上映就打败了大制作的电影，获得奥斯卡最佳影片奖。所以你瞧，史泰龙的成功并不是因为他有什么天赋异禀，甚至还有很多人指责他口吃，他之所以能成功是在于他的坚持。”老人说的故事的确很鼓舞人心，艾吉从来没想过持续是这么重要的事。他后来发现，许多人不只有过被拒绝的经验，甚至有些人被拒绝的次数不下一千次。

那真是个关键的时刻，艾吉的生命从此改观了，可以说是个翻天覆地的改变呢。一年后，他终于有了第一个正式的角色，一直到今天，他能得几百万的演出合约。

不要觉得不可思议，这就是坚持的力量。

成功的人永远是坚持到最后的那一个，他们是永不放弃的。不管他们面对多大的障碍或挫折，他们都不会放弃。他们知道自己要什么，并且坚持达成目标为止。历史上许多成功的人都承认，他们之所以会成功是因为坚持到底。想象一下如果你要发明一种新产品，你愿意尝试多少次失败？100次？200次？1000次？还是5000次？一个年近60的老人，一直有个梦想——把炸鸡卖到全世界。他下岗过、破产过、拿着自己研制的配方被人无数次的拒绝过，他是不是理所当然地放弃呢？当然没有，否则就不会有现在的餐饮大王肯德基。

可是如果你一直失败，一直没得到什么结果，要坚持下去一定是很不容易的事情。确实如此，否则成功者不可能如凤毛麟角了。

如果想得到期望中的结果，你就要愿意犯错，愿意学习，然后愿意继续做下去。你不能轻易放弃，你真的是这么想的吗？如果你真的这么想，你就会有一种强烈的愿望，你就会千方百计寻找达到目标的方法，也就是说无论如何你一定要找到一个办法，这样你就会朝着自己的愿望前进，这样目标就一定能够实现。

这种愿望，不是临时起意，也不是随便说说，必须是由强烈的意念作支撑的愿望。

尝试一下新的决定

回忆一下，你一直想做，你知道应该做的事情，但是，却三天打鱼两天晒网，或者一再找借口回避。不管是减肥、做运动、阅读一本书、学习一项新的技能……现在，重新制订一个目标，每天坚持一分钟。体会一下，自己的内心感受有何不同。当你的大脑听到任务是坚持一分钟的时候，它会感受到，这是一件非常容易达成的事情，毕竟，一分钟的时间一眨眼就过去了。预测到的痛苦的减少，就让我们产生更大的驱动力去采取行动。当你采取了行动，你的大脑又会对自己产生非常积极正面的肯定，而这种自我肯定不断发生，就可以深入我们的潜意识。相信自己是一个有行动力，有意志力的人。

自控专家辣评

如果你同意这个观点，那就请你拿出一张纸，在上面记下四句话：

（1）成功通常不是一次努力的结果，而是一次又一次努力的积累。

（2）成功者和不能成功的人，差别不在于天赋，而在于持续努力。

（3）当你失败的时候，永远这样问自己：“在失败中我得到了什么？”

（4）坚持，再坚持，永远不停地坚持做下去。

你要每天都带着这张纸，提醒自己继续坚持下去。这就是这节自控力的秘密——坚持的力量。

评估你的自控力

当面对诱惑时，最有力的支持来自于你自己，你内心坚定的自控力是抵御引诱的有力武器，它使人从无能为力的受迷惑状态中解脱出来，恢复控制自我的能力，重新做自己的主宰。下面的问卷，可以测试你的自控能力究竟如何。

