第三节 孕前营养准备

计划怀孕要规律饮食

我们的身体存在着24小时的周期性规律，每一天它都不间断地按照一定的规律发挥功能，就像万物四时的生长。

凌晨4点至正午，我们将积蓄在体内的有毒废物排出体外，净化我们的身体环境。正午至晚上20点是我们营养摄取和消化食物效率最高的时候。晚上20点至凌晨4点是我们睡觉的时候，此时身体会积极地吸收和利用食物中的营养更新细胞、修复组织。

胎宝宝生活的母体应该是规律运转的机体，它通过自身周而复始的运行，可以减少母体内毒素的产生，并缩短其在母体内存留的时间，而这一切的基础就是规律饮食。为了宝宝的健康，准妈妈们现在就开始规律饮食吧！

无节制饮食致废物堆积

我们都有过一种体验：饭吃饱了就觉得发困。这其实是身体发出的要我们暂时停止其他活动的信号，因为消化积食需要消耗大量的能量。过盛的饮食会使身体大量能量消耗在消化上，从而导致身体清除废物的能量不足。“饭吃八分饱”也正是这个道理。

当我们的身体能量不足以消化掉摄取的所有食物时，无法被当作营养来利用的大量有害废物就会累积下来，从而“污染”身体。

所以，要想营造洁净的体内环境，准妈妈们就要根据身体的信号而不是单凭味觉指引自身饮食的方向。

计划怀孕要控制体重

在肥胖科咨询中，许多育龄女性常会问及肥胖对妊娠的不利影响。研究证实，她们的担心并不是多余的。

（1）肥胖者易并发妊娠高血压综合征，而若因肥胖并发重症妊娠综合征时，常需要提前引产。

（2）妊娠初期体重的明显增加容易造成胎儿的流产和出生前后的死亡。

（3）肥胖妈妈往往造成超重婴儿或巨大胎儿，从而导致难产。

（4）肥胖妈妈的腹肌往往无力，易发生低张性宫缩乏力，引起滞产。

（5）肥胖会导致过期妊娠增加，因此产钳分娩、负压吸引术、剖宫产也随之增加，新生儿死亡率也比正常高。

（6）肥胖妈妈由于腹壁脂肪厚，产前检查困难，胎位较难固定，极易造成分娩困难，如需做剖宫产，操作亦有不便。

以上研究的结果主要表现在中、重度肥胖者当中。胖并不意味着拥有更健康的体内环境，相反身体可能因此而堆积更多的毒素。有些妊娠前不胖的准妈妈妊娠后变得肥胖了，这往往是她们营养失调，摄入了过多的热量所致。所以，计划怀孕的妈妈要控制好体重。

计划怀孕期间营养重点

许多营养素可以在我们的体内储存很长时间，这就为准妈妈们提前摄取营养、做好孕期准备创造了条件。这些被储存下来的营养一则可以满足胎儿孕育时短时间内产生的营养素增加的需求，二则可以在孕早期呕吐不能进食时动用储备而不致影响胎宝宝成长。

（1）铁

铁是人体生成红细胞的主要原料之一，在妊娠期间血容量是以前的两倍，所以对铁的需求量大大增加。缺铁可导致胎儿宫内缺氧、生长发育迟缓及出生后智力发展缓慢。

（2）钙

钙摄入不足会直接影响准妈妈的身体健康与宝宝的发育。在孕期，准妈妈体内的钙质会转移到胎儿身上，缺钙会影响胎儿乳牙、恒牙的钙化和骨骼的发育，易使出生后的孩子早早地出现佝偻症；导致准妈妈出现小腿抽筋、疲乏倦怠、产后骨软化、牙齿疏松或牙齿脱落等现象。

（3）叶酸

叶酸的摄入在整个孕期内都非常重要，尤其是孕前期和孕早期。缺乏叶酸将导致神经管异常等严重后果。

（4）锌

锌在生命活动过程中起着转运物质和交换能量的作用，故被誉为“生命的齿轮”，它是整个孕期都要注意补充的营养素，对胎儿及准妈妈都至关重要。想拥有光滑、富有弹性的皮肤，减少妊娠对皮肤拉抻的损害，就要增加锌的摄入；另外，准妈妈后期的顺利分娩也要求有足够的锌。锌如果摄入不足，会使胎儿脑细胞分化异常、脑细胞总数减少，使新生儿出生体重低下，甚至引起发育畸形。