下列各题中，每题有5个备选答案，根据你的实际情况，选择一个最适合你的答案：

A．很符合自己的情况；

B．比较符合自己的情况；

C．介于符合与不符合之间；

D．不太符合自己的情况；

E．很不符合自己的情况。

请根据实际情况，做好记录，开始测试：

（1）我很喜欢跑步、爬山、打球等体育运动，但并不是因为我具有运动天赋，而是因为这些运动能增强我的体质，锻炼我的毅力，培养我的习惯。

（2）我是个常立志的人，常常因为主观原因不能实现自己的愿望。

（3）我有良好的作息习惯，每天早起早睡，我几乎从来不熬夜，睡懒觉。

（4）我的生活中没什么计划，经常随自己的情绪和兴致而变换。

（5）我信奉“凡事不干则已，干就干好”的信条，并身体力行。

（6）我是个很随性的人，认为做事情不必太认真，做得成就做，做不成也不强求。

（7）我做事情的原则就是：不管我对这件事感不感兴趣，觉得值得不值得，只要是应该我做的事情就一定要做好。

（8）我属于典型的思想上的巨人，行动上的矮子，可谓“躺在床上千条路，早上起来走老路”。

（9）在工作和休闲发生冲突的时候，即使这种休闲活动是自己梦寐以求的，我也会马上决定去工作。

（10）我常因读一本引人入胜的小说或看一部精彩的电影而忘记时间。

（11）我下决心办成的事情（每天看一个小时专业书籍），不论遇到什么困难（生病），都会坚持下去。

（12）我在遇到了困难时，首先想到的是向家人和朋友寻求帮助。

（13）我能长时间做一件事情，即使它单调乏味。

（14）我好高骛远，干什么都是这山望着那山高。

（15）我决定做一件事时，说干就干，决不拖延或者落空。

（16）我做事情的习惯是先做简单容易的，后做难的，难的不会做就尽量拖，实在不能拖时，就赶紧应付了事。

（17）对于别人的意见，我从不盲从，总喜欢根据具体情况仔细分析一下，再决定是否借鉴。

（18）对于能力比我强的人的看法，我比较容易认同。

（19）我喜欢遇事自己拿主意，当然也不排斥听取别人的建议。

（20）生活中遇到困难时，我常常举棋不定，不知道怎么办才好。

（21）我敢于挑战自己新事物，擅长独立工作，我认为这是对提升自己很好的锻炼机会。

（22）我胆子比较小，事情不能十拿九稳，我从来不敢去做。

（23）我和同事、朋友、家人相处时，很有克制能力，从不无缘无故发脾气。

（24）在和别人争吵时，我有时虽明知自己不对，却忍不住要说一些过火的话，甚至骂对方几句。

（25）我希望做一个能坚持、有毅力的人，因为我深信“有志者事竟成”。

（26）我认为机遇对一个人很重要，有时甚至会超过个人的努力。

测评标准：

单数题号：A记5分，B记4分，C记3分，D记2分，E记1分

双数题号：A记1分，B记2分，C记3分，D记4分，E记5分

各题得分相加，统计总分。

测评结果及分析：

111分以上：很强的自控力。你能够对自己要求严格，做事情很有主见，不会轻易相信谁，也不会被别人的不良情绪所感染。你相信只有付出才有回报，不劳而获的做派是你所不齿的。所以，一直以来，你都能鹤立鸡群。从另一方面来看，你又是个力求完美的人，你对自己的要求很高，或许别人眼中的你对自己要求太严格，可你自己却乐在其中。

91~111分：自控力较强。你并不属于很有天赋的人，但你那过人的自我控制能力和判断力却让你脱颖而出，经常比别人早一步料到事情的结果。你很清楚自己的优点和缺点在哪里，所以，你经常能够自我总结和反思，人生取得丰硕的成果也是水到渠成的事。

71~90分：自控力一般。你稳扎稳打，做事非常有条理，一切几乎都是在按部就班地进行着，你对自己的能力似乎很有把握，好像一切都在你掌握中一样。由此可见，行事理智、有恒心、有毅力是你最大的优点，但美中不足的是，你有点保守，有点不知变通，倘若你能开阔思路的话，你可能会发现一片新的天地。

51~70分：自控力比较弱。你对自己比较有信心，但算不上绝对自信，你认为凭自己的经验和方法就能搞定一切，可往往到头来结果并不如人愿。遭到挫折之后你容易放纵自己，对自己的言行不加约束，不考虑行为的后果。你应该好好训练控制自己的思想感情和举止行为的能力，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善，让自己变得受人欢迎。

50分以下：自控力很薄弱。你永远没有痛下决心的时候，缺乏自我控制能力的你一旦没有别人的协助，就不可能独立完成任何任务。你从不会自己拿主意，没有别人的鼓励你就会觉得缺少了点什么，打不起精神，不知道下一步该怎么办。要知道靠别人不如靠自己，还是靠自己最稳妥。